Возник вопрос и уж очень он меня мучает
Смотрю на сайте много девочек занимаются спортом, некоторые професионально. Так вот вопрос:когда лучше заниматься спортом-утром или вечером, бег и аэробика? Подскажите, как сделать эффиктивное расписаниечтобы был лучше результат
И заранее спасибо за советы
Возник вопрос и уж очень он меня мучает Смотрю на сайте много девочек занимаются спортом, некоторые професионально. Так вот вопрос:когда лучше заниматься спортом-утром или вечером, бег и аэробика? Подскажите, как сделать эффиктивное расписаниечтобы был лучше результат И заранее спасибо за советы
Читать полностью
Заниматься спортом лучше в тот отрезок времени, когда вы лучше всего себя чувствуете. Бег или аэробика - зависит от ваших целей. Чего вы от спорта хотите?
Простите,не правильно сформулировала вопрос:я по утрам бегаю,а затем сразу занимаюсь аэробикой.Вот в чем состоит вопрос:может это как делать не всё сразу,а с каким то перерывом для эффективности.
Перерыв для эффективности нужен при работе на рельеф, там период восстановления важен, потому что именно в перерывах между силовыми тренировками мышцы и растут. А бегать можно хоть каждый день. 70 минут - это, конечно, лихо. Минут 40-60 достаточно в одном темпе или если меньше по времени, то в интервальном режиме. На похудении силовые тоже хорошо работают, при дефиците человек неизбежно теряет мышечную массу, а силовые позволяют её по максимуму сохранить. Опять же, мышцы потребляют много энергии, значит, имея неатрофированную мышечную массу, человек будет больше калорий жечь, будет лучше обмен веществ. По-моему, при похудении лучший вариант - пара силовых+пара аэробных тренировок в неделю
Вообще лучше всего заниматься спортом с утра,при этом завтрак должен быть легким(нежирный йогурт,творог),а после занятий нельзя есть еще 2-3 часа,как говорил мой инструктор,тогда при занятии спортом наш организм расходует именно жирок. И надо комбинировать аэробную нагрузку с силовой,и обязательно хорошая растяжка и правильное дыхание,если вы не любите активный спорт вам подойдет пилатес,йога,калланетика. Эти виды спорта прекрасно укрепляют мышцы,при этом тело станет более гибким и подтянутым.
Как бегун говорю,жир начинает сжигаться после непрерывного кросса на низкой скорости после 70 Минут! После этого надо делать упражнения на проблемные зоны ( я всегда пресс делаю)
Лично я предпочитаю размяться минут 5-10 на дорожке. Потом силовая. Потом бег. У меня такое понимание сжигания жира: размялась и взбодрилась, разогрелась, пульс подняла, пошла качать мышцы. Интенсивная тренька лучше всего для сжигания, на повышенном пульсе. И потом все такое разгореченное тело повела бегать. Тогда получается чистое сжигание жиров. Тоесть за эти допустим 20 минут ты сожжешь больше, чем еслибы просто пошла бегать. Потомучто во втором случае минут 20 идет на разогрев, и только потом начинается что то жечься. Плюс при мышцах лучше метаболизм. Тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Короче плюсов у качалки+кардио уйма. Но сейчас очень много существует мнений на каждый счет.
Заниматься спортом лучше в тот отрезок времени, когда вы лучше всего себя чувствуете. Бег или аэробика - зависит от ваших целей. Чего вы от спорта хотите?
плюс добавить две-три кардио тренировки (бег, аэробика ) и не забывать о растяжке - и вы обладатель мощного оружия по борьбе с салом
ну и питание - лучше всего вести дневник, не занижать сильно калораж и следить за динамикой веса