Итак, я начинаю вести свой дневник. Как-то мне уж поднадоело всё держать в голове и я решила фиксировать с этого дня мои результаты. Да, и я думаю, мне будет как-то полегче
Ладно, начну с предыстории.
Начала я похудение еще в январе 2014 года. На тот момент я весила 65 кг при росте 165. Выглядела, я скажу, просто ужасно толсто. Не знаю, может конституция тела такая, но выглядела я кило на 70-75. Знакомые просто смеялись и не воспринимали меня всерьез. Я стеснялась куда-либо выходить, с друзьями почти не общалась. В общем, попросту не могла вести нормальный образ жизни. Только сейчас я поняла, что начала стремительно набирать вес еще в далеком 2011 году по причине того, что ела очень много сладкого, жирного, фастфуда, и при том вообще не двигалась, просто за компьютером весь день сидела и только и успевала, что запихивать очередной кусок гамбургера. Как-то раз меня после нового меня осенило, что я, простите, корова. Да еще и по сравнению со своими миниатюрными подругами в 45-50 кг.
Итак, начинала я с небольшого ограничения еды в 1200 ккал и малого количества физ упражнений. Где-то месяца за 3, в марте я измерилась, я весила 58 кг. И это я каждый месяц постепенно уменьшала ккал и увеличивала упражнения. Так, начитавшись много всего про похудения и физ упражнения, к июню этого года мой вес составляет 51,5 кг. Итого: за полгода -13,5 кг.
Да, сейчас я хочу похудеть до 45 кг, мне надо похудеть на 7 кг.
Мой вес с марта где-то стабильно в неделю снижался на 1 кг ровно. Сейчас что-то встал, эх. Поэтому я уменьшила ккал до 700 и делаю ооочень много упражнений 4 раза в неделю. И иногда могу всю неделю много-много заниматься. Еще причина, по которой я снизила количество ккал, это то, что мне необходимо к этому воскресенью похудеть до 50-51 и то, что я что-то сейчас расслабилась и позволяю себе чипсы (вот как сегодня, вообще не могла остановиться, наела их на 400 ккал, безвольная я)
Вообще, мне говорят, что объемы у меня очень сильно ушли, но я так уж прям сильно этого не вижу. Живот и ляжки были огромными, но сейчас ляжки как-то аж подкачала (на что я не расчитывала и не хотела), а живот более ли менее ушел, но немного остался. Блин, я даже не знаю уже, что мне делать. И так качаю пресс по 100 раз и ем только полезную и низкокаллорийную пищу, а живот за полгода не уходит до конца. Неужели я была такой коровой?!
Ах, да, забыла указать, от каких продуктов я отказалась. Я не ем ничего жирного, сладкого, мучного, хлеба, соленого.
Занимаюсь через каждые 2-3 часа после утренней зарядки. Утренняя зарядка: 160 раз пресс, 60 приседаний, 30 отжиманий, 5 минут растяжки, 60 раз скручиваний в сторону, потом занятия на проблемные зоны ( а у меня это живот, ляжки, попа, икры). Затем через 2-3 часа тоже самое, только без отжиманий и скручиваний. Ну, я могу себе это позволить, ибо дома все время сижу. Иногда я бегаю или хожу или катаюсь на велосипеде.
Так, пожалуй, закончим с этой долгой историей и начнем писать сегодняшнее меню.
Завтрак: овсяная каша на воде (которую я, кстати, ем уже на протяжении полугода, зато раньше с бутербродом ела, а сейчас вообще исключила из рациона хлеб), 80 г, ~200 ккал.
Обед: тушеная курица с картофелем, ~250 г, ~300 ккал
Ужин: яблоко, 70 ккал. Затем я, безвольное животное, поддалась на мольбы домашних съесть чипсы (они в меня ещё пирожные пихали, но я выдержала, дааа) и не удержалась и съела пачку в 80 г, 400 ккал. Затем я еще съела 250 г черешни (ну, я долго ее ждала, а тут увидела в магазине и не могла не купить)~100 ккал.
Итого: за день ~1000 ккал. Превысила на 300 ккал. Если бы не чипсы, вышло бы на 600 ккал.
Да, может быть это и мало ккал в день, но лично я худею и достаточно хорошо. И без угроз здоровью. Пока, конечно.
Итак, завтра постараюсь выложить свое меню с фотографиями, чтоб было легче себя контролировать.
Пока нет комментариев.