Нет, система Ковалькова однозначно жестковатая для меня, у меня ужасное самочуствие, тупость, любая простецкая задача загоняла меня в тупик, мозг вообще отказывался работать. А когда ехала за рулем, так вообще, тупежка невообразимая. Хоть ты там закидайся яблок в свою "топку"... Все равно голод и дикая усталось. А у меня работа полный день, вечером учеба, и личная жизнь как никак))) И представляете, если буду постоянно тупить?!)))) Это можно на всем крест ставить)))
Вобщем возвращаюсь на систему минус 60. На Ковалькове просидела 2,5 дня, скинула 2,1 кг, нормально. Все же диеты, лучше системы минус 60 я еще не видела.
Фиг с ним, до Женевы еще целых 3 недели, лучше медленно, но верно и удовольствием!!
Всем отличного воскресенья и прекрасного настроения!
P.S. ГДЕ ВЕСНА???
В течение первого этапа, как пример можно привести типичный рацион на день:
Утром, натощак: стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (пульс 120-130 ударов/минуту) в течение 60 - 70 минут.
После прогулки душ и два часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
P.S. Если у вас не хватает времени ходить на прогулку, вы можете делать аэробную нагрузку дома, совмещая полезное с необходимым, т.е. занятие уборкой в быстром темпе – это тоже аэробная нагрузка. Но это, как крайний вариант. Прогулка на свежем воздухе не может по эффективности сравниться ни с чем!
Завтрак:
Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
На ночь: Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
5 кг за 2-3 недели без труда может сбросить человек с ИМТ выше 35, но это не твой случай. Да и аэробные нагрузки натощак для человека, практически не имеющего излишков жира - это самоубийство.
В общем, странная диета.
А какая у тебя цель - похудеть, подточить фигурку или найти способ рационального питания на длительное время?
У меня цель сбросить оставшиеся 5 кг, и сохранить их))) Начала худеть на системе минус 60, сбросила без копеек 10 кг, потом наела 4... Правда и систему нарушала жестко) Сейчас поняла, что долгое время могу выдержать только минус 60, практически нет ощущения, что в чем-то ограничиваешься...Но худею опять же при четком ее соблюдении)))
А скинуть хочу до 55, это нормальный для меня вес, в котором комфортно себя чувствую.
55 - это у тебя раньше был такой вес? Отчего поправилась?
55 - ориентировочная цифра, потому как в 56,9 ощущения отличные, но еще немного можно подкорректировать, в 55 думаю все будет прекрасно =)
Пару лет назад я первый раз худелас веса около 63, похудела до 56 на белковой диете, потом поправилась, потому что решила что я похудела, и теперь все можно..) Какая глупость)) Вот и вес вернулся, да еще и пару с собой прихватил..