Моя программа на массу, если что не так -поправьте)))

Моя программа на массу, если что не так -поправьте)))

Девочки, привет!!! Продублирую запись из дневника)

После долгих размышлений и обсуждений с тренером расписала себе программу на ближайшие месяцы.
Программа такая (те, кто сейчас не на дефиците, и пытается нарастить массу должно тоже подойти)


ПН -//-
ВТ фулбоди (веса не максимальные не до отказа)

1. Тяга за голову 3*15 (кол-во пододов) * кол-во повторений)
2/3 СС выпады 3*10 (на каждую ногу)/ гиперэкстензия 3*15
4/5 бицепс/тицепс 3*15
6/7 отвеениед ноги в смите 3*10/ сгибания ног в тренаж 3*15

СР-//-

ЧТ йога (что-то я стала горбатым буратино))))
ПТ-//-

СБ тяжелая треня ноги / плечи (макс вес + желат до отказа)

1. Присед 6*6
2. Становая (классика) 4*8
3. Жим ногами 10, 10, 8, 6, 6 повт
4 Тяга к подбородку штанги 4*8
5 Протяжка в смите за задние дельты 4*8

ВС Тяжелая треня спина/ грудь


1 Подтягивания 2*8, 3*6
2 Тяга к поясу 2*8, 3*6
3 Жим лежа 2*8, 3*6
4. Наклонный жим 2*8, 3*6
5. Пуловер 3*12

Пресс перед каждой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО!!

Каждая тренировка около часа (может чуть подольше), цель как уже писала - максимальная мышечная масса, контроль жировой. Питание соответствующее)))


Девочки, если видите косяк - поправляйте, я начну ее в субботу, так что есть возможность отредактировать))