Девочки отпишитесь пожалуйста сколько раз в неделю по сколько занятий и времени вы занимаетесь - интересно сколько все занимаются.
И еще - в дни тренировок вы едите больше чем в безтренировочные дни или столько же?
Девочки отпишитесь пожалуйста сколько раз в неделю по сколько занятий и времени вы занимаетесь - интересно сколько все занимаются. И еще - в дни тренировок вы едите больше чем в безтренировочные дни или столько же?
Читать полностью
Наоборот, в день тренировки я даже бодрее и сил больше. Но в такие дни у меня присутствует 2-3 порции сывороточного протеина. В нетренировочные дни я протеином вечером белки добираю
Я занимаюсь только 2 раза в неделю - в субботу-воскресенье по 1 часу на групповых тренировках - силовая и степ-интервал. В эти дни почему-то ем больше (выходные же). Конечно, занятий немного, но зато я занимаюсь регулярно уже 7 лет. В целом, мне хватает, чтобы поддерживать форму тела. Если добавляю общий массаж 1-2 раза в год (на ноги обязательно!) то вообще нормуль
силовые с разминкои-заминкои час,может,чуть больше,в качестве кардио 1-2 раза в неделю,по настроению бодипамт или фокус Т25. Утром минут 5-7 планка,чтобы солнце встало
А я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю- силовая + кардио, всего пока что по 1 часу получается.. в дни тренировок стараюсь больше кушать белковой пищи и делаю фруктовые перекусы до и после треньки))))
2 силовые. в общей сложности получается по полтора часа с кардио и растяжкой, сама силовая минут 40-45, наверное...
если позволяет время, то еще 1 раз хожу или в бассейн (от полутора до 2 км брасом + сауна и растяжка тоже около полуторачасов +/-) или на еще 1 силовую (по настроению)
3 раза силовые, 2 дня кардио. Каждый день плавание. В дни силовых ем чуть больше углеводов, в остальные- чуть больше белков. Все в рамках примерно одной калорийности суточной.
Вторник и пятница - шейпинг по 1 часу
Суббота - 1 час растяжка, 1 час зумба
Т.к. мне надо похудеть, то в дни тренировок ограничиваю белок за 5 часов до и после тренировки
Овощи, орехи, каши на воде
У меня тренировки по большей части в группе - по два часа - в четверг(час сила, полчаса растяжка) и среду(час кардио полчаса пресс полчаса растяжка), и воскресенье(час сила, полчаса пресс полчаса растяжка). Плюс часовая тренажерка с тренером и степ тоже индивидуальный - во вторник и в субботу часовой кросс-тренинг. Ем всегда одинаково, держусь границы 1200 калорий. Медленно худеть не могу, так как нагрузка на ноги из-за веса, а у меня риск сильный наследственный по венам... плюс в сентябре на море, надо хоть 15 скинуть к этому времени.
Я занимаюсь дома, делаю весьма непростой комплекс упражнений каждый день, иногда позволяю 1 выходной в неделю, продолжительность: 1-2,5 часа. И еще каждое утро прохожу быстрым шагом примерно 30 минут (это минимум) и вечером 1-3 часа в зависимости от погоды.
Ален, просто каждый день заниматься мало, еще качество должно быть.
Я каждый вечер на степпере дома хожу. Вроде ежедневные тренировки получаются, но я степпер за тренировку не считаю.
Надо просто по себе распределить как Вам комфортнее и все.
я бы с удовольствием занималась пампом каждый день но есть еще дела какие то и дети - и даже при том что я не работаю и есть няня у меня столько не получается)
Ну так о том и речь. У всех свой ритм и своя загруженность. Если есть возможность полноценно тренироваться пару раз в неделю, то это здорово и, ИМХО, достаточно.
Другой вопрос, если Вам кажется, что Вам самой этого мало - тогда уже можно поискать и рассмотреть какие-то варианты...
ем как обычно...вот если б совсем избавилась от коржиковкексов было б куда лучше
если позволяет время, то еще 1 раз хожу или в бассейн (от полутора до 2 км брасом + сауна и растяжка тоже около полуторачасов +/-) или на еще 1 силовую (по настроению)
Суббота - 1 час растяжка, 1 час зумба
Т.к. мне надо похудеть, то в дни тренировок ограничиваю белок за 5 часов до и после тренировки
Овощи, орехи, каши на воде
Я каждый вечер на степпере дома хожу. Вроде ежедневные тренировки получаются, но я степпер за тренировку не считаю.
Надо просто по себе распределить как Вам комфортнее и все.
Другой вопрос, если Вам кажется, что Вам самой этого мало - тогда уже можно поискать и рассмотреть какие-то варианты...