Итоги первого месяца - минус 5 кг!

Сегодня 2 июня - и вот он результат: минус 5 кг за месяц. Особенно, с учетом планируемых "минус 2 в месяц". Думаю, я могу собой гордиться, как считаете?

Как изменилась моя жизнь?
Давайте посмотрим

Из плохого:
- я стала ужасной занудой и всех учу жизни. Сегодня поссорилась с мамой, пытаясь убедить ее не готовить котлеты в куче подсолнечного масла.
- не получаю удовольствие от посиделок в кафешках с друзьями или вообще не хожу - не хочу соблазняться. И еще неприятно отвечать на вопросы "почему ты не ешь соус??" и "ничего не случиться, если ты съешь одно пирожное, перестань!"
- появились запоры, и я не знаю, как их проедолеть. Свекла и чернослив не помогают, пила сироп какой-то. Почти не помогает.

Из хорошего:
- я вешу на 5 кг меньше!
- это замечаю не только я, но и люди. И они говорят мне комплименты)
- похудело лицо и теперь я себе однозначно больше нравлюсь на фотографиях
- стала лучше кожа: меньше акне без всяких там чисток; на спине пропала основная масса прыщиков
- начинают приятно подвисать джинсы, как бы намекая, что еще столько же - и пора на шоппинг!
- чувствую себя правильной умницей и безмерно горда

Как выглядит моя жизнь?
- каждый день заполняю дневник и продолжаю удивляться, узнавая, какие продукты сколько "весят".
- по-прежнему пью около 2 литров чистой воды в день. Так и не сделала однозначного вывода, можно ли пить во время еды или наоборот - строго через два часа позже. Почитала кучу литературы - буду пить, когда хочу. Потому что никто досконально не знает и все говорят разное. Думаю, стройные французы не могут ошибаться?
- почти каждое утро делаю зарядку: 2 подхода по 20 пресса, "ножницы", отжимания от стенки и от кровати, растяжка. Не убиваюсь - просто делаю в удовольствие, мышцы приятно побаливают. Думаю, что это не очень эффективно, но лишним точно не будет.
- стараюсь выхаживать 10 000 шагов в день. Благо, приложения на современных смартфонах позволяют считать. Несколько раз получалось 17 000 -20 000 (= 7-8 км = 800 ккал)
- ем значительно меньше по объему и калоражу (800-1300 ккал в день). По ощущениям - раза в полтора или даже два. Питаюсь более правильно: минус жаренное на масле, стараюсь не подсаливать, не ем перед сном, никаких сосисок-бутербродов-тортов-пирожных-пасты-картошки-макдональдса-гречки (оказалась дико калорийной).
- читаю книгу Давида Яна - классный мужик, москвич. Утверждает, что у нас есть 4 врага, которых мы добровольно впустили в жизнь и приучаем к этому своих детей: сахар, соль, выпечка и жир. И уверяет, что всего этого достаточно в сырых продуктах, и категорически настаивает на том, что это всё - гадость и накротики, как курение, и надо бросать. Книжка классная ("Хочу есть всё!"), советую.
- больше не пью пива. Это грустно. Но один вечер с пивом (3 кружки темного) и парой не самых жирных закусок мне обошелся в + 1200 ккал ко всему съеденному за день. И я решила, что не буду больше этого делать. Ну и вообще стала меньше потреблять от алкоголя (замедляет метаболизм + калории).

Над чем надо поработать?
- хочу научиться медленнее есть. Тогда насыщение приходит быстрее, сама трапеза приятнее и я чувствую себя леди))
- сделать так, чтобы вечером не приходилось есть фруктов или дольку шоколада: делать это все, но утром.
- сокращать количество жиров и еще раз сокращать.

И чтобы не казалось, что у меня все так сладко, вот комментарии моего диетолога относительно моего пищевого дневника. Вы помните, что она у меня очень строгая, поэтому я не могу выдержать сразу и всё - иначе точно буду срываться. Но для понимания:

"Посмотрела твой пищевой дневник. самые грубые ошибки:
1) Питание должно быть 4-5 разовым (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин). Трехразовое питание недостаточно. Для того, чтобы поддерживать обменные процессы максимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5-4 часа
2) Суточный калораж 900-1200 ккал. Меньше 900 тоже съедать нельзя, т.к. организм воспринимает это как голодовку и откладывает прозапас съеденное на следующий день
3) Обязательно исключить все продукты, которые содержат трансжиры (именно они вызывают ожирение и крайне вредны для здоровья вцелом ) – мороженое, магазинная выпечка и пр. Подробнее про трансжиры можешь почитать здесь http://rebenok.by/community/index.php/topic,191997.0.html
4) Человек, который хочет снижать вес должен ИСКЛЮЧИТЬ алкоголь. Повторюсь – исключить, а не снизить употребление. На алкоголе вес снижать невозможно! Удерживать да, реально, а вот снижать – это из области фантастики. Это касается всего алкоголя, и пива в том числе. Пиво – это вообще женские половые гормоны, поэтому с таким же успехом можно употреблять оральные конрацептивы, Эффект будет тот же, только без опьянения. Поэтому, если хочешь держать в порядке свой гормональный фон и в дальнейшем выносить и родить здорового ребенка, а пива всё же стоит отказаться.
5) Ужин не должен превышать 350ккал ( у тебя же и 600 и 900ккал за ужин)
6) На ужин мы едим сложные углеводы (салаты, например) и/или белок. Все сладости (включая сладкие фрукты – до 16.00). Кстати, правильные сладости (зефир, мармелад, пастила, горький шоколад) мы едим в день на 120-150ккал до 12.00
7) Обязательно добавить животный белок в рацион – без него снижение веса сложно представить. 30-40% дневного рациона должно быть из животного белка (нежирное мясо, рыба, птица). Это где-то 350гр. куриной груди разделённой на 3 приема пищи
8) У тебя просто катастрофический перебор по жирам! Это даже удивительно, что ты смогла сбросить хоть сколько при таким переборе. Жиры должны составлять не более 10-15% дневного рациона ( это 12-22гр). Иногда можно до 40гр ( но этот жир должен быть полезным – из оливкового масла, например, или из хорошей скумбрии). Поэтому 50-80-100 гр. жира в день – это ОООООЧЕНЬ много и его количество нужно сократить.
9) Убрать из рационы продукты 0% жирности. По последним исследованиям ВОЗ они вызывают желчекаменную болезнь и много других нехороших болячек.
10) Исключить все соленое – соль задерживает воду и, следовательно, провоцирует набор лишних кг. Приблизительно так.
Тем не менее, хвалю тебя за то, что ведешь пищевой дневник, за то, что есть физическая активность и стремление сбросить лишние килограммы. Молодец! Ведь стройность – это роскошь и не все готовы за неё бороться. Ожиревшим быть всегда легче".

Вот так-то.