подскажите мне, пожалуйста, что мне кушать чтоб набирать хотя бы 1200 кк в день. уже с толку сбилась(((( раньше кушала 1 раз в день и все остальное чаи гоняла. решила заняться собой и перешла на правильное питание и подсчет калорий. с питанием конечно не очень получается (я пока только учусь), а вот калории набрать мне ну просто невозможно. в основном идет дефицит углеводов (судя по последним двум дням). что делать? спасите, помогите, очень нужны ваши советы
подскажите мне, пожалуйста, что мне кушать чтоб набирать хотя бы 1200 кк в день. уже с толку сбилась(((( раньше кушала 1 раз в день и все остальное чаи гоняла. решила заняться собой и перешла на правильное питание и подсчет калорий. с питанием конечно не очень получается (я пока только учусь), а вот калории набрать мне ну просто невозможно...
Читать полностью
ну вот например сегодня:
завтрак хлебцы 1шт, творог 60 гр, помидор 100 гр, смузи с бананом и овсянкой 150 гр, чай без сахара, чернослив 20 гр
обед филе в яичных белках 70 гр, огурец 100 гр, жареные яичные белки 30 гр
на перекус апельсин
ужин будет омлет с помидором
поздний ужин творог и чай без сахара.
ну в общем то это все что я могу в себяы запихать
очень много белков и очень мало углеводов.
и как-то очень много яиц... они, кстати, очень сытные (мое ощущение). замените их на другой белок, типа мяса и ешьте мясо с гарниром. будете набирать нормальную калорийность.
яйца стараюсь теперь убирать из рациона. просто мужу варю на завтрак и себе прихватываю за одно))) а сегодня просто грудку в белке жарила и остались белки и я их на сковороду кинула, ну чтоб не пропали)))
ой, вот это самое страшное "съем, а то пропадет" - от этого надо избавляться.
увидела Ваш коммент про слепого котенка: попробуйте заранее спланировать себе меню чуть по-другому. на завтрак углеводы. любые. какие каши любите? - от любую грамм 40 в сухом виде на 200 гр жидкости, на обед белок с гарниром (тоже на вкус, какой хотите) и на ужин чистый белок. когда посчитаете, посмотрите чего не добираете и посчитайте пару перекусов, например, если не доберете углеводов, то фрукт или овощной салат, если не доберете белков, то кефир.
жиры - они везде
даже в отварной курице и запаренной гречке. кисломолочные продукты тоже.
если в чистом виде, то вот масло оливковое или орехи хорошо пойдут.
главное, что бы в совокупности не было перебора.
творог пожирней (у меня прям слюньки потекли, а то этот совсем не возможно есть) поняла, сыр добавлю. а как мне узнать будет у меня перебор жиров или нет? какое сообношение должно быть БЖУ для меня? это как то можно высчитать?
Животными жирами особо старайся не увлекаться )))
А так - вбивай в табличку в план питания, смотри как получится.
Белков примерно 0,8 г на кг веса, жиров минимум 35-40 грамм, а вообще примерно 0,6 на килограмм, углеводы остальное.
В идеале должно получаться примерно 30-20-50 БЖУ
а если мой вес будет меняться то соответственно и есть мне нужно будет меньше чтоб нормально получить БЖУ? или отталкиваться от веса который сейчас и так и идти по заданному пути и каждый день не умножать там вес на 0,6 или на 0,8?
а если мой вес будет меняться то соответственно и есть мне нужно будет меньше
я так сильно подозреваю, что есть вам надо будет больше
как правило когда организм начинают "подкармливать" после таких жестких ограничений - он начинает и с лишним расставаться легче )))
вчера кушала вечером салатик овощной с оливковым маслом и с кунжутом, хочется какого то разнообразия. я еще в ПП как котенок слепой, ну ни чего не вижу и ни чего не понимаю
ну отварной картофель или пюре - вполне себе нормальный гарнир.
а вот про каши... сейчас их столько, что стоит все таки зайти в отдел круп и посмотреть чего Вы еще не пробовали. думаю, что что-то обязательно придется по вкусу.
мммм... ну ИМХО - попробовать стоит. далеко не у всех гарниров из круп отталкивающий вид или запах. если они нормально приготовлены, то отвращения вызывать не должны. ну если уж совсем, то варианты типа рагу Вам в помощь.
В него можно тоже крупы запихать. Кускус, булгур. Из риса варить ризотто с какими-нибудь там грибами. Сама по себе варёная крупа скучная. Та же гречка с жаренными шампиньонами и зеленым укропом намного веселее идёт просто гречки с маслом.
я рис только так и спасаю, просто рис вообще не могу даже видеть, я попробую так гречку покушать. я все время готовлю мужу и дочке "не скучную" еду, всегда что то экспериментирую, а вот как взялась за правильное питание так сразу мой мозг выключился. им готовлю вкусняшку а у меня получается скудноватенький рацион(( вот булгур я еще не пробовала. завтра же что нить с ним придумаю))))
не знаю, с детства. даже в детском саду сидела голодная с пряником когда все кушали кашки. у меня ко многим продуктам такое отношение, уж не знаю как это все в голову залезло...
мы летом выезажем на озёра, большой толпой
самый милый завтрак - каша, на воде пополам с молоком
это таааааак вкусно!!!
По приезду домой я начала готовить их дома
ну каши, которые дают в детско саду, мягко говоря, чисто внешне не вызывают положительных эмоций, а уж тем более желания съесть. так что мысль "я ЭТО не ем" - вполне естественная.
просто речь то о том, что сейчас Вы можете приготовить, а это уже совсем другая каша и на вид и по вкусу
главное - научиться правильно их готовить )))
я буквально 3 месяца назад начала есть пшенную кашу - а до этого думала что я ее терпеть не могу... И с чего я это взяла???
вот поэтому с пеленок, с детства приучаю ребенку есть правильную "гадкую" куриную грудку
теперь, когда вдруг невзначай приперло, и оказалась сварена сарделька, ребенок поднимает печальные глаза и с тоской спрашивает - а курицы нет ?
с кашами у меня "недружба" смовсем. а на гарнир рис тоже не очень люблю
не очень вы есть, видать, хотите)))
По себе знаю, что когда из спортзала, например, приходишь, еда делится на 2 категории :"еда приготовлена" и "весь холодильник сожран до тебя".
Я раньше, как и вы, ковырялась в продуктах.
я в спортзал пока не хожу, занимаюсь дома с Д.Майклс но что то после тренировок совсем жора нет, да и после 3-х часовой прогулки с коляской и еще с одним ребенком 3-х лет (которая носится и за ней везде носиться надо), что то не особо аппетит есть. я раньше вообще кушала один раз в день после родов, и теперь есть через каждые 3 часа это для меня вообще просто кажется огромное количество
Начните хотя бы с 3 раз в день. Зачем так сразу с места в карьер прыгать. Завтрак, обед и ужин. В перерывах можно только пить. Аппетит, глядишь, и появится.
я постараюсь, просто читаю везде, что нужно питаться через каждые 2-3- часа. сама в ПП я просто дуб дубом. вот что читаю то и повторяю. 3 раза кушать для меня наверное и нормально будет. а то завтрак, второй завтрак, обед, полдник и т.д. ну прям сил нет есть)))))
То же самое ((( ем 500 -600 в день. При этом еще силовые тренеровки через день. Сегодня прошла Таниту, моя норма 1400 !!!
Пью в день 2,5 л воды, и есть не хочется..
Решила делать соки- смузи... Вот и углеводы.
Хлеб черный нужно есть, поджарить его в духовке.
Картошку печеную, гречку..
я вот только сегодня смузи стала делать, вроде так ни чего и хоть как то можно замаскировать овсянку))) а хлебушек я заменила на криспы ржаные. а вот картошечку что то как то побаиваюсь, а то насяду на нее и потом все пропадет мое ПП
У меня в дневнике есть большой длинный пост с рецептами, Моё питание с претензией на правильность... вот так вот скромно, аха....
Дан вариант с перекусами на 1600 ккал примерно, без перекусов потянет на 1300. Посмотрите, вдруг что-то пригодится.
Честно, на 600 ккал в день я с трудом представляю, о каких регулярных тренировках может идти речь вообще....тут бы ноги не протянуть...
а я с двумя детьми и на улице скачу и на 5 этаж своего мелкого хомяка тащу с огромными пакетами с магазина, еще и дома как электроверик ношусь. То убрать, то приготовить, то игрушки собрать, то помыть всех. А еще и с Д.Майклс 3 день прыгаю)))))) ну вроде хватает батарейки))))
напишите хоть примерное меню что ж Вы едите и как....
завтрак хлебцы 1шт, творог 60 гр, помидор 100 гр, смузи с бананом и овсянкой 150 гр, чай без сахара, чернослив 20 гр
обед филе в яичных белках 70 гр, огурец 100 гр, жареные яичные белки 30 гр
на перекус апельсин
ужин будет омлет с помидором
поздний ужин творог и чай без сахара.
ну в общем то это все что я могу в себяы запихать
и как-то очень много яиц... они, кстати, очень сытные (мое ощущение). замените их на другой белок, типа мяса и ешьте мясо с гарниром. будете набирать нормальную калорийность.
увидела Ваш коммент про слепого котенка: попробуйте заранее спланировать себе меню чуть по-другому. на завтрак углеводы. любые. какие каши любите? - от любую грамм 40 в сухом виде на 200 гр жидкости, на обед белок с гарниром (тоже на вкус, какой хотите) и на ужин чистый белок. когда посчитаете, посмотрите чего не добираете и посчитайте пару перекусов, например, если не доберете углеводов, то фрукт или овощной салат, если не доберете белков, то кефир.
жиров у вас катастрофически мало
просто беда
жиров надо бы не меньше 35-40 грамм в сутки
даже в отварной курице и запаренной гречке. кисломолочные продукты тоже.
если в чистом виде, то вот масло оливковое или орехи хорошо пойдут.
главное, что бы в совокупности не было перебора.
если нет, то можно просто на другом сайте посчитать
дальше внимательно и честно вводим все свои данные
получаем результат
А так - вбивай в табличку в план питания, смотри как получится.
Белков примерно 0,8 г на кг веса, жиров минимум 35-40 грамм, а вообще примерно 0,6 на килограмм, углеводы остальное.
В идеале должно получаться примерно 30-20-50 БЖУ
как правило когда организм начинают "подкармливать" после таких жестких ограничений - он начинает и с лишним расставаться легче )))
а вот про каши... сейчас их столько, что стоит все таки зайти в отдел круп и посмотреть чего Вы еще не пробовали. думаю, что что-то обязательно придется по вкусу.
самый милый завтрак - каша, на воде пополам с молоком
это таааааак вкусно!!!
По приезду домой я начала готовить их дома
просто речь то о том, что сейчас Вы можете приготовить, а это уже совсем другая каша и на вид и по вкусу
я буквально 3 месяца назад начала есть пшенную кашу - а до этого думала что я ее терпеть не могу... И с чего я это взяла???
теперь, когда вдруг невзначай приперло, и оказалась сварена сарделька, ребенок поднимает печальные глаза и с тоской спрашивает - а курицы нет
По себе знаю, что когда из спортзала, например, приходишь, еда делится на 2 категории :"еда приготовлена" и "весь холодильник сожран до тебя".
Я раньше, как и вы, ковырялась в продуктах.
Пью в день 2,5 л воды, и есть не хочется..
Решила делать соки- смузи... Вот и углеводы.
Хлеб черный нужно есть, поджарить его в духовке.
Картошку печеную, гречку..
очень даже хорошо. Почитайте про нее в инете. Калия много..
Дан вариант с перекусами на 1600 ккал примерно, без перекусов потянет на 1300. Посмотрите, вдруг что-то пригодится.
Честно, на 600 ккал в день я с трудом представляю, о каких регулярных тренировках может идти речь вообще....тут бы ноги не протянуть...