Главная > Дневники > Дневник пользователя Алена Перепелицкая

Была у тренера

Была сегодня на индивидуальной тренировке. Тема была - попа. Потому как у меня ее нет - а я ее хочу. Вот тренер и показывал как сделать. Ну и конечно поспрашивала что мне еще в себе надо доработать. Тренер в итоге подтвердил мои мысли что мне сначала нужно подсушиться. Правда я думала кг на 5, а он сказал 2-3 максимум. Ну и похвалил некоторые мои мышцики - очень приятно было) Не зря трудилась. Ну с питание мне мое одобрил с маленькими поправками. Я довольна!!!)

Тэги: тренер

Рейтинг: +5

Алена Перепелицкая

17 июня 2014 года

229

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1262900/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Была у тренера</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/3898/">тренер</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Была сегодня на индивидуальной тренировке. Тема была - попа. Потому как у меня ее нет - а я ее хочу. Вот тренер и показывал как сделать. Ну и конечно поспрашивала что мне еще в себе надо доработать. Тренер в итоге подтвердил мои мысли что мне сначала нужно подсушиться. Правда я думала кг на 5, а он сказал 2-3 максимум...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1262900/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1262900/
              ]Была у тренера[/url][/b][/size]
              Была сегодня на индивидуальной тренировке. Тема была - попа. Потому как у меня ее нет - а я ее хочу. Вот тренер и показывал как сделать. Ну и конечно поспрашивала что мне еще в себе надо доработать. Тренер в итоге подтвердил мои мысли что мне сначала нужно подсушиться. Правда я думала кг на 5, а он сказал 2-3 максимум. Ну и похвалил некоторые мои мышцики - очень приятно было) Не зря трудилась... [b][url=https://www.diets.ru/post/1262900/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Алена Перепелицкая:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 5 спальнями V057 "Ла Гранде"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и балконом V030 "Рок Спрингс"

Каркасный дом с большой террасой и балконом V299 "Флип"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V172 "Хелена"

Комментарии:

Rose Madder

17 июня 2014 года

Ну,главное что довольны..только не вразумлю: вы хотите попу..а смысл сушиться? При сушке попа разве подрастёт?

Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

я хочу сейчас высушиться до комфортного мне процента жира и веса и параллельно отработать технику упражнений на попу. А потом уже есть побольше и попу делать) буду стройная и с попой)

↑ Ответить

Rose Madder

17 июня 2014 года

ааааааа, мне тут уточнили, что вы не силовик..а то я уже хотела затеять дискуссию)) Хорошо, что вовремя уточнили

вы просто хотите попы и иметь стройный силуэт?

Алена Перепелицкая пишет:
я хочу сейчас высушиться до комфортного мне процента жира и веса

а как после сушки будете поддерживать данный эффект?)

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

ну да) я пока не силовик. А там кто знает на что меня припрет осенью) Ага я хочу быть стройненькой и нарастить немного попу а то я когда сушусь она у меня вместе с грудью сдувается вдрызг

после сушки буду стараться быть максимально рельефной но чтобы попа тоже росла

↑ Ответить

Koekje

17 июня 2014 года

А какие упражнения тренер посоветовал...если не секрет?

Ответить

Кристэн

17 июня 2014 года

Вот тоже интересно?

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

не секрет. на данном этапе - разведение ног в тренажере но с особой техникой, отведение ноги назад в тренажере, гиперэкстензия с особой техникой и широкие приседы с гирей тоже с учетом техники. Мне пока достаточно для моих целей)

↑ Ответить

Кристэн

18 июня 2014 года

Алена Перепелицкая пишет:
разведение ног в тренажере но с особой техникой,

Алена Перепелицкая пишет:
гиперэкстензия с особой техникой

Делаю эти упры а можно подробнее про особую технику?

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

18 июня 2014 года

разведение - сидя на краю кресла, руками придерживаясь за верх тренажера, спина вытянута, пресс напряжен, разводить сильно напрягая ягодицы и в конце пару статичных держаний нагрузки. Гиперэкстензия - в конце наверху сильно напрягаем попу, вытягиваемся в струнку, пресс напряжен, и плечами как бы давим вверх как бы поднимая груз. Вроде как то так но я могла поначалу что-то упустить

↑ Ответить

Кристэн

18 июня 2014 года

Спасибо,что поделились

↑ Ответить

Tigrana1

18 июня 2014 года

я вообще попу поднимаю на разведении, жгёт как надо

потом сползаю с тренажёра

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

18 июня 2014 года

интересно как это. Надо попробовать. Вы упираясь ногами поднимаете?

↑ Ответить

Tigrana1

18 июня 2014 года

https://www.youtube.com/watch?v=st3QZZ4U8BA где-то на 1.50 минуте

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

18 июня 2014 года

мерси) пойду посмотрю

↑ Ответить

Мадам лё Траво

17 июня 2014 года

Маааленьку шоколадочку разрешил?

Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

неа) но я и не спрашивала) у меня когда есть цель - я кремень) и так до этого по полтортика могла съесть. А сейчас хватит жрать!)

↑ Ответить

Мадам лё Траво

17 июня 2014 года

я аж подавилась....

пью чай зеленый с помидором... вместо печеньки

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

помидор вещь!) но с чаем я его еще не пробовала вместо печеньки

а я вот сейчас сижу пью вкуснейший шоколадный протеиновый ночной коктейль)

↑ Ответить

Мадам лё Траво

17 июня 2014 года

Не пробовала. Но раз шоколадный значит вкусный адназначна!

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

ой они все там чудесные - я уже третий вкус пробую. А есть вкус (правда еще не пробовала) - печенье с кремом) как раз для нас сладкоежек

↑ Ответить

Tigrana1

17 июня 2014 года

я вот шоколадные не очень, зато недавно получили вкус ванильного мороженого

он так вспенивается ещё, как коктейль молочный пьёшь, никаких сладостей не надо! У тебя на ночь казеин?

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

ага он самый) следующий наверное именно мороженое поищу - захотелось. Спасибо за подсказку)

↑ Ответить

Tigrana1

17 июня 2014 года

Молодчинка! Других слов не подобрать

Хорошо когда есть цель. И я за то, что сначала нужно подсохнуть, а потом на массу работать

Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

спасибо) а как приятненько когда в зале на тебя немного завистливо смотрят девочки и немного восхищенно мальчики)

↑ Ответить

axer12

17 июня 2014 года

Молодец, попа это хорошо

, а тренер подсказал, чем лучше на отдыхе заняться(если зал не найдете)?

Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

на отдыхе лучше заняться сексом! Шутка) он сказал что я буду молодец если буду заниматься там - но все кто у него пытались уехать и заниматься - никто пока не занимался в итоге. Надеюсь я буду у него такой первой)

↑ Ответить

Koekje

17 июня 2014 года

А отдых активный намечается?
А то может и спортзала не надо ?

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

17 июня 2014 года

неее - отдых пляжно-детский)

↑ Ответить

Koekje

18 июня 2014 года

Солнце и плавание тоже неплохо на фигуру действуют

Еще красивый загарчик впридачу - тренер и весь остальной спортзал будут в восторге

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

18 июня 2014 года

тут есть пару косяков. В прохладной адриатике я плавать не люблю, а загорать мне нельзя( Так что я уже несколько дней как автозагарная)

↑ Ответить

Koekje

18 июня 2014 года

Понятненько.....ну тогда только искать спортзал

Хотя нет ... хорошо отдохнуть - вот что главное!

↑ Ответить

Алена Перепелицкая

(автор поста)

18 июня 2014 года

я маньячка) мне чтобы хорошо отдохнуть нужна нагрузка оказывается)

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Надежда Арефино
3 дня назад

FreeStyle Victory → Проще избежать искушения, чем противостоять ему. (Джеймс Клир

Heli → Результат сомнителен, но удовольствие гарантировано

Веселова1006 → снова стройнею!

Теодоса → Никогда не считай годы, любовников и бокалы вина

VitushaVika → Паровозик, который смог. Птица, которая долетит.

Raichal_Green → Хочу жить и буду

Радуга Мысли → В здоровом теле - здоровый Дух!

natali20089 → Чат стройности похудение на ПП.

kulikovafridman-2025 → ПОХУДЕТЬ!