Всем привет!
С пятницей...13-ой...полнолунием
Еда сегодня
Спортик как обычно
Продолжаю разговор о йоге (внедряю в массы
)
Поза верблюда в йоге по-другому называется уштрасана. Это великолепная асана предназначенная для улучшения осанки. Поза относиться к прогибам, и позволяет укреплять и тонизировать мышцы грудного отдела, шеи, рук, ног, бедер, спины, пресса. В этой асане человек учится глубокому дыханию, она помогает избавиться от отложений жира в таких зонах как талия, бедра. Кроме всего прочего поза верблюда стимулирует функцию щитовидной железы, отвечающую за обновление клеток и рост тела.
Показаниями к выполнению уштрасаны являются деформации плеч и спины, наличие воспалений прямой кишки, геморроя или запора. Кроме этого она великолепно справиться с вялостью. Настоятельно не рекомендуется выполнять позу верблюда людям с гипертонией, нарушениями мозгового кровообращения, а так же при очень сильных болях в спине и тем, у кого увеличена щитовидная железа.
Выполнять данную асану следует в следующей последовательности:
1. Исходное положение – стоя на коленях, раздвинутых для устойчивости. Спину нужно выпрямить, ступни развернуть вверх, а голову расположить на одной вертикали с бедрами и туловищем;
2. Совершается медленный неглубокий прогиб назад с одновременным легким поворотом в правую сторону. Правой рукой необходимо дотянуться до пятки одноименной ноги. Затем ладошку распределяют по стопе и руку выпрямляют в локте;
3. Не отпуская пятку, совершают легкий разворот влево и свободной рукой дотягиваются до пятки одноименной ноги. Ладошку распрямляют на стопе и выпрямляют руку;
4. Голову отводят назад, где она должна практически повиснуть на расслабленной шее;
5. Выход из позы совершается в обратном порядке.
Важным условием правильного выполнения является ритмичное и неглубокое дыхание, на выдохе следует усиливать прогиб позвоночника. Войдя в позу верблюда, удерживайте ее, сколько сможете. Выполнить асану будет легче, если мускулатура ног и спины будет максимально расслаблена. Живот следует тянуть вверх и вперед. Чем сильнее получиться расслабить спину, тем легче будет выполнить уштрасану. Поясничная область будет сжиматься, вес тела примут колени, а не руки.
Для новичков уштрасана достаточно сложна, поскольку без тренировки взяться за пятки будет нелегко. Можно воспользоваться несложной разминкой. Для этого совершите неглубокий прогиб и дотянитесь правой рукой до пятки одноименной ноги. Следует оставаться в этом положении совсем недолго, затем отпустить руку и проделать тоже самое для правой стороны. Данные захваты можно повторять несколько раз поочередно, что позволит хорошо расслабить спину. После завершения позы верблюда необходимо выполнить асану с наклоном вперед.
Всем здорового похудения, красоты и добра!
год с тренером, пять лет сама....перерыв на три года был (((( пол года занятий....пол года перерыв и вот снова с апреля вернулась в йогу..... это мой спорт....другого не хочу
я не люблю медитацию в полном смысле... а скорпионы и иже с ним боюсь делать....можно и помереть.... их, только, имея десяток лет занятий, можно смело делать... имхо
моя любимая поза, поза собаки для позвоночника кайф
наверное плуг, и когда колени к ушам прижаты-очень расслабляюсь... и поза дерева тоже...поза коровы нравится )))) ой...не могу выбрать
Моему брату к 40... решил заняться йогой... у него еще обнаружили меж позвонковую грыжу... не думаю, что ему можно... это наверное противопоказание?
а о брате-не знаю....лучше у врача спросить...