Шла с работы попала под дождь, хорошо был не большой и солнышко светило! Настроение позитивное, доехала до дома сразу принялась готовить ужин пока муж не приехал и сварила себе куриную грудку на завтра, но не тут то было! пока я готовила мой аппетит разыгрался и неудержалась я от кусочка курочка.
Ну ладно беда не в этом, съела и съела!
Только через пять минут я побежала на групповое занятие зумбой!
Ох как мне было плохо, живот крутило! а у нас такой шикарный тренер, после занятий хоть выжимай себя, вот эта курочка вместе со мной в животике прыгала! Вообщем отзанимавшись час я бегом побежала домой в туалет...
Что то больше по вечерам кушать не хочется!!! вот это и мотивация...
А за 3 часа не получается, я поздно приезжаю, а на работе тоже рано есть...
У меня за час-полтора до тренировки проходит кефир или ряженка с фруктом. Или за 40-60 мин просто фрукт. Но энергии от них все же меньше, это ощутимо.
Откладывается в суставах, почках и др. доступных и не очень местах. + кофе/чай/какао/шоколад. Ксантин-мочевая кислота - привет, подагра.
При большом поступлении Б мочевая кислота образуется с избытком и откладывается сначала в почках, потом добирается до суставов. Это если так, грубо говоря не медицинскими терминами объяснять. Нарушается пропорция БЖУ, нарушается механизм белкового обмена, оттуда все проблемы.
Главное - баланс.
С остальными в основном тоже прекосы. Кажется, пятнашки за баланс хвалили, но я их не изучала. Точнее, изучив решила, что их я не хочу.
Тренер советует белковую пищу за 5 часов до тренировки, после тренировки 5 часов воздержаться от белков
За 2 часа до тренировки кашу, овощи и через 2 часа после тренировки растительную пищу
Надо смотреть по состоянию. Какой-нибудь банан и я за пять минут до трени могу съесть, и нормально. Иногда только на пользу пополнить запасы гликогена
А после тренировки надо есть по голоду, терпеть не нужно.
Уж я отечная, благодаря тому, что почки работают на 70% всего, и то во время тренировки 0,7 воды выхлебываю. И нормально.