Плавание при артрозе

В последнее время начала ходить в бассейн. Проблемы с суставами у меня пока небольшие, но есть очень нехорошая наследственная предрасположенность - тяжелый ревматоидный артрит у бабушки. Ноги болят, т.к. плоскостопие 2-3 ст.
Выкладываю статью.

В последние годы все большее распространение получает весьма эффективная форма лечебной гимнастики в воде. Подобные занятия приносят пользу в первую очередь тем, у кого искривлен позвоночник, ограничены движения в суставах после переломов костей, имеются остаточные явления после перелома позвоночника, а также страдающим артрозом и остеохондрозом. Плавание благотворно для людей сутулых, с крыловидными лопатками, круглой или плоской спиной.

Упражнения в воде помогают избавиться и от лишних килограммов. Конечно, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом.
Систематические тренировки укрепляют мышцы, улучшают функцию легких, обмен веществ, способствуют увеличению подвижности позвоночника, исправлению осанки.

При ожирении рекомендуется плавать в прохладной воде (20-18 градусов). Вода такой температуры активизирует обмен веществ.
Во всех других случаях, особенно когда ощущается боль и напряжение мышц (при остеохондрозе, артрозе тазобедренного сустава), вода должна быть не ниже 23 градусов. Иначе может усилиться напряжение мышц, боль.
Плавание даст ощутимый результат лишь тем, кто владеет его правильной техникой.

Прежде всего следует научиться выдыхать в воду и дышать свободно, без задержки. Для этого надо встать по пояс в воду, вдохнуть, наклониться вперед, выдохнуть в воду. Распрямиться — вдох, повторить снова и снова, пока не привыкнете.

Плохо координированные движения при плавании не только не дадут желаемого эффекта, но в отдельных случаях могут ухудшать состояние, например, «раскачать» деформированный позвоночник.

Выберите неглубокое место с гладким, ровным дном. Желательно, чтобы на уровне воды был мостик с поручнем, за который удобно придерживаться руками. Если его нет, можно держаться за руки товарища.

Обзаведитесь приспособлениями, поддерживающими тело на поверхности воды, — надувным резиновым кругом, плотиком из дерева или пенопласта (60x40 см). Его, кстати, можно сделать самим.
Свободные движения ногами в воде с участием тазобедренного и коленного сустава рекомендуются при артрозах.

Так, при артрозе коленного сустава делают сгибание и разгибание в колене, приседание в воде, необходимо добиться максимально возможного отведения ноги в сторону и назад, поворота наружу и внутрь.

Плавать целесообразно стилем брасс и кроль на груди.
Занятия в воде рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, каждое упражнение повторите 3-6 раз. Плаванию отведите 5-10 минут.

http://osteokhondros.ru

От себя хочу заметить, что вода снижает нагрузку на суставы. И еще - очень хорошо плавать в ластах - попробуйте!