Привет, мой зал)))

Привет, девочки)) Я это сделала, я снова стала посещать зал))

Хм, месяц моей "вседозволенности" в плане еды дал о себе знать, весы показали 76,200 кг. Честно? Ожидала большего Думала уже 78 кг, если не больше Так что за месяц зажора, плюс мало было движения, увидеть на весах нажранный кг, это как подарочек) Заметила, что раньше 4 дня зажора давали куда большую прибавку, и вообще, расползалась я чуть ли не от святого воздуха... а сейчас максимум 76 кг,75 кг и всё, стоп-кран. Но и худею я максимум до 74 кг. Как-то и не туды, и не сюды. Завтра с утра замеры сделаю, и буду анализировать. Для себя определилась, пройдет сессия, месяцок буду сидеть на пятнахах, на сбалансированном рационе, а потом плавненько уйду на "похудательный" режимчик, ну и тренировки меня, саркоплазматическая гипертрофия, снижаю веса. Сейчас же пашу на максимум, на 8 повторениях. Максималка допустима 10 повторений.

Да, забылась...буду отчитываться. Что кушаю, как тренируюсь. Может, кто-то исправит, подскажет. Хотя в голове есть четкий план. Ну, коль уж я была в зале, напишу, что делала.

Сегодня был верх тела.
1. Тяга верхнего блока за голову, 3*6, 40 кг
2. Жим классический лежа, 30 кг на 8 раз, 32,5 кг на 5 раз, 35 кг на 3 раза. Три подхода
3. Тяга горизонтального блока 40 кг на 8 раз, 40 кг на 8 раз, 45 кг на 6 раз. Три подхода.
4. Был занят Смит, ожидала его освобождения Не дождалась. Стала делать становую тягу. Только после подхода осенило, что жим можно и с гантелями...но решила добить спину становой и перейти к плечам. Становая тяга: 60 кг на 6 раз, 65 кг на 3 раза, 65 кг на 3 раза. Делала прямым хватом, не обычным моим любимым разнохватом((поэтому так мало, блин, расстроилась((( Ощущала себя лузером. Просто где-то читала, что разнохват не рекомендуется. Ну ладно. Ах, да, было три подхода.
5. Жим гантелей сидя. Гантели 9 кг, 3*6 раз.
6. Разводка гантелей на наклонной скамье. Вес гантелей 8 кг, 3 *6 раз. Почему так? Когда я делаю упры для грудных мышц-не могу выложиться в упрах на плечи..стараюсь отодвинуть треню грудных, поставить после плеч. Плечи для меня в приоритете, но больше всего приоритет спине. Всегда по три упражнения.
7. Бицепс, подъем гантелей стоя. Гантели 8 кг по 6 раз, три подхода.
8. Трицепс, Разгибание рук с гантелями лежа. Гантели 6 кг, три подхода по 6 раз.
Растяжка, далее на скакалке 5 минут в хорошем темпе и 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке. Не устала, могла бы ещё поподнимать тяжести Как скажет папа, когда я его просветила, чем я занимаюсь в зале: "Да на тебе пахать надо!" Какая-то минимальная была нагрузка. Несмотря на месяц перерыва, я вернула все былые результаты, даже становую взяла выше в весе, чем было. И не устала..ни грамма.

А вот ела... ну ела спецом побольше, так как трени тяжелые, в дни трень буду кушать с профицитом.
С утра заточила банан, потом через полчаса суп легкий, вермишелевый, хлеб с йодоказеином и сыр, бутерброд. На Второй завтрак с одногруппниками потащилась в кафе, заточила рис с овощами, кофе эскпрессо, граммульку, и маффин шоколадный. Перед треней банан снова был, после трени в углеводное окно энергетик, так как засыпаю, а ещё учить билеты к экзамену, ну сейчас на обед(поздний обед) чуть макарончиков с куриным мясом, и сырок потру. На ужин омлет+салат с редиской и помидоркой.

Уф, всё досконально написала, критикуйте Смотрю на себя, налилась вся, мышцы помнят) И всё же не дает покоя, почему я ТАК МЕДЛЕННО ТОЛСТЕЮ? До сих пор шок Знали бы вы, девочки, ох, как же я жрала Весы правильные, проверяла Ну а теперь медленно худеть Эт я тоже делаю медленно. Но вес не суть для меня..хочу быть мощной, Чтоб прям мышцы, мышцы, мышцы)))) Ладно, пойду приготовлю себе обед и за книгу Всех люблю и целую
Рейтинг:  +12
Rose Madder
16 июня 2014 года 145 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Привет, мой зал)))
Привет, девочки)) Я это сделала, я снова стала посещать зал))
Хм, месяц моей "вседозволенности" в плане еды дал о себе знать, весы показали 76,200 кг. Честно... Читать полностью
 


Дневник Rose Madder:



Комментарии:

16 июня 2014 года
+2
ты опять мошнои хочешь быть? Никак не вьеду,что ты за плечи так цепляешься,спину? Тебе попу делать надо

16 июня 2014 года
0
над попой тож работаю) угу,хочу быть богатыршей

16 июня 2014 года
+2
плечи будешь с ногами комбинировать?

16 июня 2014 года
+1
ага)чтоб был намек на талию)

16 июня 2014 года
+1
Мне советовали попробовать так сочетать, но че-то душа не лежит. У тебя треня сколько длится?

16 июня 2014 года
+1
сегодня длилась около полутора часов, всё вместе, силовая+кардио+растяжа

16 июня 2014 года
+1
плечи с грудью и спиной вместе не надо тренить,плечи лучше с ногами,нагрузка на плечевой сустав охрененная, а его не купишь блин.если повредишь, и разнохватом тоже не надо а за питанием надо всё же следить.даже если мощной хочешь быть. в первую очередь питание.да кстати что бы талия уже казалась попу давай делай

16 июня 2014 года
0
Когда я треню ноги-выкладываюсь на все сто. И потом уже не до плеч, я от приседа устаю. А смысл мне делать испуганные глаза от возможности травмы плечевого сустава, если я тренировалась гораздо тяжелее,дольше и ничего не происходило? Техника хорошая, силовой потенциал тоже на него не жалуюсь. Можно исходя из каждого сплита,из их разновидностей, делать вывод, что "по-научному" это не то, что нужно, не так, и всё тому прочее, а можно ориентироваться на свои ощущения. Мне пока так нормально, посмотрю на прогресс. Не устала,не истощена. Плюс плечи я детально раньше тренировала(передний, средний и задний пучок), сейчас же при миофибриллиярной гипертрофии беру большие веса, меньше повторов, и базовые упражнения, и построила тренировку так, что каждая мышечная группа задействована, при минимальном наборе упражнений.
Опять же по поводу плечевого сустава... не жалуюсь. Жалуюсь на колени, но тьфу-тьфу тут я осторожна,пока без травм за весь срок моего пребывания в зале.
Саш, я тоже не совсем дилетант, имею представления. И только сейчас начинаю понимать,что все учения и статьи полное фуфло..есть,не спорю,дельные советы, источники инфы, но всё познается только путем собственного опыта, практики. Так что ориентироваться нужно только на себя.

17 июня 2014 года
+1
Ну пока не происходило и это хорошо, просто за тебя переживаю , вот очень хорошее видио про плечевой сустав www.youtube.com/watch?v=YFq21nBrLrw , ну заодно и про присед www.youtube.com/watch?v=Ux8z8ymyAbg , может тебе интересно будет.ты береги себя) я понимаю, что ты не первый год тренишь, не новичок далеко, но я хочу тебя предостеречь.Я не самая умная. я тут не пишу.что я крутая блин такая, курсы закончила и сразу пальцы веером, просто помочь тебе хочу.но если всё у тебя хорошо. я очень рада. я всегда готова тебе помочь. если ты пожалаешь

17 июня 2014 года
+1
Сашуль, ты прелесть, спасибо за видео Конечно,хочу помощи)) Хошь, можешь практиковаться на мне давай начнем с питания.

17 июня 2014 года
+1
давай)мне надо опыта набираться....я со скорой уволилась теперь я бомжа безработная((((((

17 июня 2014 года
0
deathdarkness пишет:
теперь я бомжа безработная((((((
не говори так не бомжа.это все временно

17 июня 2014 года
+1
надеюсь.сегодня на собеседование ездила.но там странно заманка какая то была........я воообще тяжко со своим прежним местом работы расставалась, привыкла очень,но теперь ребенка в сад не берут и мама больна(и денег нет(

17 июня 2014 года
0
офигеть..только был проблеск...ну ничего,что нас не убивает-делает сильнее,все образуется.
deathdarkness пишет:
сегодня на собеседование ездила.но там странно заманка какая то была.
что за собеседование и в чем заманка?

17 июня 2014 года
+1
да медсестрой в медцентр, скрывают график работы. по ходу дела каждый день по 11 часов плюс суббота пол дня. меня такое не устраивает

17 июня 2014 года
0
да ахереть...ты не ломовая лошадь, чтобы работать без отдыха

17 июня 2014 года
0
я тоже так думаю

17 июня 2014 года
+1
Рита, ты силач!!! Я в шоке!! Какие у тебя сейчас цели относительно внешнего вида?

Ты пишешь ,что хочешь быть мощной, мышцастой... но я так понимаю, чтобы с рельефчиком? или нет?

17 июня 2014 года
+1
ну пока нужно набрать сами мышцы,хотя, как я стала медленно набирать вес в период зажора, думаю, что-то там под жирком есть Хочу быть мышцастой и с рельефчиком. Но пока занимаюсь рекомпозицией тела...массонабор как-то пугает меня пока, пока не готова морально)
Aprilgirl пишет:
Рита, ты силач
да ладно, есть мощнее, сильнее)) Могла бы и покруче тяжести поднимать, но не имея страховщика-страшно) у нас такие люди в зале..придавит-мимо пройдут ну или ещё сверху прыгнут

17 июня 2014 года
+1
значит под контроль питание, если рекомпозиция. но ты у нас девочка с опытом, может уже рекомпозиция не прокатить и придется все-таки циклировать.

у меня все вЕса упали после сушки чувствую себя слабаком)) выпады делала с гантелями каждая по 16 кг, а сейчас по 10 елеле с одышкой))))

17 июня 2014 года
0
Aprilgirl пишет:
придется все-таки циклировать.
посмотри за это лето. что выйдет) Если всё же будет глухо-будем циклировать))
Aprilgirl пишет:
у меня все вЕса упали после сушки чувствую себя слабаком)) выпады делала с гантелями каждая по 16 кг, а сейчас по 10 елеле с одышкой))))
Оль, всё нормализуется, веса нагонишь) Главное сейчас полностью восстановиться) Ты итак выдала, участница соревнований. А это многого стоит,никакие веса даже рядом не стоят с таким вот успехом

17 июня 2014 года
+1
Спасибо за поддержку - я верю в себя, наладится)), и в тебя верю, помню как ты только начинала заниматься))) такая молодец, такой прогресс, так что физкультпривет, дорогая!)))))

17 июня 2014 года
+1
физкультпривет,милая так приятно,когда в тебя верят

17 июня 2014 года
0


Оставить свой комментарий
B i "