Путешествие в стройность!!!

Добрый вечер всем участницам Diets!!!
С превеликим удовольствием сообщаю Вам о том, что отныне и навсегда в Вашем распоряжении находится очередной мой дневничок, имя которому "Путешествие в стройность"!!!
На вопросы
ДЛЯ ЧЕГО?
ДЛЯ КОГО?
И прочие, отвечаю ниже..
Этот дневник создан для того, чтобы служить неким ОРИЕНТИРОМ в вопросах организации ежедневных рационов как для девочек УЖЕ вступивших в наш клуб, так и для его НЕучастниц.
В своем составе он содержит информацию о рекомендованном
меню сроком на ТРИ недели!!!
Почему именно этот срок?
И Какими принципами я руководствовалась при его составлении?
Первым условием НЕОБХОДИМЫМ к осуществлению при переходе к правильному и здоровому питанию является ФОРМИРОВАНИЕ НОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК!
И, с моей точки зрения, для удовлетворения вышеназванной цели данного отрезка времени вполне достаточно!!!
В чем я неоднократно имела возможность убеждаться на ПРАКТИКЕ!!!
Причем как своей так и девчат с которыми успешно взаимодействую!
В соответствии с моими наблюдениями, существует некая вполне себе РЕАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ:
ЕСТЬ привычка- ЕСТЬ результат!
Нет привычки- догадайтесь сами
Итак первым нашим шагом на пути к стройности является ТВЕРДОЕ НАМЕРЕНИЕ выработать новую привычку и дальнейшее ей следование!!!
Далее о САМИХ рационах!!!
Точнее о принципах которыми руководствовалась Ваша покорная слуга при их составлении!
1. Принцип ПОЛЕЗНОСТИ
2. Принцип сбалансированности
3. Принцип разнообразности
4. Принцип СЫТНОСТИ

Для ответа на вопрос ПОЧЕМУ именно эти принципы обращусь к своему собственному пониманию такого удивительного механизма как человеческий организм!

ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ- это уникальный МЕХАНИЗМ внутри которого протекает огромное количество всевозможных процессов!!!
Которые, в свою очередь, происходят НЕ ПОТОМУ, что МЫ ТАК ХОТИМ!!!
А просто потому, что ПРОИСХОДЯТ!!!
Вне зависимости от нашего на их счет мнения или суждений!!!
Обратимся к примеру зарождения новой жизни!!!
Только представьте!!!
Из двух, на первый взгляд, обыкновенных "капель" внутри женщины вырастает целый человек!!!
На какой то неделе формируется сердечко, на какой то неделе формируется нервная система, на какой то неделе формируются кости!!! На какой то неделе ЛЕГКИЕ!!
И вот!!!
В один прекрасный момент все ЭТО начинает слаженно функционировать!!!
И в это самое мгновение в груди у женщины, каким- то невероятным образом, начинает вырабатываться молоко!

ВОПРОС!!!
Какова роль НАШЕГО НЕПОСРЕДСТВЕННОГО УЧАСТИЯ ВО ВСЕХ ЭТИХ ВОЛШЕБНЫХ ПРОЦЕССАХ!!!
Ответ- НИКАКОЙ!!!
Мы, со своим "ВЕЛИКИМ" разумом являемся лишь ИНСТРУМЕНТАМИ для реализации основной задачи нашего организма на этой земле, название которой- ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ!!!
Он ВСЕ СДЕЛАЛ САМ!!!
Без оглядки на то, что мы считаем правильным, а что нет!!!
А теперь поразмышляйте над тем, что бы было, если бы за КАЖДЫЙ процесс отвечающий за развитие новой жизни был ответственнен наш мозг?!??!?!
Вероятнее всего, АБСОЛЮТНОЕ большинство детей рождалось бы с отклонениями!!!
Просто потому, что разуму совершенно НЕВЕДОМЫ все тонкости описанных процессов!!!
А у организма и без его активного вмешательства на все есть СВОЙ план!!!
Но, как бы там ни было,
система на которую человеческий разум имеет НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ ВЛИЯНИЕ, все же, существует!!!
И, как Вы, наверное, уже догадались- это система ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ!!!
Вот тут то мы отрываемся по полной!!!
А как же иначе использовать ТАКОЙ ПРОСТОР для фантазии!!!
Мы то и дело РЕШАЕМ за свои "бестолковый" организм сколько ему нужно белков, жиров, углеводов!
Хотим на диету сядем, хотим в срыв уйдем!
А порой кааааак "стукнет в голову" да и сочтем что в ближайший месяц ему углеводы и вовсе не нужны!!!
И тут возникает вопрос!!!
А КТО НАС ОБ ЭТОМ СПРОСИЛ?!?
МОЖЕТ БЫТЬ сама ПРИРОДА ОБРАТИЛАСЬ ЗА СОВЕТОМ?!?!??
Почему я об этом пишу?!
Я хочу чтобы каждая из Вас, РАЗ И НАВСЕГДА, поняла ту простую истину, что с ОРГАНИЗМОМ НЕ НАДО БОРОТЬСЯ!!!
Он ВСЕГДА НА НАШЕЙ СТОРОНЕ!!!
И если он и накапливает лишний жир, то это происходит ЛИШЬ в результате нашего халатного к нему отношения!!!
Организм НАДО ЛЮБИТЬ!!!
Ибо он у нас ОДИН!!!
И давать ему не то, что придет в голову!!!
А то, что ему НЕОБХОДИМО!!!
И белки!!!
И ЖИРЫ!!!
И УГЛЕВОДЫ!!!
Причем КАЖДЫЙ ДЕНЬ И В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ!!!
Это нужно для того, чтобы он имел возможность ПОЛНОЦЕННО ОСУЩЕСТВЛЯТЬ СВОИ ФУНКЦИИ и служил нам верой и правдой долгие годы!!!
Что для этого требуется?!
БЖУ, подсчет калорий, весы, и прочие заморочки?!?!?
Конечно же НЕТ!!!
А теперь, внимание, мой излюбленный вопрос!!!
Вы когда- нибудь видели кошку с весами?!?!
Ответ очевиден!!!
Так почему же они все такие стройные и грациозные?!?!
А потому, что СЛУШАЮТ свой организм!!!
И, что не менее важно, СЛЫШАТ!!!
А затем просто дают ему то, что он хочет!!!
Вот и весь секрет!!!
Итак!!!
Если ты всерьез собираешься следовать моей системе- тебе придется забыть о кухонных весах, подсчете калорий и прочих способах насилия над собственным мозгом, которые КТО- ТО, КОГДА- ТО выдумал, причем, РАЗОМ И ДЛЯ ВСЕХ!!!
(Даже несмотря на то, что составителю формулы БЖУ были чрезвычайно заметны ВСЕ особенности твоего УНИКАЛЬНОГО организма в тот момент когда он ее составлял!!!)
Повторяю!!!
Никаких весов!!!
Никаких калорий!!!
НИ- ЧЕ-ГО!!!
Лишь КРАСИВЫЕ РАЦИОНЫ и принцип любимой тарелки!!!
О нем мой следующий комментарий
******
На самом деле я никогда не взвешиваю то, что ем, из соображений собственного же комфорта обещающего, как минимум, долгосрочный результат! В моей системе питания есть такое понятие - как любимая тарелка! Для кашки - она одна, для супа другая! Весь фокус в том, что порция соответствующая той или иной тарелке- полностью отражает то количество пищи, которое необходимо мне для насыщения! А в связи с этим потребность в добавке или в чем - то другом отпадает сама собой!
Ниже приведу фотографию своей любимой обеденной тарелки. Хотите смейтесь- хотите нет, но именно этот салатничек- моя любимая тарелка для супа! И съедая такое его количество каждый день я похудела на 20 кг менее, чем за 8 месяцев, совершенно не испытывая чувства голода! Получая, при этом, огромное удовольствие от его употребления!

Такое же количество овощного салата я могу позволить себе съесть за ужином. Тарелка для каши - самая обычная, в связи с чем не выкладываю.
Находясь где угодно, вне дома, я без труда определяю соответствие размера предлагаемой порции тем, к которым я привыкла. Что, в свою очередь, куда проще, чем то и дело носить за собой весы!
Хотя, справедливости ради, отмечу, что и к этому методу самоконтроля я тоже прибегала. Выводы следующие- не удобно, не практично. Результат-быстро надоедает.
Девчонки, Вы не представляете как вышеупомянутый принцип -"принцип любимой тарелки" облегчает жизнь! Никаких весов, никаких калорий! Никаких неудобств!
Попробуйте?! Вам обязательно понравится!!

Все понятно?!
Ну и отлично!!!
С ПОРЦИЯМИ разобрались- можем смело переходить к рационам!!!
Итак, Вашему вниманию предлагается ориентировочное меню рассчитанное на тот период времени который НЕОБХОДИМ для формирования новых пищевых ПРИВЫЧЕК!!!
А именно на ТРИ недели или двадцать один день!!!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Натощак- стаканчик воды

Через полчаса

Геркулесовая каша на воде

(Можем добавить ложечку сахарного песка, варенья, или любых сухофруктов)
Порция- НЕ МАЛЕНЬКАЯ!
По меньшей мере, средняя
Наша задача с самого утра дать понять организму- что сегодня ему будет ВСЕГО ПРЕДОСТАТОЧНО)

На заметку

Геркулес для похудения рекомендуется всеми диетологами. Это связано с тем, что геркулес относится к сложным углеводам и содержит в своем составе значительную долю белка. Геркулес не только поможет похудеть, но и обеспечит стабильную работу желудка и будет способствовать снижению уровня холестерина. В составе геркулеса присутствует необходимый набор витаминов и аминокислот, которые обеспечат вам заряд бодрости на целый день.


Через два часа после завтрака у нас ПЕРЕКУС- ЛЮБОЙ ФРУКТ!

Еще через часика- два- три часа ОБЕД!

Готовим любой суп на мясном бульоне!

Добавляем в тарелочку кусочек мяса!
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Белок нам крайне необходим!

Через два часа после обеда- ВТОРОЙ ПЕРЕКУС- любой фрукт

Ужин- порция любых овощей( тушеных или свежих)+кусочек отварной или тушеной куриной грудки
Далее пьем только воду!

Обращаю Ваше внимание на то, что после основных приемов пищи употребление чая и прочих напитков исключено!
Выпить чашечку - другую разрешаю не ранее, чем через сорок минут после них!
Так как это препятствует полноценному пищеварению!


ВТОРНИК


Натощак- теплая водичка
Через полчаса
ЗАВТРАК-пшенная каша+наполнитель

На заметку!
Пшенная каша – кладезь полезных для организма веществ. Например, содержаться в пшенке микроэлементы калий и магний, которые нормализуют работу сердца; марганец, положительно влияющий на нормальный обмен веществ; железо, благотворно сказывающееся на кровообращении и цвете лица; фтор, придающий зубам прочность, а улыбке – белоснежность. Пшенная каша для похудения – как нельзя лучший продукт: в ней содержатся сложные углеводы, которые дарят организму необходимую энергию и не откладываются лишними килограммами. Эти же медленно усвояемые углеводы надолго обеспечивают чувство сытости, параллельно выводят из организма шлаки и токсины. Благодаря мягкому очищающему воздействию и легкому ее усвоению, пшенка ко всему еще и улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, что немаловажно для тех, кто собирается похудеть. Но, пожалуй, наибольшее преимущество пшенной каши как продукта для похудения – это ее способность не только выводить лишний жир из организма, но и препятствовать новым жировым отложениям.

Через два часа-ПЕРЕКУС- банан
На заметку!

Бананы для похудения помогут не просто сбросить лишние килограммы, но также блокируют ощущение голода. Бананы призваны средством, которое помогает сжечь лишние калории, тем самым заботясь о фигуре.

Бананы отличаются высоким содержанием такого микроэлемента, как калий. Именно калий помогает укрепить сердце и контролирует количество холестерина в крови. В одном банане содержится примерно 400 мг калий. Кроме всего прочего бананы отвечают за то, чтобы организм не испытывал дефицита такого полезного микроэлемента, как железо.


Польза бананов для похудения


Бананы действительно считаются очень полезными в процессе похудения. В их составе содержится пектин, который призван впитывать жидкость в желудке. В результате данного процесса человека длительное время ощущает сытость.
Бананы пойдут на пользу людям, страдающим от сахарного диабета. Все дело в том, что в составе бананов содержатся вещества, призванные улучшать пищеварение, а также предохранить слизистую желудка.

Через два часа ОБЕД-любимый суп на МЯСНОМ БУЛЬОНЕ!

В суповой тарелочке обязательно должен присутствовать кусочек мяса, так как
Белок играет очень важную роль для ускорения обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом нашего ежедневного питания

Перекус- яблоко

На заметку
Яблоко – чрезвычайно полезный фрукт для нашего организма, так как в нем содержится множество важных для здоровья элементов, причем именно в яблоке их сочетание признано диетологами наиболее хорошим, поэтому яблоки для похудения подходят идеально.



Чем полезны яблоки?
Этот фрукт богат:



витамином С, который необходим для иммунной системы,


витамином А, необходимым для хорошего обмена веществ, костей, ногтей, кожи и глаз,


витаминами группы В, обеспечивающими нормальную работу пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем,


витамином G, который помогает нормальному пищеварению и росту (яблоко – чемпион по содержанию этого витамина),


железом, которое спасает людей со склонностью к анемии,


йодом (яблочные семечки содержат йод),


клетчаткой - месте с яблоком организм получает необходимую ему клетчатку (растворимую в виде пектина, и нерастворимые грубые волокна), которая снижает уровень плохого холестерина, устраняет запоры и способствует похудению,


яблочной и винной кислотами, содержащимися в этом фрукте, они очень полезны людям с нарушением обмена веществ.
Как похудеть на яблоках?


Благодаря полезным свойствам яблока, этот фрукт рекомендован людям, желающим расстаться с лишним весом. Сам по себе фрукт содержит мало калорий – около 40 ценных килокалорий на 100 грамм, при этом организм получит необходимые сахара.

Ужин-салат из свежих овощей с ЛОЖЕЧКОЙ ОЛИВКОВОГО МАСЛА ХОЛОДНОГО ОТЖИМА+
кусочек запеченной красной рыбки
На заметку!
https://www.diets.ru/post/450016/

СРЕДА

Натощак- стаканчик воды
Завтрак- рисовая каша на воде+ наполнитель

Желательно использовать коричневый рис так как он менее обработан и посему содержит большее количество полезных веществ, чем другие его виды.

На заметку!

Рис является уникальным продуктом по содержанию сложных углеводов, которые накапливаются в мышцах и постепенно высвобождают энергию. Но стоит отметить, что польза рисовой каши заключается в том, что эти сложные углеводы значительно снижают необходимую норму сахара и жиров, которые обеспечивают организм энергией.
Рис обладает абсорбентными свойствами, которые активно впитывают в себя вредные вещества. Именно это уникальное свойство риса делает его незаменимым продуктом при соблюдении диеты, в процессе которой организм очищается от накопившихся токсинов и шлаки. Благодаря этому значительно улучшается состояние кожи, волос, ногтей, работа нервной системы, улучшается сон и общее состояние организма.
В рисе содержится фосфор, марганец, селен, медь, калий, кальций, цинк, железо, а также витамины группы В, витамины Е, РР.

Перекус- апельсин

На заметку!

Эти фрукты являются отличным источником клетчатки. Она, во-первых, набухает в кишечнике, способствуя длительному ощущению сытости, благодаря чему вы сможете меньше есть, причем по собственному желанию. Во-вторых, клетчатка очень благоприятно действует на кишечник: нормализует его работу, улучшает перистальтику, выводит из него токсины. Это способствует ускорению пищеварения, то есть гораздо меньшее количество веществ будет накапливаться в отложения и засорять организм.

Сок апельсина снижает кислотность желудка, уменьшает выделения желчи и является отличной профилактикой запоров. Также он улучшает процесс пищеварения, а содержащийся в нем пектин препятствует развитию процессов гниения в кишечнике.

Содержащиеся в плодах этого цитрусового органические кислоты способствуют эффективному сжиганию жировых отложений.

Также апельсины обладают замечательной способностью выводить из организма продукты обмена и нормализовать обмен веществ. А улучшенный обмен веществ означает, что и другая пища будет переработана организмом с меньшим вредом для фигуры.

Помимо этого, апельсин, конечно же, является низкокалорийным продуктом. При этом он довольно сытный и надолго обеспечивает организм энергией, вовсе не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Апельсины обладают множеством полезных свойств: они повышают иммунитет, блокируют развитие злокачественных клеток, улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют артериальное давление, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и многое, многое другое.

Обед- суп на мясном бульоне- любой!
Выбор за Вами!!!
Как всегда, отталкиваемся от настроения!

Перекус- груша

На заметку!!!
Груша - вкусный и любимый многими фрукт. При этом мало кто знает, что груша, помимо низко калорийности, обладает целым рядом свойств, способствующих похудению. И если съедать по две-три груши в день, то можно постепенно похудеть, или хотя бы перестать набирать лишний вес, даже не слишком ограничивая себя в других продуктах питания.
Дело в том, что свежие груши содержат большое количество сильнодействующей клетчатки. Во-первых, она заполняет большие объемы в желудке, благодаря чему формирует долгое ощущение сытости и блокирует чувство голода. То есть, регулярно употребляя груши, вы просто физически не сможете захотеть съесть слишком много другой пищи. А это уже, как минимум, минус несколько килограмм за месяц.

Во-вторых, клетчатка - очень полезное вещество для кишечника. Она нормализует его работу, стимулирует его двигательную активность, а также очищает кишечник от вредных веществ и блокирует развитие в нем процессов гниения. А улучшенная работа кишечника означает ускоренное и более эффективное пищеварение, естественно, и в тех случаях, когда вы едите более калорийную пищу. Благодаря этому большее количество углеводов идет на выработку организмом энергии, а не на формирование жировых отложений. Это тоже поможет похудеть.

При всем этом мякоть груши очень хорошо и быстро усваивается желудком, гораздо быстрее, чем, например, мякоть яблок.

Также регулярное употребление груш в пищу способствует восстановлению правильного обмена веществ в организме. А поскольку нарушения обмена веществ - причина большинства проблем с весом, то его восстановление означает еще пару-тройку сброшенных лишних килограмм в месяц.

Кроме этого, в груши - отличные антидепрессанты. Так что если вас кто-то расстроил, и вы собрались с горя наесться шоколадок или чипсов, то повремените немного и скушайте парочку груш. Вероятнее всего, что после этого вы передумаете травить свой организм холестерином.

Кроме того, этот фрукт очень полезен для сердца и легких, является отличным лекарством при расстройстве желудка, и, конечно же, питает организм огромным количеством необходимых ему витаминов и минералов. При этом значительная часть полезных веществ груши содержится в ее кожице, так что не вздумайте чистить ее перед поеданием.

Ужин- Морковный салат с грецкими орешками и изюмом

ЧЕТВЕРГ

Натощак стакан воды


ЗАВТРАК- гречневая каша на воде+ наполнитель

На заметку!

Гречневая крупа содержит огромное количество таких важных для человеческого организма минералов, как железо, магний, кальций, марганец и калий. За счет подобного состава гречка помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращать возникновение железодефицитной анемии, а также способствовать укреплению костей, зубов, ногтей и волос. Рутин, содержащийся в гречке в большом количестве, помогает укреплять стенки сосудов и, таким образом, значительно улучшает микро-циркуляцию крови во всех тканях и органах и борется с варикозным расширением вен. В гречке содержится весь комплекс витаминов группы В, предотвращающих возникновение депрессии и ответственных за состояние нервной системы.

И на это польза гречки не заканчивается, ведь она, в отличие от многих других круп, богата клетчаткой, за счет чего у тех, кто придерживается гречневой диеты, практически никогда не бывает проблем с пищеварением или, попросту говоря, запоров. Гречка является идеальным диетическим продуктов для диабетиков, поскольку не вызывает повышение уровня глюкозы в крови и обеспечивает быстрое насыщение за содержания большого количества легкоусвояемого белка. Включив гречку в свой рацион питания на регулярной основе, можно предотвратить повышение холестерина или снизить его уровень, снизить риск возникновении атеросклероза и высокого кровяного давления.

Перекус - ЛЮБОЙ ФРУКТ

Обед- суп РЫБНЫЙ СУП

Перекус- ЛЮБОЙ ФРУКТ( опять же не ранее, чем через час)

УЖИН- салат из пекинской капусты и кусочек БЕЛОЙ рыбки.

ПЯТНИЦА


Натощак стаканчик ТЕПЛОЙ воды маленькими глотками

Завтрак- перловая каша, наполнитель.

На заметку!

1. Как и овсяная каша, перловка удивляет своим набором полезных элементов. Она содержит довольно большой спектр витаминов, фолиевую и никотиновую кислоты, специальные пищевые волокна.
2. Содержание большого количества аминокислот, в частности лизина, способствует выработке коллагена, что очень хорошо скажется на состоянии вашей кожи.
3. Перловка включает почти всю таблицу Менделеева: высокое содержание магния и калия укрепит сердечнососудистую систему, а наличие микро- и макроэлементов способствует укреплению здоровья в целом. Так что на время диеты не бойтесь, что ваш организм останется без полезных веществ, никакого дополнительного приёма витаминных комплексов не потребуется.
4. В перловке много сложных углеводов, которые довольно долго расщепляются, тем самым обеспечивая энергией на длительное время. Съедая утром немного перловой каши, вы получаете энергию на весь день.
5. В перловой каше содержится в 2 раза больше фосфора, чем в любой другой каше. Именно этот фактор влияет на ускорении и нормализацию обмена веществ. Кроме этого, фосфор стимулирует работу мозговых клеток.
6. Перловая каша хорошо чистит кишечник. В ней столько клетчатки, что она не только благотворно влияет на работу кишечника, улучшает процесс пищеварения, но и выводит всё лишнее из ЖКТ.
7. Кроме всего прочего, перловка – хорошее противовирусное и антибактериальное средство. Она ускорит процесс заживания герпеса, а также облегчит аллергические реакции.

ПЕРЕКУС-горсточка изюма

На заметку!!!

Каждая изюминка, не смотря на свою небольшую величину, является источником ценных, нужных и крайне полезных веществ для организма.

В составе изюма: 79,5-87,5% сахара (содержание сахаров – фруктозы и глюкозы в сухих ягодах в 8 раз выше, чем в свежих), 2,1-2,9% азотистых веществ, 0,7-2,3% кислот (в нем присутствуют органические кислоты: винная и олеаноловая), 1,3% составляет клетчатка, 2-2,9% зола, 16-22% влага. Витаминный ряд весьма широк, в состав изюма входит витамин А, В1, В2, В5 и В6, С. Также в изюме содержится: железо, бор, магний, кальций, калий, хлор, фосфор.
Полезные свойства изюма объясняются пользой свежего винограда, но содержание ценных веществ в нем в 10 раз больше, чем в свежей ягоде. Благодаря большому содержанию витаминов группы В, изюм ценится своей способностью укреплять нервную систему, улучшать сон. Его можно применять, как успокоительное средство, снимающее напряжение и усталость.

ОБЕД- супчик по настроению!

ПЕРЕКУС- грейпфрукт

Грейпфрут ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение, способствует снижению артериального давления, улучшает работу печени, способствует растворению солей, понижает уровень холестерина в крови, оказывает противораковое действие, омолаживает организм.
Грейпфрут рекомендуют употреблять при заболеваниях органов пищеварения, раке поджелудочной железы и желудка, и гипертонии. Для лучшего усвоения фрукты нужно употреблять перед едой. Грейпфрут – это низкокалорийный продукт, в 100 гр. продукта содержится всего 35 Ккал. Эти фрукты можно есть ежедневно.

УЖИН- творог с невысоким процентом жирности+ наполнитель

СУББОТА

Натощак- стаканчик воды

ЗАВТРАК - ДВА отварных яйца, кусочек сыра

Перекус- 2 шт киви

Киви безусловно полезный и диетический фрукт. Киви очень богаты витаминами, а именно: С, А, В1, В2, РР, В6, В 12, Е, К1 (филлохинон), D, а так же бета-каротин. Киви содержат много клетчатки, калия, кальция, магния, пектин, фосфор, марганец, железо, цинк, антиоксиданты и аминокислоты, фруктовые кислоты, растительный белок актинидин, флавоноиды, органические кислоты. В киви есть фермент актидин, который разлагает белки. Это свойство киви используют при мариновании мяса для шашлыка. В киви много антиоксидантов, а особенно в кожуре. Так что киви можно есть с кожурой, но тщательно очистив от волосков. Киви еще обладает способностью выводить лишний натрий из организма, что полезно для любителей соленого.
Благодаря такому богатому составу витаминов и минералов киви можно считать фруктом для красоты и здоровья, молодости и просто хорошего настроения. Польза киви очевидна.
Вот небольшой перечень полезных свойств КИВИ:
В организме нормализуется обмен веществ и гормональный фон;
Полезны для укрепления иммунитета;
Благоприятно действуют на костную и мышечную ткани, а так же укрепляют сосуды;
Киви нейтрализуют действие токсинов и нитратов;
Улучшают пищеварение после обильного застолья и расщепляют жиры;
Киви помогают выводить избыточный холестерин из организма человека;
Укрепляют нервную систему и помогают от стресса;
Киви полезны и даже необходимы при беременности;
Киви применяют в косметологии наружно для красоты кожи. После того, как вы очистили киви, из кожицы можно сделать маску для лица, которая будет обладать тонизирующим, увлажняющим и омолаживающим свойствами.
Вообще киви нужно включать в свой рацион питания: при простудных и вирусных заболеваниях, при авитаминозе, усталости, слабости, упадке сил, депрессии, атеросклерозе, диабете, гипертонии, тромбозе и многих других заболеваниях.
Киви для похудения
Низкая калорийность киви, содержание ферментов и энзимов, которые расщепляют жиры, с успехом применяется для похудения. В киви содержится очень много грубой растительной клетчатки, а сахара намного меньше, чем в большинстве фруктов - это важный факт для похудения. Кушая киви, вы также помогаете образованию новых коллагеновых волокон, которые важны для упругости кожи при похудении.
Многие диетологи рекомендуют закончить прием пищи этим фруктом. Киви предотвратит появление отрыжки, тяжести в желудке и поспособствует лучшему перевариванию пищи. Для стройной фигуры, рекомендуется перед каждой едой за пол часа или спустя 30 минут после - съедать 2 спелых киви. Преимущества киви для похудения в том, что они богаты клетчаткой и ЖКТ работает отлично - слабительный эффект. Киви также налаживают работу почек, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Сочетая киви с авокадо можно делать вкусные диетические салаты. Хотя авокадо богат жирами, но они крайне полезны даже при диете.

ОБЕД - супчик с МЯСОМ!

ПЕРЕКУС - горсть грецких орехов плюс ложка меда, зеленый чай

Полезные свойства грецких орехов и меда известны давно. Так, грецкие орехи почитаются людьми с тех пор, когда они заметили их полезные свойства. Рельеф грецкого ореха похож на рельеф нашего мозга, эту похожесть с мозгом люди отождествляли с полезностью грецкого ореха для этого органа. Грецкие орехи нормализуют секрецию поджелудочной железы, предупреждают развитие атеросклероза. Плоды грецкого ореха надо употреблять в день понемногу. Не более 5-6 орехов в день. Они полезны при дефиците железа, сахарном диабете. Грецкие орехи содержат медь, железо, цинк, кобальт, богаты группой витамина В, жирными кислотами. В их составе обнаружено 20 аминокислот, витамин С и РР. По содержанию витамина С он обгоняет цитрусовые, черную смородину. В них обнаружены вещества, которые помогают сохранять эластичность сосудов. Грецкие орехи выводят из организма токсины. Зеленая оболочка и зеленые перегородки богаты йодом. Масло грецких орехов богато линолевой и олеиновой кислотами. Орехи относят к ценному диетическому продукту. Грецкий орех с успехом применяется в кулинарии. Его используют как в приготовлении выпечки, так и в приготовлении соусов, вторых блюд, супов.
Полезные свойства меда также давно известны. Мед обладает способностью нормализовать обменные процессы в организме, оказывает тонизирующее действие, усиливает обмен веществ. Его способность оказывать противовоспалительное действие при наружном применение славилось с древних времен. В виде мазей и повязок его использовали при ранах, ожогах, кожных заболеваниях. Он оказывает стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт. При приеме внутрь он стимулирует защитные силы организма, нормализует сон, стимулирует функцию внутренних органов. Мед – стерильный продукт. Он усваивается организмом на 100%. Обеззараживает и убивает микробы. Человеку без противопоказаний полезно принимать до 50 граммов меда в сутки. Мед с успехом применяется в косметологии, не только как антимикробное средство. Он оказывает смягчающее действие на кожу, тонизирует, способствует удержанию влаги в коже. Лечебные свойства меда с успехом применяет как традиционная медицина, так и народная.
Соединение же меда с грецким орехом обладают многими полезными свойствами. При этом соединении продукты не только сохраняют свои полезные свойства, но и усиливают действие друг друга, приобретая новые полезные свойства, поэтому польза грецких орехов с медом столь ощутима.

УЖИН - тушеная, отварная красная рыба и овощной салат с оливковым маслом

На заметку!!!

Очень многие диетологи советуют желающим похудеть заменить жирное мясо на рыбу. Идея проста – блюда из этого продукта не менее вкусны, а калорий содержат намного меньше. Даже жирные лосось, форель и макрель редко «зашкаливают» за 300 ккал на 100 г, чего не скажешь о большинстве сортов мяса. На самом деле, польза рыбы для сидящих на диете не ограничивается банальным ограничением калорийности питания. Этот продукт богат легкоусвояемым белком, который помогает поддержать хорошую скорость обменных процессов, даже если вы ограничиваете энергетическую ценность питания. Но, как и с любым другим продуктом, следует соблюдать определенные правила. Какая рыба подходит для похудения Обычно советуют выбирать только нежирную белую рыбу – щуку, треску, лемонему. Однако в более калорийных сортах содержатся полезные жирные кислоты омега-три и омега-шесть, которые способны ускорить метаболизм, защитить репродуктивную функцию и улучшить состояние кожи. Кроме того, британский диетолог З. Харкомб пишет, что кусочек лосося с овощами насыщает намного лучше, чем те же креветки с порцией брокколи. Это обусловлено особой функцией рецепторов вкуса – человек получает больше удовольствия от нежной кремообразной пищи, она инстинктивно кажется более сытной. Обед из порции красной рыбы-гриль и овощей, богатых клетчаткой, практически гарантирует, что вы сможете отказаться от десерта.


ВОСКРЕСЕНЬЕ


Завтрак- овсяная каша на воде, кусочек сыра, наполнитель

ПЕРЕКУС- любые сезонные фрукты или ягоды

ОБЕД- супчик на мясном бульоне

ПЕРЕКУС- горсточка кешью
Польза орехов кешью несомненна. Японскими специалистами выявлено, что ядра орехов кешью содержат вещества, которые борются с вредными бактериями, разрушающими эмаль зубов. В Африке лекари также используют смесь измельченных орехов кешью для лечения больных зубов и воспаления десен, смазывая ею ротовую полость. Орехи кешью и в нашей стране рекомендованы стоматологами.

Кешью всегда считались афродизиаком, благодаря содержанию в них витамина Е, оказывающего благотворное влияние на деятельность репродуктивной системы как мужчин, так и женщин. Польза орехов кешью велика в профилактике кожных заболеваниях, их рекомендуют людям страдающим экземой, псориазом и иными кожными проблемами, возникающими из-за нарушения обмена веществ. Используя отвар скорлупы орехов кешью, можно избавиться от бородавок, дерматитов и трещин на коже.
Польза орехов кешью подтверждена в укреплении иммунитета организма. Если употреблять кешью умеренно, но регулярно, то возможно нормализовать уровень холестерина в крови. А различные недуги и инфекционные заболевания станут обходить вас стороной.

Орехи кешью обладают: антисептическими, тонизирующими, антибактериальными и антимикробными свойствами. На родине кешью, орехи и их отвар используют при заболеваниях дыхательных путей – бронхите, астме, а также гриппе и других воспалениях.
Употребление кешью полезно для здоровья сердца и сосудов, при сахарном диабете и при желудочно-кишечных расстройствах и даже при дизентерии.

УЖИН- любой овощной салат с отварными креветками

Польза креветок для организма человека уникальна, ведь в них содержатся такие необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В12, витамины А, Е, Д; микроэлементы: цинк, йод, калий, кальций и др.

Все эти питательные вещества способствуют общему укреплению иммунитета, костного и мышечного скелета, зубов, ногтей, волос и кожи.

Кроме этого люди, употребляющие креветки, практически застрахованы от риска заболеть раковыми, сердечно-сосудистыми и аллергическими заболеваниями.

Наряду с этим креветки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно включать в состав самых разнообразных диет или разгрузочных дней.

Итак!!!
Что мы имеем!?!
А имеем мы меню на ТРИ недели!!!
ЗАКОНОМЕРНЫЙ вопрос- ГДЕ информация относительно последних двух?!
ЗАКОНОМЕРНЫЙ ответ- СМОТРИ ГЛУБЖЕ!!!
ВСЕ, что ТЕБЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЕСТЬ В ОПИСАНИИ К ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ!!!
Далее на первый план выходит ИМПРОВИЗАЦИЯ!!!
Я не случайно уделила ОСОБОЕ внимание всему тому, что было написано под словами "На заметку!"
Ибо КЛЮЧЕВОЙ составляющей данного алгоритма питания я считаю
ПОЛЬЗУ употребляемых продуктов!!!
ИТАК!!!
Обращаюсь ко всем любительницам ВСЕВОЗМОЖНЫХ рамок и ограничений!!!
В Ваших руках не просто набор блюд!!!
В ваших руках НАИВЕРНЕЙШЕЕ оружие которое Вы можете использовать на пути к поставленной цели!!!
Кроме того- это ОПЫТ!!!
Опыт человека который, следуя подобному принципу питания избавился более, чем от ДВАДЦАТИ килограммов лишнего веса!!!
И это ШАНС!!!
ШАНС на возвращение своему телу ЗАСЛУЖЕННОЙ СТРОЙНОСТИ!!!
Воспользоваться этим шансом или нет- дело КАЖДОГО!!!
Но, со своей стороны, Я ГАРАНТИРУЮ, что если кому- либо из Вас удастся продержаться на подобных рационах ТРИ недели- можно будет смело праздновать ПОБЕДУ над нашим общим врагом- ЛИШНИМ ВЕСОМ!!!