 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
без углей
[/img]
| Рейтинг: +6 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Выкладываю сюда все его рекомендации и прошу вас дать оценку и комментарии... Особенно тех, кто занимается в зале 3 раза в неделю. Плюс кардио в свободные дни. Не протяну ли я ноги без углей [/img] Читать полностью |
Дневник limerick:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
17 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
В итоге, как проходит сейчас мое жиросжигание: просто немного уменьшаю калорийность, стараюсь в 1800-1900 (поддерживающий рацион у меня на 2000-2200 тянет для веса 63-64кг) укладываться, добавляю 2 отдельных кардио-тренировки к 3-м силовым. После силовой 20-30 минут кардио тоже делаю.И никаких многоповторок. Так же работаю на 8-12 повторов, в основном оставляю базовые упражнения с тяжелым весом, чтобы с разминкой не больше часа выходило, плюс 20-30 минут кардио после (эллипс, дорожка). Углеводы ем преимущественно сложные, каши/макароны, хлеб ц/з, овощи. Фруктов/ягод ем немного по жизни, от силы 250-300 гр за день. Не меньше 40% рациона за счет углей. И на мне это работает!