Всем привет
Еда сегодня
Спорт сегодня, традиционно
Ну и как в предыдущие несколько дней, продолжаю рассказывать об упражнениях хатха-йоги.
Бхуджангасана — поза кобры
Бхуджангасана (Bhudjangasana) — поза кобры. bhujanga — означает змея; дракон. Положение тела в этой асане похоже на положение кобры с поднятой головой. Она принадлежит к основной группе поз йоги.
!
Техника исполнения
Начальная фаза: устанавливаем ладони на полу так, что когда мы поднимем туловище, руки окажутся на ширине плеч и полностью перпендикулярными полу. ш теперь нужно провиснуть в плечах насколько это возможно, позвоночник при этом вывешивается, как шнурок. Нет никаких усилий, руки находятся в упоре, всё тело расслаблено. Время выдержки — минута или полторы, в зависимости от длительности отсутствия ощущений. В идеале лобковая кость лежит на полу, но пусть будет так, как получается: допустим, вы опираетесь на верхнюю или даже среднюю часть бёдер. В пояснице не должно быть неприятных ощущений. Бывает так, что человек, расслабляя мышцы спины и чувствуя, как прогибается поясница, начинает испытывать в ней неприятные ощущения. В таком случае какое то время следует выполнять эту асану с напряжённой поясницей, постепенно позвоночник адаптируется, и поясничный отдел будет расслабляться и провисать без боли.
Опустившись после необходимой выдержки и отдохнув, можно положить ногу на ногу (ступню на ступню), скрестив ноги, и в таком положении подняться в «Бхуджангасану».
Нюансы исполнения те же, что и в первом прогибе, но кое что добавилось, а именно: положение «нога на ногу» придаёт позвоночнику осевую подкрутку, и когда эта асана выполняется во второй раз, уже с изменённым положением ног, то люди со сколиозом обязательно чувствуют разницу в ощущениях, иногда весьма выраженную. штак, мы имеем два подхода по одной минуте в «Бхуджангасане», с перекрещенными стопами, затем сменой положения ног и отдыхом.
Следующий элемент последовательности — подъём туловища без рук, с помощью мышц спины (время выдержки — до 20 секунд) и далее, — с перенесением рук вперёд, не опуская туловища, — поднимаемся ещё выше и принимаем конечную форму (ноги — на ширине плеч), выдержка — до 60 секунд. Всё это время дыхание остаётся непрерывным, свободным и расслабленным.
Эффект
Глубокие прогибы оказывают мощный терапевтический эффект — заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.
Укрепляет позвоночник;
Вытягиваются грудь, плечи и живот.
Укрепляет ягодицы.
Мягко массирует органы брюшной полости.
Раскрывает грудную клетку.
Регулярная практика этой позы помогает при незначительном смещении межпозвонковых дисков.
Увеличивает объём лёгких.
Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников.
Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
Показания
Смещении спинных позвонков;
Сутулость.
Противопоказания
Гиперфункция щитовидной железы;
Серьезные отклонения в состоянии пищеварительного тракта;
Второй и третий триместр беременности;
Проблемы с межпозвоночными дисками.
подробнее о позе и ее вариантах тут www.universe-yoga.ru/бхуджангасана-поза-кобры/
Всем здорового похдения, красоты и добра!
Пока нет комментариев.