Стройнею! день 31 (почти 13-ый:))

Всем привет!
С пятницей...13-ой...полнолунием


Еда сегодня

Спортик как обычно


Продолжаю разговор о йоге (внедряю в массы )



Поза верблюда в йоге по-другому называется уштрасана. Это великолепная асана предназначенная для улучшения осанки. Поза относиться к прогибам, и позволяет укреплять и тонизировать мышцы грудного отдела, шеи, рук, ног, бедер, спины, пресса. В этой асане человек учится глубокому дыханию, она помогает избавиться от отложений жира в таких зонах как талия, бедра. Кроме всего прочего поза верблюда стимулирует функцию щитовидной железы, отвечающую за обновление клеток и рост тела.
Показаниями к выполнению уштрасаны являются деформации плеч и спины, наличие воспалений прямой кишки, геморроя или запора. Кроме этого она великолепно справиться с вялостью. Настоятельно не рекомендуется выполнять позу верблюда людям с гипертонией, нарушениями мозгового кровообращения, а так же при очень сильных болях в спине и тем, у кого увеличена щитовидная железа.

Выполнять данную асану следует в следующей последовательности:

1. Исходное положение – стоя на коленях, раздвинутых для устойчивости. Спину нужно выпрямить, ступни развернуть вверх, а голову расположить на одной вертикали с бедрами и туловищем;

2. Совершается медленный неглубокий прогиб назад с одновременным легким поворотом в правую сторону. Правой рукой необходимо дотянуться до пятки одноименной ноги. Затем ладошку распределяют по стопе и руку выпрямляют в локте;

3. Не отпуская пятку, совершают легкий разворот влево и свободной рукой дотягиваются до пятки одноименной ноги. Ладошку распрямляют на стопе и выпрямляют руку;

4. Голову отводят назад, где она должна практически повиснуть на расслабленной шее;

5. Выход из позы совершается в обратном порядке.

Важным условием правильного выполнения является ритмичное и неглубокое дыхание, на выдохе следует усиливать прогиб позвоночника. Войдя в позу верблюда, удерживайте ее, сколько сможете. Выполнить асану будет легче, если мускулатура ног и спины будет максимально расслаблена. Живот следует тянуть вверх и вперед. Чем сильнее получиться расслабить спину, тем легче будет выполнить уштрасану. Поясничная область будет сжиматься, вес тела примут колени, а не руки.

Для новичков уштрасана достаточно сложна, поскольку без тренировки взяться за пятки будет нелегко. Можно воспользоваться несложной разминкой. Для этого совершите неглубокий прогиб и дотянитесь правой рукой до пятки одноименной ноги. Следует оставаться в этом положении совсем недолго, затем отпустить руку и проделать тоже самое для правой стороны. Данные захваты можно повторять несколько раз поочередно, что позволит хорошо расслабить спину. После завершения позы верблюда необходимо выполнить асану с наклоном вперед.

Всем здорового похудения, красоты и добра!

Рубрика: Я стройнею

Рейтинг:  +5
tattyshka
13 июня 2014 года 179 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Стройнею! день 31 (почти 13-ый:))
Всем привет!
С пятницей...13-ой...полнолунием
Еда сегодня
Спортик как обычно
Продолжаю разговор о йоге (внедряю в массы )
Поза верблюда в йоге по-другому называется уштрасана. Это великолепная асана предназначенная для улучшения осанки. Поза относиться к прогибам, и позволяет укреплять и тонизировать мышцы грудного отдела, шеи, рук, ног, бедер, спины, пресса... Читать полностью
 


Дневник tattyshka:



Комментарии:

14 июня 2014 года
0
А мне нравится йога с Денис Остин красотка.. не пробовала?

14 июня 2014 года
0
я йогой сама занимаюсь...
год с тренером, пять лет сама....перерыв на три года был (((( пол года занятий....пол года перерыв и вот снова с апреля вернулась в йогу..... это мой спорт....другого не хочу

14 июня 2014 года
0
Класс... я йогой занималась полгода в группе с тренером соответственно.. ушла после того как начали вставать на голову... подруга упала на лицо, получила хорошее сотрясение мозга.. я после этого сдрейфила и перестала ходить... щас хочу вернуться.. занимаюсь сама с Денис Остин...

14 июня 2014 года
0
некоторые позы травмоопасны и тренеру минус... я как-то тоже забрела к новому тренеру и он там в конце стал ставить всех в позу скорпиона.....а потом устроил 40 минутную медитацию..... ну как бы, простите, для тех кто там был в первый раз и ни разу ни йог-это было шоком....после таких тренек народ и не признает йогу.... некоторые были в ужасе....
я не люблю медитацию в полном смысле... а скорпионы и иже с ним боюсь делать....можно и помереть.... их, только, имея десяток лет занятий, можно смело делать... имхо

14 июня 2014 года
0
Да, позу скорпиона не каждый сделает..... только подготовленные люди на 100%
моя любимая поза, поза собаки для позвоночника кайф

14 июня 2014 года
0
собака вверх или вниз?

14 июня 2014 года
0
Больше лицом вверх нравится... вниз больше позвоночник чувствую... наверное все-таки все вместе...

14 июня 2014 года
0

14 июня 2014 года
0
а я даже не знаю какая у меня любимая
наверное плуг, и когда колени к ушам прижаты-очень расслабляюсь... и поза дерева тоже...поза коровы нравится )))) ой...не могу выбрать

14 июня 2014 года
0
И Остапа понесло
Моему брату к 40... решил заняться йогой... у него еще обнаружили меж позвонковую грыжу... не думаю, что ему можно... это наверное противопоказание?

14 июня 2014 года
0
ой, даааа

а о брате-не знаю....лучше у врача спросить...

14 июня 2014 года
0
вот скорпион


Оставить свой комментарий
B i "