Упражнения для пресса с фото.

В общем надоела мне каждый раз вспоминать упражнения. Решила я собрать для себя комплекс упражнений те которые мне нравятся и не сложны в выполнении. Девочки смотрите кому интересно и присоединяйтесь.
Вот в общем для мотивации. Если честно и не верится что есть такие животики и ещё больше, что у меня будет такой когда нибудь. Ведь живот у меня самая большая часть тела . Но ничего я буду стараться. Ещё уведите меня с плоским животиком


Итак начнем
Все будет зависит от твоего старания.
Будем использовать подход ко всем мышцам живота. Усиленно работать над каждой мышцей и увеличивать нагрузку. Вы избавитесь от жира на талии в очень короткий срок
Мои советы
1 Когда качаете пресс, обращайте внимание на качество, а не на количество. лучше сделать 15 -20 раз скручивании, чем 70-90 кое как. Самый главный успех — это регулярные тренировки, как минимум 30 минут
2 Перед каждой тренировкой надо сделать разминку минимум 8 минут
3 Когда качаете пресс подниматься и опускаться надо как можно медленно, Не переживайте о потраченном вашем времени, эффект получите очень скоро
4 Когда уже перейдёте на сложный этап, и вам покажется очень тяжело, сократите количества повторов
5 Запомните вы делаете для себя а не для кого-либо, поэтому НЕ ХАЛТУРЬТЕ
6 Между упражнениями делайте отдых 15-20 секунд, расслабляете пресс
Тренировки для Вашего красивого пресса

1. Верхние скручивание — в этом виде работает верхняя часть живота


Ваше исходное положения — лежа на спине, ваша поясница обязательно должна быть прижата к полу.
— Ноги согните в коленях, стопы касаются пола, руки вытягиваем вперед. В таком положения делаем скручивания, отрывая свои плечи и лопатки от пола
— Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях до 90 градусов, стопы вместе, руки за головой ( только не скрещиваем их )
И выполняем скручивание
— Ноги поднимаем перпендикулярно полу, стопы вместе а руки вытягиваем вверх. В этом положения делаем скручивание, пытаясь дотянутся руками до своих стоп
Повторяю ещё раз все упражнения делаем медленно и качественно, каждое по 25-30 раз, с паузами 15-20 секунд
2. Обратные скручивание — тут подтягиваем ваше нижнюю часть пресса


Ваше исходное положения — лежа на спине, поясница должна обязательно прижата к полу.
— Ноги сгибаем в коленях, стопы ваши скрестите, руки вдоль туловища, В этом положение скручивайте таз
— Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, а руки за головой. В этом положение скручивайте таз
— Ноги поднимите вверх и слегка согните в коленях, стопы вместе, руки вдоль нашего туловища. В этом положения Вы должны таз поднимать вверх
В этом упражнение вам надо втягивать нижнюю часть живота. Выполняем по 30 раз с отдыхом по 25 секунд
3 Косые скручивания — в этом виде укрепляется косые мышцы



Ваше исходное положения — лежа на спине, поясница должна обязательно прижата к полу
— Ноги согнуты в коленях, одна нога на другой. В этом положения выполняем скручивания, и одновременно поворачиваем туловище и локти направляем к колену.
— Ноги сгибаем в коленях и направляем их в сторону, при этом смещаем таз. Этом упражнении выполняем скручивание и тянем руки впереди
— Ноги поднимаем прямые вверх. В этом упражнение делаем скручивание и стараемся дотянуться левой рукой до правой колени и наоборот
Выполняется это упражнение 15 -20 раз в каждую сторону, отдых 10-15 секунд
4 Боковые скручивания — это упражнения делает вашу талию

Ваше исходное положения -лежа на боку
— Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, одна рука вытянута, а вторая за головой. Делаем боковое скручивания.
--- В этом упражнение прими положение упора на предплечье, ноги ваши прямые, а рука которая свободно расположите на поясе. В это упражнение выполняется подъем таза вверх
— В этом упражнение прими положение упора на предплечье, ноги ваши прямые, а рука которая свободно расположите за головой. В это упражнение выполняется подъем таза вверх
Выполняется это упражнение 12 -18 раз в каждую сторону, отдых 20 секунд
5. Сгибание корпуса с руками на фитболе.
Это упражнение схоже с предыдущим только ноги согнуты в коленях и находятся на полу (фото ниже). Руки при этом лежат на фитнес мяче.
Из начальной позиции начните вытягивать торс вверх, подтягивая фитбол к себе.
Когда вы примите почти вертикальную позицию, то вернитесь в исходную позицию и снова повторите.

6. Подъем ног.
Просто ложитесь на спину и на пол. Ноги вместе и распрямлены. Положите руки ладонями вниз и под ягодицы, чтобы стабилизировать спину.
Вытяните пальцы ног и поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны остальной части вашего тела.
На протяжении всего движения держите мышцы живота в напряжении и старайтесь не отрывать спину и голову от пола.
Затем опустите ноги вниз, лишь слегка касаясь пола. Затем продолжайте упражнение.

7. Обратные скручивания.
Для этого упражнения нужно поднять ноги вверх до прямого угла с полом, как показано на фото ниже.
Вместо того, чтобы держать их прямо, можно слегка согнуть в коленях.
Затем оторвите бедра от пола и поднимите ноги вверх как на фотографии. Затем вернитесь обратно, остановив бедра в сантиметре от пола, и снова повторите.