Я вот не могу понять как мне научится контролировать себя. У меня привычка постоянно кушать. Я не считаю себя очень толстой, но лишний вес есть и я понимаю что нужно прекращать кушать всякую гадость. Вот когда работала - постоянно кушала. У нас была очень заботливая компания и с утра свежие булочки с кофе, потом обед (а готовили вкусно и очень много), потом печенье, конфеты. Обязательно еще кто-то шоколадкой поделится и т.д. С работы уволилась, а привычка кушать осталась. Даже когда иду куда-то постоянно приходится держать себя подальше от магазинов. А так хочется зайти, купить чего-то вкусненького. Вот даже сейчас я понимаю что я совсем не голодная, но очень хочется пойти на кухню и сьесть сосиску, которая лежит в холодильнике
Это не говоря об вкусной красной рыбе и картофеле с укропом...в общем у меня сейчас как "ломка". Я не голодная, а сьела бы все и сразу
А еще, читала об интуитивном питании. Пытаюсь научить себя различать когда мне действительно кушать хочется а когда это просто дело привычки и моя слабость. Но в итоге - не могу удержаться от того, что б зайти в магазин и купить вкусную булочку с корицей или еще хуже - чипсов...
Держите меня семеро и подальше от холодильника
Может кто-то поможет советами. Как перестать думать о еде?
Например: блины, пироги из дрожжевого теста, булочки с маком и того же типа. Это- саое вредное для меня. Я сразу поправляюсь от этого. 80% времени я не готовлю эти блюда, но если кто то попросит сделать, я это готовлю уже сытая, могу потом поесть, но один пирожок вместо шести.Так же шок. конфеты, пирожные,печенье и т.д. Дома не держу.
Лучще, испечь самой по каким то диетическим рецептам, и есть ограниченно. Если хочу шоколад, делаю ему замену:5-6 гр какао +стевия(нат. подсластитель) растапливааю в мик-ре и смешиваю со 150 гр мягкого творога. Это вкусно.
еще один важный момент-нужно всегда быть сытым и всегда иметь в доме диетические продукты. Если я голодна, то могу накинуться на вредную для меня еду. Так что продумывайте свой рацион и готовьте заранее.
К сожалению, дожив до 54 лет, я только начинаю этому учиться.
Спасибо за рецепт!
Сейчас читаю Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать."
А еще создала клуб, с помощью которого прививаю себе правильные привычки питания. В итоге за два месяца -4 кг. И без душевных мучений
Попробую объяснить подробнее.
Вот хочется вам сосиску, а нельзя. В этот момент устройтесь поудобнее, расслабьтесь, остановите поток мыслей и понаблюдайте за ощущениями. Может быть вы чувствуете ее запах, может быть слюнки текут, может быть есть напряжение где-то в теле. После этого тихо, мирно, без борьбы постарайтесь отпустить все эти ощущения и образы, можно их даже заменить чем-нибудь другим, например представьте, что лежите на берегу моря, или что какой-нибудь красавец-мужчина вам улыбается и зовет на свидание и т.п. Что-то вроде мини-медитации
Ну а еще помогает ограничение в рационе всяких вредностей и аэробная нагрузка каждый день (бег, велосипед, плавание...)
Да, это хорошая привычка, только ее выработать надо
но неоднократно читала именно про 21 день в разных источниках
Так что - это просто совет тем, кто хочет, понять, что движет им, когда вроде не голодный, а рука за колбасой тянется. Начать прислушиваться к себе. Просто найти время для того, чтобы заглянуть в себя
Понимаю и сочувствую, у меня все то же самое, только место мамы дорога на работу два часа и участок у дома.
На электричке ездите? У меня как раз в электричке произошел первый щелчок в голове
В электричке щелчка не ощущала еще, а вот когда в обеденные перерывы заставила себя выходить на улицу, чтобы пройтись минут 20, - да, было. И дома тоже - когда кот требует есть, ребенок - помочь с математикой, а муж - "смотри, какой я клевый ролик надыбал", а у меня своих планов громадье, вот тогда и наступает момент - и пусть весь мир подождет, если я ему так нужна. Мне нужно полчасика побыть в тишине, и все.
Конечно это:
Конечно, не все так просто. Если ощущается постоянный голод это ко врачу. А если просто соблазняют вкусные вещи, значит, проблема в голове. У меня где-то полгода назад в голове щелкнуло, но реально снижать вес начала только в мае. Четыре месяца понадобилось на перестройку мозгов. Надеюсь, что эта перестройка насовсем
Когда я села на низкокалорийное питание, то эта чертова колбаса мне снилась! А про печенье, булочки и пирожки я вообще молчу. Проходила мимо булочной и мне скулы сводило от запаха свежей выпечки. Но это пройдет. Правда для этого вы должны на что-то отвлечься. Обратите внимание, когда вы не дома, а носитесь по городу по делам, то желание съесть что-нибудь для души вас наверняка не посещает.
Теперь про как бороться. Лично мне помогает дневник питания. Так я вижу что и сколько я съела и лишний раз уже к холодильнику не пойду. Еще мне помогает банальный совет увеличить количество белка в рационе. Я покупаю 2% творог и мешаю его с обезжиренной творожной массой. Я не сразу привыкла к этой еде, но это здорово помогает справиться с приступами аппетита. Да, там сахар, но сахарозаменители мне не нравятся.
И еще. Не держите вредности дома. Если к ним не будет сиюминутного доступа, вас не будет так к ним тянуть.
Если посмотреть дневники питания худеющих, то 3 раза в день там не огурцы с куриной грудкой, а хлеб. И это из детства. Нехватка продуктов в период дефицита отразилась на пищевых предпочтениях нескольких поколений. Не было в советское время возможности пойти в овощной или мясной магазин и купить то, что хочется. А хлеб был доступен и по деньгам и по сортности. Поэтому все ели этот хлеб с утра, днем и вечером. Сначала бабушки, потом мамы, потом мы, а теперь наши дети и их дети тоже будут так есть. Вот с этими привычками мы все здесь и боремся
Что бы я раньше на ужин ела творог малой жирности с ложечкой меда?!!!! Нет, это был категорически не ужин. Три бутерброда с колбасой, пару конфет, апельсин, стакан пива с желтым полосатиком, семечки, соленый огурец... Вообщем, тащилось в рот все. А сейчас творожок для меня вкусняшка, а чувство переедания я не переношу.
А еще хорошо посматривать на себя в зеркало, стоя в одних трусиках, это очень наглядно демострирует, что же ты задумал.
Придумайте себе пищевые правила, назначьте время, после коготорого вы не едите, не смотря ни на что, например 9 вечера.
Недавно поймала себя на мысли какое вкусное в детстве было печенье со сливочным маслом,аж слюни потекли....масла не оказалось,вместо печенья пошла полоть грядки и забыла про него напрочь.
Давно отучила себя от сахара,выпечки,колбасы и всякой бяки,в рационе овощи,фрукты,мясо,рыба,орехи,водоросли и т.д.,кофе не пью с 4 мая,пока не тянет...
Для вредных продуктов есть праздничные дни,эта не повседневная еда,она влияет на здоровье и на вес.
Наладьте нормальное питание....нагрузки,отдых,хобби,чтоб отвлекаться....если человек говорит не могу,значит у него нет мотивации,т.е. нет потребности что то менять.
Носите яблоки что ли с собой...столько вкусных сытных здоровых продуктов....в общем думайте.Если бы были постоянно голодные боли в желудке,тогда это к врачу....а так...только наладить питание и договориться с собой.
Хммм... ну если б про ломку по сигаретам - я б поняла, но чтоб по еде
И вы немного не разбираетесь или не правильно поняли пост. Это не навязчивые мысли. Если не понимаете что к чему - лучше промолчать
А как это еще назвать?
Это не навязчивые мысли, а открытое желание. То самое что вы садитесь на диету, на которой нельзя кушать например жареную картошку. Она же у вас горячая, приготовленная стоит на плите. Вы идете на кухню кушать свою вареную куриную грудинку и срываетесь =) Хотя по сути не голодны и кушать есть что кроме картошки. Но почему сорвались? потому, что это были навязчивые мысли? Нет, потому, что вы знали насколько картошка вкусная и знали что она намного вкуснее чем вареная куриная грудка (хотя это дело вкуса). Вот именно не хватает контроля. Конечно это психологическая проблема, сила воли. Но не настолько что б называть это навязчивой идеей и идти к психологу.
Это уже мазохизмом отдает
А вот "ломка" (Вы уж решите, ломка или нет) наоборот, основывается на запрете. Я себе запрещаю только то, от чего проблемы с ЖКТ потом. Вернее, даже не запрещаю, а просто не хочу. И никакой ломки не чувствую
А такая динамика зависит только от количества еды в общем, а не от списка продуктов
Проиграете
Не морщины ж обсуждаем
Перечитайте тему и мои комменты. Ни про возраст, ни про жизненный опыт не упоминалась нигде