Всем добрый день
Вот уже больше месяца я честно и оооочень усердно занимаюсь спортом. Начала бегать по утрам, но коленка моя мне не позволила. Ничего страшного. Прямо с раннего утра я иду на дальнюю прогулку. И везде хожу пешком. Все мне очень удивляются, ведь только недавно мы мне купили новую прекрасную машину
, а я всё пешком. Итог: в день прохожу примерно 17-18км. Затем занимаюсь с Джиллиан. Всё хвать хвалить себя
Вопрос
Я здесь, на сайте читала, и не раз, что заниматься спортом надо за 2 часа до еды или 2 часа после. Насколько это верно? Подскажите, как правильно делать? После обеда, через сколько можно заниматься?
Также хотела спросить насчёт воды. Можно ли пить воду во время занятий?
Всем большое спасибо за помощь
Не всегда надо пить. если идет сушка, али быстрый сгон массы то лучше не пить во время тренировки, а потерпеть.
На тему еды не едятза 2 до треньки - потому как голодной проще заниматься и жиросжигание на попе и животе. лучше пойдет у голодного, жиры будут задейств. старые а не вновь прибывшие.
На тему еды после тренировки-если с целью похудеть-ни какой еды после треньки-иначе зачем так мучаться в аэробном режиме-чтоб потом натрескаться и подкинуть калорий. зачем жировое деппо раскупоривать-лучше мы свежих углей подкинем в топку.
На тему закрытия углеводного окна после тренки 40 мин от конца тренировки - то опять же спорная тема...углеводное окно закрывается для того. чтоб не погорели мышцы ибо гликоген или что там в них содержится -проще всего достать....из желудка (свежая еда). потом из мышц (есть выражение мышцы погорят) а уж потом из жирового депо ...и притом есть еще трудно доступные депо у них там тоже очередь кто за кем жиры в энергию передает(жгёт)....ну так вот жиртрескам не вижу смысла закрывать углеводные окна...они тренятся ради сброса веса а не ради наращивания мышц как качки, закрывая углеводное окно-прекращаем своё жиросжигание, но вот девочкам в 45 кг, после треньки яблочко или бананчик ...рекомендуется...потому как мышц у них не густо, надо беречь-вновь приобретенное богатство.
Для жирненьких -перекус после треньки курогрудкой
Удачного похудения всем и напомню, что универсальных рецептов на этот счет нет.
Кому то так, кому то по другому.
от себя могу добавить. чтоб убежать от перекуса после треньки и выдержать голодный дискомфорт, лучше за 2-3 часа до тренировки подзаправиться сложными углеводами и так побольше геркулесику или гречки
мона и ложечку меда - это уже из другой оперы-но кое-кому нужно. тем у кого баланс инсулин-глюкоза -разбалован (разбалансирован) сильно, и в обмороки на треньках падают. И чтоб конфузы не случались-опять отправлю к сложным углеводам + белок. Если ты тренируешься кушай сытно и много-но разрешен, продуктами и с подсчетом БЖУ и Калорий.