Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
А за 3 часа не получается, я поздно приезжаю, а на работе тоже рано есть...
У меня за час-полтора до тренировки проходит кефир или ряженка с фруктом. Или за 40-60 мин просто фрукт. Но энергии от них все же меньше, это ощутимо.
Откладывается в суставах, почках и др. доступных и не очень местах. + кофе/чай/какао/шоколад. Ксантин-мочевая кислота - привет, подагра.
При большом поступлении Б мочевая кислота образуется с избытком и откладывается сначала в почках, потом добирается до суставов. Это если так, грубо говоря не медицинскими терминами объяснять. Нарушается пропорция БЖУ, нарушается механизм белкового обмена, оттуда все проблемы.
Главное - баланс.
С остальными в основном тоже прекосы. Кажется, пятнашки за баланс хвалили, но я их не изучала. Точнее, изучив решила, что их я не хочу.
Тренер советует белковую пищу за 5 часов до тренировки, после тренировки 5 часов воздержаться от белков
За 2 часа до тренировки кашу, овощи и через 2 часа после тренировки растительную пищу
Надо смотреть по состоянию. Какой-нибудь банан и я за пять минут до трени могу съесть, и нормально. Иногда только на пользу пополнить запасы гликогена Плотную еду - да, часа за полтора.
А после тренировки надо есть по голоду, терпеть не нужно.
Уж я отечная, благодаря тому, что почки работают на 70% всего, и то во время тренировки 0,7 воды выхлебываю. И нормально.