 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
График тренировок - 
| Рейтинг: +47 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
График тренировок - 1 день - Butt Workout 1: Tone Up 11.50 мин. 2 день - Butt Workout Cardio 1: Bootcamp 11.17 мин. 3 день - Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning 10.10 мин. 4 день - рест) 5 день - Butt Workout 3: Firm Extreme 8.47 мин. 6 день - Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning 10.10 мин. 7 день - Butt Workout 4: Dance Fit 9.48... Читать полностью |
Дневник Феклёна:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Было бы отлично! А на второй неделе другую темку заведем
Ничего сложного, радует что по времени мало
Супер, спасибо большое
И меня) Вечером тоже отчитаюсь
какая у нее попа...красииииивая
Только что закончила первую тренировку - она ТАК быстро прошла
Не льстю)))) На вторую круг тоже не пошло?
Ну, после Asylum на второй круг этой тренировки сил не хватило
А вот по утрам, для раскачки, 12 минут - самое оно
Но я с 31 никак не могу
А вот со 2-го я и сама хотела чего-нить придумать. Вернее ужо придумала, но твой вариант очень даже рассмотрю. Более внимательно, в пн, а вдруг понравится
Я недавно скачала программу Jillian Michaels Killer Buns & Thighs, но пока не начала по ней заниматься. Несколько раз делала упражнения для ног и ягодиц по Ballet Beautiful. Мне нравится, но каждый день делать одни и те же упражнения надоедает, надо чем-то разбавлять. Так что попробую по вашей схеме. Спасибо за видео!
Мне Джиллиановские тренировки в плане ног как-то не очень нравятся, для общего похудения их все хвалят, но проблемные места у груш там все же не прорабатываются ( ИМХО).
Если есть силы и терпение, очень здорово для низа - Метаморфозы от Трейси Андресон, метод Лотты Берк, " Ножки мирового стандарта", " Физик57" и т.д.
И Вам спасибо!
Если интересно, могу поподробнее расписать, с названиями и т.д.
" Ножки мирового стандарта" - книжка с фотками, легко гуглится. 6 недель занятий в режиме " через день", в идеале чередующихся с кардио. Нагрузка возрастает постепенно, на первой неделе занятие занимает минут 20-35, на последней - почти полтора часа.
Дико нудно и довольно сложно. Эффект потрясающий. Проверено на множестве поп
Для тех, кто не хочет заниматься по книжке есть куча видеотренировок по методу Лотты
"The Lotte Berk Method - Basic Essentials, Hip Hugger Abs, Muscle Eats Fat, High Round Assets"
"Denise Welch - You Can Do It! The Lotte Berk Technique"
"The Bar Method Body" ( много-много разных)
Если есть возможность качать с рутрекера, все программки там собраны в одном топике : Обучающее видео » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD->КАТАЛОГ: Любимый инструктор - > стр.2
"Physique 57" - тоже близко к Лотте, это серия разных по продолжительности видеотренировок, уровень подготовки - выше начального
"Metamorphosis" от Tracy Anderson - для очень терпеливых. Там огромное количество программ по 30 минут, каждой заниматься нужно по 10 дней. Даже серия Omnicentric здорово прорабатывает все проблемные места, что уж говорить про Hipcentric ( для груш). Рекомендуется сочетать с кардио. Тренировок ( разных) хватит на 1 ( в хипцентрике) - 2 года ( оминцентрик)
Также от Трейси - ударная 30-дневка - "Tracy Anderson - 30 day"
Еще очень любит попаножки Rubint Reka и Leah Sarago ( серия Ballet Body - Signature Series)
Программа Леандро Карвалью - Бразильская попка Brazil Butt Lift включает в себя серию тренировок и разные планы знаятий, в зависимости от типа попы
зы. не претендую на полный обзор, всего полным-полно, но это более-менее " системные" тренировки, реально эффективные, по опыту многолетней борьбы с проблемным низом
Теперь дело за малым - поднять свое проблемное место от компьютера и начать делать упражнения
Точно, это самое главное и самое сложное
короче, забрала в сердечко
скучновато стало, да и времени перестало хватать
мне ее 30-дневка очень нравится, очень сильная в плане эффекта 20 минут, а потом 10 минут для пресса, но я не всегда его выдерживала
сейчас нужно сменить вид нагрузки
джиллиан майклз у меня тож 2 цикла 30-дневки прошло, хорошие результаті біли, но как по мне, так грубовата она, мне надо ласково, я же девочка
нашла дженет дженкинс, тоже отличные упражнения, но у меня обстоятельства такие, что и 20 минут не могу заниматься подряд
утром некогда - дети в садик-институт, уборка быстрая... у нас вода по графику, поэтому до 8 утра надо все сделать, а потом после зарядки мыться надо, а воды нет, так что только на вечер, а вечером подряд 20 минут оторвать от семьи в 4 рыла - сложновато
в 5:45 утро началось со стакана воды и 2 тренировки
Но в общем цель сего мероприятия уже достигнута, захотелось продолжения банкета, так что с пятницы, кроме попамарафона, берусь за " Ножки мирового стандарта", как раз 6 недель до отпуска, успеваю......)
А у вас, девочки, как дела-успехи?
Уже чувствую попу мирового масштаба, кривляюсь перед зеркалом
Делаю по утрам
Но после Инсанити сои параметры не особо изменились, увы. Попец улучшаем благодаря butt lift
И еще я заметила, что очень сильно отекаю, поэтому вес (о божечки боже) 68 кг
А отеки да, сейчас у многих, жара.....
Тело стало рельефнее, а я выносливее. Изменились руки, ноги, а вот попа на месте ))
ЭТО - хочется вышить крестиком, вырезать в камне или сделать тату на лбу, например!