Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.
Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.
Примерное меню:
Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей
Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира
Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира
Хотелось бы добавить, что сушка делится на этапы: 1,5- 2 недели подготовительный, 4-6 основной, 1 неделя строгая, и 2 недели выход из сушки.
Взято с сайта фитнессгидточкару. Более подробно там же.
Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях...
Читать полностью
Девочки, не нравится, пройдите мимо пожалуйста.кстати Leshika, до меня здесь это уже было при тащено на сайт. Так что ваша реплика не ко мне. И про гантели вы мне так и не ответили, кому было адресовано.
Почему вы считаете, что вы имеете право транслировать бред на многотысячную аудиторию, зато несогласные обязаны заткнуть свое мнение в одно место и промолчать?
А где вы увидели какую нибудь агитацию или призыв что это панацея? Или хотя бы намек на то? перечитайте 10 раз пост, если не дойдет то 20. А -а-а название прочитайте! ( вот где собака порылась)!)там черным по белому написано: завтра начинаем сушку все со мной!!!
А если вы считаете что имеете право называть чужие мысли бредом, то другие тогда имеют право вывешивать в открытый доступ что хотят и когда хотят.
Да ладно вам грызться..фу ты.. еле написала слово... Раньше думала, что сушка у атлетов- это обезвоживание.. чтобы рельеф чётче казался на соревнованиях... даже читала где-то... А оказывается- обезжиривание... В общем, сушка- не сушка... а само питание мне понравилось... вроде даже сбалансировано... чем не пп во время снижения веса?
Сушка предполагает серьезное снижение углеводов в рационе, что само по себе очень плохо сказывается на самочувствии, так как организм лишается важнейшего источника энергии.
Сушиться очень неполезно для здоровья, потому что по окончании диеты и по выходу из нее организм реагирует так, что мало не покажется. Мой тренер отекал месяц, на нем одежда трещала.
К тому же, смысл сушки в том, чтобы быстро убрать лишний жир, который набирается в процессе интенсивнейших тренировок на массу. Смысла в сушке для несоревнующихся спортсменов нет вообще никакого. Если только эксперименты над собственным здоровьем хочется поставить.
Ни один (sic!) соревнующийся спортсмен не порекомендует сушку непроф. спортсмену. По крайней мере, все известные мне билдеры предупреждают и ее вреде. Это просто информация к размышлению.
Видимо. я ещё не очень сильна в диетах... Мне показалось- нормально... Вроде и овощи-фрукты есть.. и каша... и бутерброд с мёдом... углеводы, то бишь.. Может, белка многовато из-за творога и мяса?
Там что страшное- это низко углеводная, + неделя с минимумом воды, я так поняла. А правда рациончик диеты мне тоже понравился. Вполне можно день в неделю на такой посидеть. Кстати это не единственная диета , которая сводит к минимуму углеводы.
Сейчас хоть уже больше похоже на общение "за и против", а не голословные нервные выбрикивания. Хотелось бы еще услышать за и против, тех, кто лично сталкивался.
А вы знаете, я ей сочувствую. Вы представляете сколько нужно иметь нерасписанного ( читай "ненужного/ бесполезного") времени, чтобы вот так в каждый дневник, в каждый топик влезть, оставить свою умную фразу.
ей сочувствую. Вы представляете сколько нужно иметь нерасписанного ( читай "ненужного/ бесполезного") времени, чтобы вот так в каждый дневник, в каждый топик влезть, оставить свою умную фразу.
подобныи тон.Не ваше дело,как я трачу мое время,что и сколько комментирую.И не указываите мне,как и с кем разговаривать
Перечитайте ваше первое сообщение, его тон, а потом говорите о своей вежливости и указывайте другим на их тон.. Вежливая мадам... Прям вежливость так и прет. А вот я вам и не указывала , а вежливо попросила не оскорблять моих гостей в моем дневнике .
А по-моему, там ясно написано, что "сушка" это понятие , изначально используемое бодибилдерами, но в данной статье подразумевающее обычную диету для похудения "обывателей", а не пррфессиональных спортсменов. Честно, не пойму, почему столько негатива в адрес отправителя? Если кто-то решил по этой схеме попитаться некоторое время и ищет единомышленриков - это их право.
Я тут на сайте такие безумные диеты видела, что предложенная в данной статье , на мой взгляд, еще не самый худший выриант
Вам спасибо за поддержку. Дело в том что так и задумано было, пообсуждать, рассмотреть все за и против.
Получилось так, что топик первыми увидели дамы, у которых только и получилось что напыщенно выдавить " фи - какая гадость", с полным удовлетворением от своей супер компетентности.
Я тоже видела диеты намного строже, и рассчитанными на более короткий срок.
я так понимаю,вы на саите недавно,так ежемесячно новички притаскивают ,видимо,чтобы открыть всем глаза кучу бреда из интернета.А если ты в теме,и занимаешься с железом,понимаешь о чем речь,естественно и реакция такая.Одна о сушке,другая о препаратах.Неужели сам по себе вид спорта не интересен,что надо вытаскивать самое узкопрофессиональное ?
Koekje пишет:
"сушка" это понятие , изначально используемое бодибилдерами, но в данной статье подразумевающее обычную диету для похудения "обывателей",
Заголовок вполне соответствует. Так как мне именно и надо, прорисовать мышцы, которые спрятаны "под толстым- толстым слоем шоколада".
Про "толстый слой " конечно перебор, но такая прослоечка имеется.
И опять двадцать пять. Спорт при этой диете играет важную роль.
А если ты в теме и занимаешься с железом, обычно весь негатив туда и выплескивается во время тренировок, а не на людей...........
Пока что 1/3, но от жима у меня болит поясница, так как брюшная мышца работать не хочет совершенно, все идет на поясницу. И так постоянно. Поэтому пока что у меня в жиме не все ок.
Учитывая это соотношение, я понимаю, что вы только начали заниматься. Ни о какой сушке или даже о цикле массонабора речи пока даже нет. Что вам сушить?
Начнете сушить - уйдет не только жир, мышцы уйдут. Те, которые вам удалось сейчас наработать (если удалось, потому что совершенно не факт, что вы работали на массу, то есть питались с профицитом и занимались не т. н. "жиросжиганием", которое предполагает по 15-20 повторов в каждом подходе).
Дальше понимаете что будет? Все усилия в зале идут в топку, на выходе получаем дряблое тело формата скиннифэт.
кстати вот со всем что выше писалось согласна а здесь немного поспорю. Я занимаюсь пампингом где-то полгода. Соответственно веса еще меньше чем у автора - но мышц уже более чем хорошо наросло - только вчера на радостях целовала свой бицепс. И через неделю я как раз собираюсь сушиться. Правда нормальной сушкой а не такой которая у автора ей названа)
Постоянный памп хорошо держит воду. Собственно и сама тренировка призвана нагнетать большое количество крови в мышцы. Так что сушка может непредсказуемый немного результат дать.
для того чтобы прорисовывать,надо сначала создать,а потом сжечь жир.Вы пытаетесь спорить о том,в чем не разбираетесь совсем.Вам худеть,а не сушиться надо
Ну и пусть безграмотные , зато любящие и любимые, не одиночки, которым день деньской нечем заняться, кроме как доказывать всему интернет миру свою важность и осведомленность
А какая вы вежливая.... И грамотная.А вы меня безграмотностью. Кстати таких подробностей из вашей ЛЖ не знала. Теперь понятно откуда такая агрессия к окружающим. От не устройства в личной жизни. В чем лично я и не сомневалась.
Жёлтая карточка была поставлена за этот комментарий модератором Кения Основание: Пункт правил 3.4
Давайте не будем тут диагнозами разбрасываться каждый из нас со своим неустройством сам разберётся. А то заголовок многообещающий а в итоге на личности все переходят
А вы не считали сколько раз сама Лешика всех оскорбила и унизила. И вы считаете это нормальным ? Пусть даже в такой ситуации. Нужно уметь называть вещи своими именами.и если у нее проблемы, не нужно их выплескивать на окружающих. Я уже писала что сочувствую ей. И оказалось - правильно.
А минус, так минус.
Но надо быть объективным все равно. Посчитайте ее выпады хотя бы только в этом посте. Так, для себя чисто.
Знаете я конечно далеко не подруга Лешики но ваши комменты омерзительны. Не верю что любимые и любящие такие злобные. Что- то не в порядке в королевстве. А советы вам дали неплохие - спросите своего тренера если сомневаетес ь
Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.
К сожалению, для того, чтобы просушиться, нужно, в первую очередь, чтобы было, до чего сушиться. На сушку можно идти после длительных серьёзных занятий, благодаря которым "наросли мышцы" - те, которые сушка призвана прорисовать. Иначе здоровье можно очень серьёзно подорвать. А если в первую очередь диета, а затем физические упражнения, это другая опера.
Но данная диета на рацион сушки похожа слабо, поэтому кушайте на здоровье, если она Вам так понравилась
А Вам чуть выше прекрасно ответили на этот вопрос
Возможен либо набор мышц вместе с определенным количеством жира, либо сброс всего вышеуказанного (но, к сожалению, без грамотной нагрузки - в первую очередь мышц).
Стоит или нет - зависит от того, чего Вы хотите. Если Ваша цель сбросить - сбрасывайте: корректируйте рацион (лучше поподробнее изучите, как, не кидайтесь на все подряд диеты), подбирайте тренировки. Но сушка...поймите, это, судя по содержанию поста, для Вас терра инкогнита. Не углубляйтесь, дабы себе же не навредить (а помимо себя ещё и не слишком вдумчивым и разборчивым читателям).
Боитесь комментариев - пишите под замок. Друзья похвалят, не придется выставлять напоказ собственную неосведомленность и терпеть все наши комментарии.
Вывесили в открытый доступ - не указывайте никому, куда идти.
А если вы считаете что имеете право называть чужие мысли бредом, то другие тогда имеют право вывешивать в открытый доступ что хотят и когда хотят.
И не указывайте никому- вывешивать в открытый доступ или закрытый
Сушиться очень неполезно для здоровья, потому что по окончании диеты и по выходу из нее организм реагирует так, что мало не покажется. Мой тренер отекал месяц, на нем одежда трещала.
К тому же, смысл сушки в том, чтобы быстро убрать лишний жир, который набирается в процессе интенсивнейших тренировок на массу. Смысла в сушке для несоревнующихся спортсменов нет вообще никакого. Если только эксперименты над собственным здоровьем хочется поставить.
Ни один (sic!) соревнующийся спортсмен не порекомендует сушку непроф. спортсмену. По крайней мере, все известные мне билдеры предупреждают и ее вреде. Это просто информация к размышлению.
Сейчас хоть уже больше похоже на общение "за и против", а не голословные нервные выбрикивания. Хотелось бы еще услышать за и против, тех, кто лично сталкивался.
Я тут на сайте такие безумные диеты видела, что предложенная в данной статье , на мой взгляд, еще не самый худший выриант
Получилось так, что топик первыми увидели дамы, у которых только и получилось что напыщенно выдавить " фи - какая гадость", с полным удовлетворением от своей супер компетентности.
Я тоже видела диеты намного строже, и рассчитанными на более короткий срок.
Про "толстый слой " конечно перебор, но такая прослоечка имеется.
И опять двадцать пять. Спорт при этой диете играет важную роль.
А если ты в теме и занимаешься с железом, обычно весь негатив туда и выплескивается во время тренировок, а не на людей...........
Вы занимаетесь с железом?
Какие у вас веса на основную тройку: жим лежа, присед, становая в % от вашего собственного веса?
Начнете сушить - уйдет не только жир, мышцы уйдут. Те, которые вам удалось сейчас наработать (если удалось, потому что совершенно не факт, что вы работали на массу, то есть питались с профицитом и занимались не т. н. "жиросжиганием", которое предполагает по 15-20 повторов в каждом подходе).
Дальше понимаете что будет? Все усилия в зале идут в топку, на выходе получаем дряблое тело формата скиннифэт.
Основание: Пункт правил 3.4
Никогда не ставлю минусов, вы - первая.
А минус, так минус.
Но надо быть объективным все равно. Посчитайте ее выпады хотя бы только в этом посте. Так, для себя чисто.
Но данная диета на рацион сушки похожа слабо, поэтому кушайте на здоровье, если она Вам так понравилась
Возможен либо набор мышц вместе с определенным количеством жира, либо сброс всего вышеуказанного (но, к сожалению, без грамотной нагрузки - в первую очередь мышц).
Стоит или нет - зависит от того, чего Вы хотите. Если Ваша цель сбросить - сбрасывайте: корректируйте рацион (лучше поподробнее изучите, как, не кидайтесь на все подряд диеты), подбирайте тренировки. Но сушка...поймите, это, судя по содержанию поста, для Вас терра инкогнита. Не углубляйтесь, дабы себе же не навредить (а помимо себя ещё и не слишком вдумчивым и разборчивым читателям).