Не, на картинке не наше лето, не московское... Турецкое...
А у нас, походу, зеленая зима!
12 градусов жары, однако...
Для тех подружек, кто считает, что мне нужно ярче одеваться, я сегодня такая
:
И опять в выходные покрасилась в темный цвет...ну не держится краска на волосах, когда моешь голову 5 раз в неделю...
Итак, начала я уже неделю как новую программу тренировок. 2 тренировки на все тело, из суперсетов, тренировки чередую.
Начинаю с разогрева на эллипсе 10 минут, потом разминка махи-вращения-приседы-выпады, потом перехожу к силовой тренировке.
Тренировка А
1. Румынка суперсетом с жимовым швунгом со штангой, 4х15 (40кг/15кг, 3х50кг/20кг)
2. Выпады со штангой суперсетом с жимом Арнольда с гантелями, 3х15 (30кг/гантели по 7кг, выпады по 15 на каждую ногу)
3. Трисет: разведение-сведение в тренажере
(да-да, любымые женские тренажеры осваиваю...)
и подтягивания широким хватом в гравитроне (54кгх20+52кгх20+7противовес х10) х 3
4. Скручивания на наклонной скамье суперсетом с гиперэкстензией в римском стуле, 20/15х3
Тренировка Б
1. Присед со штангой суперсетом с тягой нижнего блока 4х15(20 кг/60 фунтов, 3х 45кг/70фунтов)
2. Болгарские сплиты суперсетом с жимом гантелей на наклонной скамье, гантели одинаковые по 10кг, 3х15 (болгарские по 15 на каждую ногу)
3. Сгибания ног лежа суперсетом с подтягиваниями параллельным хватом в гравитроне 3х(20кгх20/7противовесх12)
4. Подъем ног в упоре суперсетом с пулловером с гантелей 12кг, 3х15
Вот такая программка сложилась...
Из-за суперсетов без отдыха и бОльшего количества повторов веса, конечно, пришлось снизить. Между подходами отдыхаю не больше минуты. Народ косится с подозрением, чота я такая подорванная...
Никто в зале при мне суперсетами сейчас не работает... По впечатлениям - тяжко, особенно болгарские с жимом, чуть не померла в четверг...
посмотрю, как сегодня пойдет.
После силовой части еще 20-30 минут или бегаю, или эллипс кручу. В субботу вот для разнообразия после тренировка "А" решила сходить на групповушку: "функциональный тренинг". Оказалось довольно интенсивное занятие из базовых упражнений с собственным весом: приседы, выпады, планки с вариациями, запрыгивания на степ, выпрыгивания из приседа... В общем, кардио удалось!
Можно было выжимать даже полотенце в конце, оно уже не впитывало...
Питание всю неделю держала стойко до 1800 ккал. Вес вроде двинулся вниз. Планирую продержаться до конца июля и посмотреть на результат,
о результате доложу!
Не, на картинке не наше лето, не московское... Турецкое... 
Цвет зачОтный))))))
look тоже понравился
А крашусь так же, раз в месяц-полтора, но по 2 часа занимает, ну тут уж никуда не деться...Когда меллирование раньше делала, тоже по 3.5 часа выходило порой.....
Ваше лето у нас, кайфуем вторую неделю +30)
Народу сегодня многуо было...даже для понедельника, но я отжала скамью себе сразу, к стойке поближе поставила, все подготовила, и таки мне никто не мешал на первых двух суперсетах....
Вот 3 и 4 пришлось перетасовать из-за занятого гравитрона, сгибания ног делала с подъемом коленей на прес, а подтягивания с пулловером. Поэтому последний подход в подтягиваниях вытянула тока 8 раз. Потом на дорожке 23 минутки походила/побегала в качестве заминочного кардио. В общем, довольна собой!
Сейчас поела вкусно: семгу с брокколи на парУ, сижу чай допиваю....хорошо!
Самое то для прохладной погоды. Это Сибирь с Европой местами поменялась - пока у вас было +30, у нас было +10, сейчас ровно наоборот
Цвет классный, правда молодит.
Вчера чота так присед хорошо пошел, сама удивилась....в полную амплитуду, в хорошем темпе. Смотрела параллельно, как нашу клубную докторшу инструктор на второй раме "приседал".....вот на мой взгляд, не доседает, даже бицепс бедра до параллели не доходит. Я раньше с бОльшим весом так иногда не доседала, когда накинешь на штангу много....Сейчас с легким относительно стараюсь приседать полноценно.....но ягодичные все равно больше на болгарских чувствую, и на выпадах в Смите. Правда, квадры не чувствую вообще на приседе....
А так, было дело, в Смите приседала не то что до параллели, а до касания страховки штангой практически, это на пару ладоней выше колен. Вес правда брала маленький, около 30-35 кг, зато так классно спину научилась держать в глубоком седе и попой из него подниматься
Квадры я в классике чувствую хорошо, где-то как раз в районе параллели их полу - то есть 90 градусов в колене. Если ниже сесть - уже ягодичные идут.
1 ) чёткий план действий
2 ) строгое выполнение плана
3) целеустремлённость
4) и как следствие результат
5 ) никакой пафосности в ваших комментариях,
6 ) всегда доброжелательна
7 ) внешне всегда достойно выглядите
8 ) и работа , которую вы проделали реально замечательная !!!
ВЫ Очень Большая молодец !!!
Лучше и не скажешь!