Периодическая диета 5/2.
В рабочие дни всегда, получается, легко блюсти диету, но приходят злосчастные выходные, и семья просто вынуждает отказаться от нее. Только 2 дня из 7-и, употребляйте низкокалорийную пищу, а пять дней можно кушать как всегда, при этом сбрасывайте лишний вес.
Это периодическая диета, или как ее называют еще – голодание. Учеными доказано, что люди, отказывающиеся 2 дня от пищи, которая содержит углеводы – худеют быстрее, чем поддерживающие норму употребления в день не более 1500 ккал.
Знаменитая диета 2х дней превосходно сказывается не только на похудении, но и на общем здоровье. Уровень сахара в крови снижается, и холестерин становится ниже, происходит уменьшение риска онкологических заболеваний, предотвращает диабет и болезнь Альцгеймера.
Периодическая диета 5/2 Заключают в себе голодание, но в переносном смысле. Отметка калорий в день не должна превышать 650 ккал. (Где-то 500 – 600). Белковая пища – основа данной диеты. К минимуму сводятся углеводная пища и жиры.
Самыми удобными днями для такой диеты считаются вторник, четверг. Тогда в пятницу и на выходных можно будет кушать как обычно, это огромное преимущество, ведь разрешается съесть и немного сладкого. В обычной диете такого нет.
Возможно появление сонливости и слабости, усиленные в вечернее время. Перенесите все занятия спортом на другой день, не перегружайте себя заботами, и пораньше укладывайтесь спать, чтобы не сорвать день низких калорий.
Понедельник, среда, пятница, суббота, воскресение – питание как обычно.
Меню 2х дней Вторник
Завтрак – омлет из яиц – 1шт, брокколи со стручковой фасолью
Обед – салат из овощей, цельно зерновой хлеб – 1 кусочек
Ужин – рыба – гриль или на пару, и отварная, брокколи на пару
Четверг
Завтрак – творог нежирный и фрукты
Обед – морепродукты в виде салата, хлеб – 1 цельно зерновой ломтик
Ужин – Отварная курица и паровые овощи (можно без масла)
В эти два дня заменяйте лук репчатый на зелёный, добавьте в питание горошек брюссельскую капусту и шпинат. Телятина кролик индейка заменяют куриное мясо, их можно чередовать.
Бананы лучше не есть. Если ощущение голода не покидает вас, то возьмите любой другой фрукт, нарежьте его на мелкие кусочки и в течение дня кушайте. В обычные дни не объедайтесь. Если вы будете соблюдать все поставленные условия, то скоро результаты будут налицо, и вы останетесь довольны, потому что фигура, станет заметнее и красивее.
Прежде, чем преступить к диете 5/2, советуем проконсультироваться с врачом!
Источник http://econet.ru/articles/14974-periodicheskaya-dieta-5-2...
Периодическая диета 5/2. В рабочие дни всегда, получается, легко блюсти диету, но приходят злосчастные выходные, и семья просто вынуждает отказаться от нее. Только 2 дня из 7-и, употребляйте низкокалорийную пищу, а пять дней можно кушать как всегда, при этом сбрасывайте лишний вес. Это периодическая диета, или как ее называют еще – голодание...
Читать полностью
Добрый день. Да, вот уже второй раз проводим с подругой, но я беру всё-таки более выше калораж до 1000 ккалорий, но постепенно буду снижать и смотреть, как будет реагировать мой организм.
У меня пролгода вес плясал от 75 до 74, а сейчас пошёл вновь вниз и это меня радует. А за неделю я как-то не считала, но в таблице можно посмотреть, сейчас гляну. 21.05 был 75, 2 и пошёл на снижение, а сегодня 74,4 значит получается где-то 600-800 грамм. Посмотрим, что будет дальше?
Был и плюс в 200-400 гр., но и калораж был у меня не маленький. Но вот сегодня получилось 920 ккал, посмотрим, что будет с весом завтра и какой плюс он даст послезавтра? Но я знаю, тут одна знакомая проводит один разгрузочный день в неделю всю свою жизнь и ей под 60 лет, а она имеет фигурку как у девочки.
Ну вот, Леночка, посмотрела я на свой сегодняшний вес и пришла к выводу, что белковые разгрузки мне не идут, лучше снижает вес мой организм на углеводных, так что теперь я буду делать два дня разгрузочных в неделю на углеводах, посмотрим, как пойдёт дело дальше. А как у вас результаты? Но при большом весе, когда у меня было 98кг, я стала меньше кушать и больше двигаться и вес стал снижаться. А когда провела рисовую чистку организма, так 10 кг ушло и года 2 или даже три вес стоял на месте 88 кг, я искала как его убрать и пришла сюда с этим весом в прошлом году 17 мая. И за год у меня ушло почти 14 кг, я и этому рада.
А вы попробуйте ту же печеньку или конфетку кушать до 12 и откусывать по чуть-чуть, в общем смаковать, растягивать удовольствие, чтобы меньше скушать, думаю, поможет.
Здорово, у меня сегодня 920 калораж, я пока медленно снижаю, раньше разгрузки проводила на 1200 ккал. И как у вас сегодня настроение? А что-то нашли интересного в книге?
Спасибо....Диету я конечно утащила в избранное, но сейчас начала заниматься в зале и думаю, что при таком каллораже долго не протяну, но позже попробовать можно будет... без спорта!
Катенька, а вы пробовали вообще делать разгрузки? Мне, как я поняла белковые разгрузки не очень идут, а может, если до 650 ккал посидеть, то может и у меня будет результат лучше? Но углеводные разгрузки даже на 1200 ккал у меня снижали вес. Вот теперь попробую ещё в четверг эту разгрузку до 650 ккал, а потом если что буду разгружаться на углеводах и дальше попробую на фруктах и овощах. Хотя моей соседке Верочке, эта разгрузка в неделю даёт хорошие результаты. Она на ней снижает вес и очень рада.
У меня вчера калораж был до1000 ккалл, честно скажу был небольшой упадок сил,, слабость..,
но я кушала каждые 3 часа, пилав воду и спасалась кофеем и зел. чаем- эти два напитка поднимали тонус организму, а вечером заставила пойти себя на фитнес: немного там попрыгала, побегала, но только немного,т.к. енергии не хватало...из-за малого калоража)))) И сегодня утром на весах о чудо -1,1кг, я конечно понимаю, что это вода, но ведь начало положено)))), сразу вода лишняя сойдет.а потом и жирок )))).
Желаю Вам удачи, Ольга!!! Отпишитесь обязательно о результате , а у меня сегодня второй день диеты 5/2, тоже снизила каллораж до 800ккал, посмотрим выдержу ли))))
Наталенька, у меня за неделю ушло 700 грамм, я очень рада, а то полгода вес вообще стоял на месте, но это тоже нужно для закрепления результата. Я теперь тоже снижу ещё на 100 ккакл
но я кушала каждые 3 часа, пилав воду и спасалась кофеем и зел. чаем- эти два напитка поднимали тонус организму, а вечером заставила пойти себя на фитнес: немного там попрыгала, побегала, но только немного,т.к. енергии не хватало...из-за малого калоража)))) И сегодня утром на весах о чудо -1,1кг, я конечно понимаю, что это вода, но ведь начало положено)))), сразу вода лишняя сойдет.а потом и жирок )))).