•Культуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями.
• Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч.
• Начинающим не стоит выполнять повторения до полного мышечного "отказа", когда в глазах черно, а тело отказывается повиноваться. Подбирая степень интенсивности, нужно "останавливаться" в нескольких шагах от отказа.
• Избегайте "эффекта колеи". Позанимавшись по одной схеме в течение 2 месяцев, вы рискуете попасть в "колею". Это означает, что мышцы адаптируются к конкретной тренировке и перестают расти. Тут самое время внести изменения: новые упражнения, иной порядок выполнения, другая комбинация сетов и повторений и ~.д.
• Научитесь "чувствовать"нагруженную мышцу. Добивайтесь полной ментальной концентрации на выполнении упражнения.
• С самого начала тренировок слушайте свое тело. Рано или поздно вы обязательно "откроете" лично для себя особо ударные упражнения, самое эффективное число сетов или повторений в сете и пр. Возможно, ваши "открытия" будут противоречить общепринятой практике - ничего страшного!
Дело в том, что у всех у нас разная генетика, а потому и тренироваться нам следует по-разному
. Самый опытный тренер и тот не разгадает за вас особенности вашей наследственности. Дело только за вашей наблюдательностью!
Правильные советы •Культуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями. • Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч...
Читать полностью
неее - присела - вдохнула, встала - задержка и потом выдыхаешь, снова присела-вдохнула и так далее. Почему то именно на этом упражнении под нагрузкой не могу выдыхать. И еще лодочка например когда на груди лежишь и торс поднимаешь - грудь сдавлена и мне дышать некомфортно
лодочка например когда на груди лежишь и торс поднимаешь - грудь сдавлена и мне дышать некомфортно
хм это другое упражнение -тут делается на замедленном дыхании вообще все йоговские упражнения делаются совершенно с другим дыханием , я вот сейчас была на совершенно потрясающе интересном семинаре приезжал к нам йог -йог так ока он делал 1 вдох-выдох, очень продвинутый в йоге народ делал 3-4 вдоха- выдоха-этому отдельно надо учиться
хм это другое упражнение -тут делается на замедленном дыхании вообще все йоговские упражнения делаются совершенно с другим дыханием , я вот сейчас была на совершенно потрясающе интересном семинаре приезжал к нам йог -йог так ока он делал 1 вдох-выдох, очень продвинутый в йоге народ делал 3-4 вдоха- выдоха-этому отдельно надо учиться