Привет, мой зал)))

Привет, девочки)) Я это сделала, я снова стала посещать зал))

Хм, месяц моей "вседозволенности" в плане еды дал о себе знать, весы показали 76,200 кг. Честно? Ожидала большего Думала уже 78 кг, если не больше Так что за месяц зажора, плюс мало было движения, увидеть на весах нажранный кг, это как подарочек) Заметила, что раньше 4 дня зажора давали куда большую прибавку, и вообще, расползалась я чуть ли не от святого воздуха... а сейчас максимум 76 кг,75 кг и всё, стоп-кран. Но и худею я максимум до 74 кг. Как-то и не туды, и не сюды. Завтра с утра замеры сделаю, и буду анализировать. Для себя определилась, пройдет сессия, месяцок буду сидеть на пятнахах, на сбалансированном рационе, а потом плавненько уйду на "похудательный" режимчик, ну и тренировки меня, саркоплазматическая гипертрофия, снижаю веса. Сейчас же пашу на максимум, на 8 повторениях. Максималка допустима 10 повторений.

Да, забылась...буду отчитываться. Что кушаю, как тренируюсь. Может, кто-то исправит, подскажет. Хотя в голове есть четкий план. Ну, коль уж я была в зале, напишу, что делала.

Сегодня был верх тела.
1. Тяга верхнего блока за голову, 3*6, 40 кг
2. Жим классический лежа, 30 кг на 8 раз, 32,5 кг на 5 раз, 35 кг на 3 раза. Три подхода
3. Тяга горизонтального блока 40 кг на 8 раз, 40 кг на 8 раз, 45 кг на 6 раз. Три подхода.
4. Был занят Смит, ожидала его освобождения Не дождалась. Стала делать становую тягу. Только после подхода осенило, что жим можно и с гантелями...но решила добить спину становой и перейти к плечам. Становая тяга: 60 кг на 6 раз, 65 кг на 3 раза, 65 кг на 3 раза. Делала прямым хватом, не обычным моим любимым разнохватом((поэтому так мало, блин, расстроилась((( Ощущала себя лузером. Просто где-то читала, что разнохват не рекомендуется. Ну ладно. Ах, да, было три подхода.
5. Жим гантелей сидя. Гантели 9 кг, 3*6 раз.
6. Разводка гантелей на наклонной скамье. Вес гантелей 8 кг, 3 *6 раз. Почему так? Когда я делаю упры для грудных мышц-не могу выложиться в упрах на плечи..стараюсь отодвинуть треню грудных, поставить после плеч. Плечи для меня в приоритете, но больше всего приоритет спине. Всегда по три упражнения.
7. Бицепс, подъем гантелей стоя. Гантели 8 кг по 6 раз, три подхода.
8. Трицепс, Разгибание рук с гантелями лежа. Гантели 6 кг, три подхода по 6 раз.
Растяжка, далее на скакалке 5 минут в хорошем темпе и 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке. Не устала, могла бы ещё поподнимать тяжести Как скажет папа, когда я его просветила, чем я занимаюсь в зале: "Да на тебе пахать надо!" Какая-то минимальная была нагрузка. Несмотря на месяц перерыва, я вернула все былые результаты, даже становую взяла выше в весе, чем было. И не устала..ни грамма.

А вот ела... ну ела спецом побольше, так как трени тяжелые, в дни трень буду кушать с профицитом.
С утра заточила банан, потом через полчаса суп легкий, вермишелевый, хлеб с йодоказеином и сыр, бутерброд. На Второй завтрак с одногруппниками потащилась в кафе, заточила рис с овощами, кофе эскпрессо, граммульку, и маффин шоколадный. Перед треней банан снова был, после трени в углеводное окно энергетик, так как засыпаю, а ещё учить билеты к экзамену, ну сейчас на обед(поздний обед) чуть макарончиков с куриным мясом, и сырок потру. На ужин омлет+салат с редиской и помидоркой.

Уф, всё досконально написала, критикуйте Смотрю на себя, налилась вся, мышцы помнят) И всё же не дает покоя, почему я ТАК МЕДЛЕННО ТОЛСТЕЮ? До сих пор шок Знали бы вы, девочки, ох, как же я жрала Весы правильные, проверяла Ну а теперь медленно худеть Эт я тоже делаю медленно. Но вес не суть для меня..хочу быть мощной, Чтоб прям мышцы, мышцы, мышцы)))) Ладно, пойду приготовлю себе обед и за книгу Всех люблю и целую