Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Завтрак: каши всякие (т.е. медленные углеводы)
Ланч: йогурт, фрукт..
Обед: мясо, овощи, порция супа.....салат...
Полдник: Фрукт
Ужин: овощи, курица или рыба или творог, кисломолочка...
А так стандартно - нет всему вредному химозному и переработанному! Больше цельных и растительных продуктов, белок нежирный (яйца, рыба, мясо, молочка) + орехи, авокадо, оливковое масло + фрукты овощи)) и из этого уже составляете меню (желательно считать БЖУ , так надежней!
Она создана специально для того, чтобы каждый, кто хочет худеть разумно, с пользой для организма, мог найти ответы на все свои вопросы
В частности, Постулаты Правильного Питания. Часть I и Постулаты Правильного Питания. Часть II
Надеемся, эти материалы помогут вам
Сейчас что-то подобное для себя разрабатываю
А если глобально, то для меня ПП - это адаптация привычных продуктов и рецептов на "полезный" манер. Хлеб не белый, а цельнозерновой, молочка нежирная, вместо сладкого яблока - грейпфрут, салат заправляется не майонезом, а нежирной сметаной или еще лучше натуральным йогуртом. Касаемо рецептов - если котлетки, то из куриного филе, разумеется без добавления хлеба и жарятся на сухой сковороде. Я вообще плитой пользуюсь очень мало, зато духовка работает целый день. Сегодня например адаптировала любимую лазанью на манер ПП. Подсчет готового блюда порадовал - всего 130 калорий на 100 грамм и белка 14 грамм. Где ж найдешь такую лазанью?
Ну и непреложные истины разумеется - дробное питание, небольшие порции, не голодать, после 6ти есть. Как-то так