Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.
Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.
Приседание-прыжок
Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра. Сделать 20 раз.
Прыжки на двух ногах
Не сильно отрывая носки от пола, попрыгайте на двух ногах. Желательно держать колени чуть согнутыми, а руки - на поясе. Выполнять 1 минуту.
Прыжки в позе Планки
В положении упора на прямых руках и держа ладони под плечами, прыгайте максимально разводя ноги в стороны. Прыжком надо «сбросить» ноги в центр. Сделать 20 прыжков.
Прыжки на одной ноге
Поочередно сделать по 20 прыжков на каждой ноге.
Прыжки с выбросом ноги
Прыгая на правой ноге вверх, одновременно необходимо согнуть левую ногу в колене и подвести его к животу. Сделать по 20 прыжков с каждой ноги.
Прыжки в Планке «ножницами»
В положении Планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола. Затем в прыжке потяните колено к груди и прыжком поменяйте ноги. Важно при этом не отрывать ладони от пола и не округлять спину.
«Тряска»
Упражнение состоит в том, чтобы стоя прямо делать мелкие удары пятками по полу. Таким образом проходит вибрация по всему телу. Желательно расслабить все мышцы тела. Выполнять на протяжении одной минуты.
После всех упражнений, рекомендуется потянуть мышцы ног и спины и расслаблено опуститься на пол на 2-5 минут.
Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты. Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза. Приседание-прыжок...
Читать полностью
Ого!! Забрала в