Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения
Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения
Чувствовали ли вы когда-нибудь сильное желание съесть что-нибудь сладенькое? Знакомое чувство? А ведь многие не знают, что за таким безобидным желанием может стоять серьезное нарушение углеводного обмена. А именно, сахарная или углеводная зависимость.
На самом деле причин, приводящих нас к полке с конфетами, булочками, тортиками и прочими «вкусняшками» может быть несколько. Это может быть:
1. Психологическая зависимость.
2. Биохимическая зависимость.
Психологическая сахарная зависимость
При психологической зависимости тяга к сладостям обусловлена недостатком гормонов радости (эндорфинов). У человека возникает так называемый душевный, эмоциональный голод, который он утоляет поеданием различных сладких вкусностей. В результате чего вырабатываются эндорфины, человек успокаивается и настроение поднимается. Все, душевный голод утолен. Но только на время.
После этого «давящее» настроение наваливается еще с большей силой, и потребность в употреблении сладкого возникает еще больше. Так формируется зависимость, напоминающая наркотическую или алкогольную.
При психологической зависимости нужно найти другие источники, способствующие выработке эндорфинов, помимо сладостей. К таким источникам относится:
•Овсянка (занимает лидирующие положение),
•Гречка,
•Грибы,
•Индейка,
•Сок лайма (разбавленный).
Не стоит забывать и про хороший сон, который также способствует выработке гормонов радости.
Если же психологических предпосылок не выявляется, то зависимость, скорее всего, биохимическая.
Биохимическая сахарная зависимость
При биохимической зависимости тяга к сладкому связана с нехваткой хрома в организме. Зачем же нужен нам хром? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что же происходит в нашем организме при хроническом злоупотреблении сахаром и содержащими его продуктами.
Смотрите, когда вы съедаете что-либо сладкое, будь то булка или шоколад, белый хлеб и т. д., то в крови уровень сахара повышается. В ответ на это повышение в поджелудочной железе синтезируется гормон инсулин. Главная функция которого, доставить глюкозу к тканям для удовлетворения их энергетических потребностей. После чего уровень сахара крови снижается, причем он становится ниже, чем был до этого, так как инсулина всегда вырабатывается больше чем нужно. В итоге в мозг опять поступают сигналы, что возникла нехватка глюкозы и мы испытываем голод.
Следует также отметить, что при избыточном употреблении сахара и сладостей, инсулин лишь часть транспортирует к «нуждающимся» в глюкозе тканям, еще часть трансформирует в гликоген в печени, а остальное превращает в жир, который откладывается у нас в подкожно-жировой слой.
Систематические выбросы инсулина в большом количестве приводят к тому, что ткани органов становятся невосприимчивы к нему и глюкоза, которую этот инсулин принес, не усваивается. При этом инсулину не остается ничего другого как превращать ее в жировое депо. В результате возникает ожирение и, естественно, риск развития сахарного диабета возрастает в разы.
Но вернемся к хрому. Этот замечательный микроэлемент нормализует уровень глюкозы в крови, за счет снижения выработки большого количества инсулина и повышения чувствительности тканей к инсулину. При этом ткани организма получают необходимую энергию не только за счет принесенной инсулином глюкозы, но и за счет мобилизации энергии из депо (печень, мышцы, жировая ткань) при одновременном уменьшении потребления пищи. Именно благодаря всем этим свойствам хром снижает тягу к сладкому.
Хром вырабатывается в нашем организме, но с возрастом выработка его снижается. Также значительное количество хрома вымывается при чрезмерном употреблении содержащих сахар продуктов.
Довольно часто если отказаться от сладкого на 2-3 недели, то тяга к сладкому проходит. Но бывают случаи, когда необходимы дополнительные источники хрома.
Хром содержится в некоторых продуктах питания:
•Брокколи – основной источник хрома,
•Пивные дрожжи,
•Мясо,
•Печень,
•Бобовые,
•Цельное зерно,
•Отруби.
Иногда, достаточно просто употреблять раз в неделю брокколи, чтобы обойтись без добавления добавок содержащих хром. Но помните, что хром плохо усваивается из продуктов, подвергнутых интенсивной температурной обработке. Если же тяга к сладкому остается, то не стоит пренебрегать препаратами хрома. Выбирая добавки, обращайте внимание: какая химическая форма этого элемента. Согласно исследованиям в США только пиколинат хрома хорошо усваивается организмом.
Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной. Желаю здоровья и удачи!!!
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения Чувствовали ли вы когда-нибудь сильное желание съесть что-нибудь сладенькое? Знакомое чувство? А ведь многие не знают, что за таким безобидным желанием может стоять серьезное нарушение углеводного обмена. А именно, сахарная или углеводная зависимость...
Читать полностью
,ты давно проверяла гормоны ? если не в порядке, то принимать таблетки , если в порядке , то продолжим искать причину , я тебе скину что очень рекомендую тебе купить
Я тоже никогда не проверяла, совершенно по другому поводу взяли кровь на анализ, оказалась анемия. Стали искать откуда анемия взялась, проверили кровь на гормоны, и вуаля, щитовидка недостаточно хорошо работает. Отсюда и волосы лезут, и ногти слояться, а других симптомов никаких, кроме усталости постоянной. Стала "железяки" пить, гормоны пока не назначают, маленькая их недоработка, пограничное состояние, все симптомы исчезли, энергии прибавилось, волосы и ногти лучше стали. Так что проверить никогда не мешает, я бы тоже жила и не знала, если бы случайно не обнаружили.
я не ем сладкое вообще - около 3 недель. И я его уже совсем не хочу. Ну то есть как не хочу - могу подойти в супермаркете и ПОНЮХАТЬ какой нибудь торт или булку. И не купить. И порадоваться тому что не купила. Правда не знаю как будет дальше)
ну вы похвастаетесь другим сроком) для меня этот срок важен потому что до этого у меня никогда не было так длительно таког осознанного нежелания есть сладкое и вредное и понимания что мне с моим организмом этого не надо. А там конечно посмотрим - может меня через пару недель сорвет и я нажрусь всякой дряни. Кстати вот сегодня с утра ждала встречи в бергер кинге - сидела цедила латте и больше ничего не взяла. А рядом села девушка лет 18-19 и кг 90 весом - так вот она чавкала (реально!) гигантским гамбергером и взяла самую большую порцию картошки фри. Это выглядело УЖАСНО. Где у людей мозг непонятно
А рядом села девушка лет 18-19 и кг 90 весом - так вот она чавкала (реально!) гигантским гамбергером и взяла самую большую порцию картошки фри. Это выглядело УЖАСНО. Где у людей мозг непонятно
Простите, а Ваше какое дело? Пусть кушает, раз пока может Вот когда пройдет 3 года без сладкого - Вам уже будет все равно, что кто то там чего то чавкает рядом с Вами.
другим сроком
мне нечем хвастаться в данный момент, к сожалению. Тем, Что я не ем сосиски , колбасы и майонезы не вижу необходимости хвастатьася. А про срок я вам сказала, потому что знаю...как оно бывает потом, через годик..другой. Но дай б-г чтобы у вас все получилось хорошо. Удачи.
ну будем говорить так,я конечно не лезу к незнакомым людям -смотри уже в дверь не влазишь, а гамбургер хомячишь, но мысль посещает-зачем ,тебе ведь это совсем ненужно
Лен....никто о мыслях не говорит - мне они тоже в голову лезут, но говорить их кому то (ну может, кроме мужа) я сейчас не буду...Стараюсь в этом плане работать над собой)
А у тебя, наверное, профессиональное помочь хочется))
а мне иногда надо что то маленькое и сладкое - вон во время кд конфетку карамельку съела - и хорошо мне. А чистый сахар уже 2 года не ем. НО без небольшого количества сладостей никуда.
: аааа теперь понятно, я никогда не ела овсянку, я её ненавидела, считала склизской гадостью, когда кормила тогда ещё маленького ребёнка, меня мутило, пока в один момент проснувшись днем я не поняла что хочу овсянки с мёдом , я побежала в магазин купила геркулес и сварила кашу, это был кайф , с тех пор уже наверно лет 12 я люблю овсянку, на молоке, без молока, с медом, сухофруктами, выпечку из овсянки и т.д. Вообще без углеводов не могу, в смысле нормальных, не быстрых, от быстрых есть охота, пробовала увеличить белки, а углеводы снизить, неа, потом тащу в рот тортики-пироженные к которым я можно сказать равнодушна.
lena lenina спасибо за статью
да никто не может, спортсмены, живущие в мозговом режиме от соревнований к соревнованиям если должны , потерять вес, чего таить-белковые диеты самые быстрые - помирают на белковых диетах, это при том , что уровень эндорфинов у них очень высокий, а как сидят женщины на Дюкане , для меня загадка-это какой то дикой мазохизм
Я ставила на себе опыт - не ела сладкое 66 дней (где-то вычитала,что привычка вырабатывается за этот срок). В эти дни не страдала особо Но когда срок закончился - снова начала есть сладкое. Не разлюбила однако
Ем сладкое не каждый день... Но могу иногда за раз 3-4 шоколадные конфеты или даже пончик съесть
Это зависимость или просто любофффь?
Я ставила на себе опыт - не ела сладкое 66 дней (где-то вычитала,что привычка вырабатывается за этот срок
ну это кто-то подстраховался 21 день нас так учат китайцы , ну это не совсем так полный отказ=не любви, надо было найти замену и 21 день постараться есть поменьше, но только правильные заменители, вот тут я думаю и был бы успех
Вот,блин,в 3 раза дольше,чем надо - ничего такая перестраховка
Спасибо,когда в следующий раз потянет на эксперименты - попробую найти полезную замену сладкому
Не ела сладкого 8 месяцев. Даже фруктов сладких практически не было в рационе. Думала все, новая привычка выработалась. Как бы не так! Теперь, когда можно фрукты и сладкое (1 раз в неделю), у меня просто craving, страстное желание и ожидание такого пира, когда можно будет съесть сладкое. Поняла, что всю жизнь придется себя сознательно ограничивать
Я 2 кг нет. Столько просто в желудок не поместится мой. Но вот могу запросто съесть мороженко и еще хочется, и конфету наверх, и тортика. Вот с детства нас никогда не ограничивали. Вообще. Сколько есть сладостей, столько можно было съедать. И вот мой брат 2 кг за вечер запросто захомячит. И это не катастрофа, что надо себя ограничивать, а катастрофа то, что новые пищевые привычки не хотят формироваться. Даже за 8 месяцев.
вот к примеру , раньше вы любили торт с кремом, но перестали его кушать , спустя год попробовали и поняли-не вкусно -вот привычка сформировалась , но когда вы не ели торт с кремом вы ели что-то другое?, что вам нравилось и вписывалось в концепцию правильной еды? ,а не отказалась, ничего не ела -разлюбила, нет ,получается соскучилась !,= понятно объяснила ? если путанно я попробую иначе
Все понятно, заменить-то я торт заменила правильным чем-то, но торт по-прежнему кажется вкусным. Хотя многие сладости теперь и кажутся уже приторными и не такими привлекательным, как раньше, но определенные пристрастия остались. Надо продолжать с этим бороться.
я не буду рассказывать про кого то , расскажу о себе -я не ем жирное очень много лет, когда то я безумно любила жирное, я могла хорошее базарное масло прямо с куска кушать, все розочки с торта были мои ( эти жуткие масляные торты с розочками ) , сало- было любимое блюдо, но я однажды отравилась не свежим сливочным маслом, и перестала кушать масло на несколько лет, когда попробовала я поняла , что мне не вкусно , вообще не хочется . Ещё я кода то работала в одном НИИ , там, не было работы, и мы с утра до вечера если сало и пили чай , с тех пор я не ем сала и не пью чай сейчас если я пробую сало-мне вообще не вкусно .Конфеты, я их не ела несколько лет, до этого с удовольствием 4-5 штук схомячить могла, конечно не 2 килограмма за раз, через неск , лет я попробовала мои любимые когда то конфеты, и мне стало плохо -меня стошнило. Вот я знаю совершенно точно , что я не люблю жирные торты-они меня вообще не впечатляют , я не люблю шоколадные конфеты, я не люблю масло и сало-мне не вкусно , я люблю сухие тортики и печенюшки без кремов и начинок, я приобрела эти привычки в течение неск лет.
у меня есть одна пациентка, она хотела похудеть к свадьбе дочери и за 3 месяца спустила порядка 20 кг, отказавшись от сладкого и хлеба полностью , она вообще стала питаться раздельно , были кое какие не точности, но в целом это было раздельное питание, всё остальное она ела в полном объёме, когда свадьба прошла, она начала кушать сахар так, как будто впервые его увидела, она макала хлеб в сахар и ела ночью, но у неё хватило ума прийти довольно быстро и мы побороли, но она принимала хром , сейчас уже прошло много лет у неё всё хорошо, она ест сладкое в пределах нормы, но следит за весом , занимается спортом ( без фанатизма) ,
Слава богу, до макания хлеба в сахар у меня не доходит. Заметила, что в белковые дни при обилии белковой пищи сладкого не хочется вообще. Будем бороться. А насчет хрома (по-видимому, речь о пиколинате хрома), разве не доказали ученые, что он вызывает генные мутации и рак?
а сладкого не должно хотеться вообще? или должно хватать 1-2 конфетки?
я вот пока не могу определить себя куда то ))) сейчас ем очень много ягод и фруктов, от них естественно полнею хорошенько, но сладкого зато расхотелось. т.е. я лучше съем вишню, клубнику, чем торт или конфету. Но при этом пяти вишенок мне не хватает )))) хочется много. правда я сейчас в положении, трудно ориентироваться. но помню, что и до могла съесть целую кучу личи, например, или черешни той же. значит я все таки зависима?
Моя знакомая профессионально занимается витаминами, она говорит, что сладкого хочется, если в организме не хватает витамина С, но качественного витамина не аптечного. Она занимается витаминами достаточно дорогими, типа G&G Vitamins, но это для понимания, что витамины должны быть качественными.
И так, если Вам хочется шоколада или кислой пищи, значит Вы испытываете нехватку магния. Магний содержится в сырых (необжаренных) орехах и семечках, фруктах, а так же всех стручковых и бобовых.
Если Вам вдруг захотелось хлеба, это означает, что Вам не хватает азота. Азот Вы найдете в продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).
Если ни с того ни с сего Вам хочется грызть лед, значит Вам необходимо железо. Железа много в красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени и черешне.
Если хочется сладкого или пережаренной еды, то организму не хватает углеродов. Его много во всех свежих фруктах.
Если Вам захотелось отведать жирной пищи или пить газированные напитки, значит Ваш организм подсказывает Вам о нехватке кальция. Вы можете восполнить его брокколи, сыром, кунжутом, всеми стручковыми и бобовыми.
Если Вам хочется кофе или чаю, Вам не хватает серы. Сера содержится в клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокачанная капуста, брокколи), листовой капусте.
Если хочется солёненького, организм наверняка испытывает нехватку хлоридов. Восполните их козьим молоком (некипяченым), рыбой, морской солью.
Если Вам хочется жидкой пищи, то организм требует воды.
Если же хочется твердой пищи, то организм уже настолько обезвожен, что потерял способность ощущать жажду. Выпейте побольше воды с добавлением сока лимона.
Если хочется холодных напитков, Вам не хватает марганца. Марганец содержится в грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.
Если Вам просто хочется много есть, то Вы испытываете нехватку триптофана или тирозина. Триптофан содержится в сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате. А тирозин можно найти в витаминных добавках с витамином С, зеленых и красных фруктах и овощах.
Если же аппетит, кажется, совсем пропал, то вам не хватает витаминов В1 и В2. Витамин В1в большом количестве содержится в орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных. Витамина В2 много в говядине, курице, индейке, семечках, бобовых и стручковых.
Если хочется курить, то Вам, вероятно, не хватает кремния. Кремний Вы найдете в орехах и семечках.
Спасибо за статью, науку.
Мой возраст приближается к 50с+, я - кошмарная сладкоежка, от чего и проблемы с лишним весом, потому что к солёному-жирному-горькому-мясному отношусь спокойно. Но вот без сладкого не могу. Зависимость психологическая ли, биохимическая ли, не знаю Но даже если я позавтракала овсяночкой, которую очень люблю, сладкого хочется Голова всё понимает, а организм требует
Расскажите поподробнее о хроме, пожалуйста.
Пиколинат хрома для похудения
Обычно пиколинат хрома используют для похудения в составе комплексных витаминных препаратов (БАД) для спортсменов и желающих снизить вес. В восьмидесятые годы прошлого века было проведено несколько исследований, которые доказали ускоренный рост мышц «под нагрузкой», если человек принимает препараты хрома. Кроме того, результаты исследований отмечали уменьшение тяги к сладкой и углеводистой пище при приеме БАДов с хромом, что интересно не только спортсменам, но и обычным худеющим.
Пиколинат хрома и отзывы диетологов о нем
Прямых рекомендаций вроде «пейте 400 мкг пиколината хрома и похудеете» в отечественных источниках нет. В свое время на эту тему писал М. Гинзбург. Его мнение, как обычно, отличается верностью «чистой науке». Известный доктор опровергал мнение о «улучшении выработки инсулина после приема пиколината». Препараты хрома мало влияют на «улучшение и ухудшение» выработки этого гормона, скорее, они просто балансируют уровень сахара за счет некоторого снижения процента сладкой пищи в рационе.
По другой версии хром действительно влияет на жировой и углеводный обмен, и стимулирует правильную работу щитовидной железы. Именно с последним качеством и связано снижение веса у некоторых пациентов с хронической йодной и хромовой недостаточностью. При «посадке» на диету, особенно в сочетании с новым тренировочным планом, человек испытывает изменения в физическом самочувствии. Слабость и усталость преодолимы, если несколько оптимизировать углеводный обмен, что вполне по силу добавкам с хромом. Однако это справедливо не для каждого человека, а только для тех, чьи проблемы связаны исключительно с нехваткой хрома, которого, справедливости ради, часто бывает мало в диетической пище.
Как принимать пиколинат хрома для похудения
Обычно человеку достаточно 400 мкг этого вещества, в виде таблеток, капсул или жидкой суспензии. Некоторые производители предлагают капли с пиколинатом хрома.
При этом сам по себе прием препарата хрома не обеспечит похудение. Похудеете вы, если сможете:
•придерживаться диеты на продуктах с низким гликемическим индексом,
•больше двигаться,
•создать общий энергетический дефицит (расходовать калорий больше, чем получать с пищей).
Но вот употреблять сразу несколько БАДов с этим минералоподобным веществом не стоит. Описаны случаи передозировки и отравления хромом, так что берегите себя и «не ешьте» больше 400 мкг.
Отзывы худеющих на пиколинате хрома и другая полезная информация
Однако на сайтах отзывов, как всегда, обитают с десяток противоположных истин. Кто-то пишет, что указанные 400 мкг в виде популярных БАДов типа «ФЭТ-Х» помогают уменьшить количество углеводистых перекусов, следовать низкокалорийной диете и худеть.
Другие же утверждают, что пиколинат хрома вообще не влияет на аппетит и вес. Диета как не соблюдалась, так и не соблюдается, возможно, конечно, пиколинат, и полезен чем-то, но конкретной пользы типа похудения сразу на много килограммов такие авторы не наблюдают.
Кому полезен пиколинат хрома?
Прежде всего, он может быть полезен тем, кто «отсидел» несколько диет подряд, и чувствует усталость, вялость, сонливость и отечность. Это симптомы дисфункции щитовидной железы, наступающей в связи с небогатым микронутриентами питанием. Обычно в таком состоянии советуют пить препараты йода, но и хром тоже может помочь.
Кроме того, пиколинат хрома хорош при несбалансированных диетах на кашах, кефире, каком-то одном виде фруктов или овощей. Хром показан и мужчинам для улучшения репродуктивной функции.
Добавки с этим веществом, но в меньших дозах врачи назначают также беременным женщинам.
Некоторых женщин пугает, что хром способствует набору мышечной массы. На самом деле ее рост у большинства женщин ведет к улучшению фигуры. Хром также стимулирует обновление коллагеновых волокон кожи, что обеспечивает упругость «проблемных зон» после похудения.
Многочисленные исследования не подтверждают, что пиколинат хрома способен нанести организму вред. Но если вы не хотите пить БАДы, необходимый организму хром можно получить и из пищи. Ешьте яблоки, брокколи, печень, перепелиные яйца.
"хром пиколинат" продаётся в магазинах спорт питания, в аптеке продаётся" хром ", разница в цене очень большая в магазинах спорт питания в 10 раз дороже, но я не знаю , как действует аптечный "хром" , может купить сначала аптечный и если не поможет тогда покупать из магазина спорт питания ? не знаю- не могу дать совет,. Вы прочитали -это не панацея, но многим помогает. Если хотите опишите мне ваш рацион -что вы кушаете, но чётко встала... поела... через час поела.... через 3 часа поела... итак до самого сна, я постараюсь проанализировать . Сделайте такие записи за неск дней -2-3 дня мне , как правило хватает, чтоб понять какие у вас проблемы
Спасибо, теперь ВСЁ понятно
lena lenina, сегодня у меня последний день "6 лепестков", так что сегодня - фрукты, сладкого не хочется. А вот с завтрашнего дня можно Вам сообщение напишу о своём рационе?
что думаю я ? -гормоны
-главное какой результат,
А у тебя, наверное, профессиональное
lena lenina спасибо за статью
Ем сладкое не каждый день... Но могу иногда за раз 3-4 шоколадные конфеты или даже пончик съесть
Это зависимость или просто любофффь?
Спасибо,когда в следующий раз потянет на эксперименты - попробую найти полезную замену сладкому
обязательно , без замены не выйдет, практически все мы любим сладкое-сладко -вкусно
Если себя не контролировать, могу сожрать все, что в доме есть (((
я вот пока не могу определить себя куда то ))) сейчас ем очень много ягод и фруктов, от них естественно полнею хорошенько, но сладкого зато расхотелось. т.е. я лучше съем вишню, клубнику, чем торт или конфету. Но при этом пяти вишенок мне не хватает )))) хочется много. правда я сейчас в положении, трудно ориентироваться. но помню, что и до могла съесть целую кучу личи, например, или черешни той же. значит я все таки зависима?
нет конечно , что личи, что черешня скоько времени 2 недели 3? зависимость -это когда аж трясёт как хочется
Мой возраст приближается к 50с+, я - кошмарная сладкоежка, от чего и проблемы с лишним весом, потому что к солёному-жирному-горькому-мясному отношусь спокойно. Но вот без сладкого не могу. Зависимость психологическая ли, биохимическая ли, не знаю
Расскажите поподробнее о хроме, пожалуйста.
Обычно пиколинат хрома используют для похудения в составе комплексных витаминных препаратов (БАД) для спортсменов и желающих снизить вес. В восьмидесятые годы прошлого века было проведено несколько исследований, которые доказали ускоренный рост мышц «под нагрузкой», если человек принимает препараты хрома. Кроме того, результаты исследований отмечали уменьшение тяги к сладкой и углеводистой пище при приеме БАДов с хромом, что интересно не только спортсменам, но и обычным худеющим.
Пиколинат хрома и отзывы диетологов о нем
Прямых рекомендаций вроде «пейте 400 мкг пиколината хрома и похудеете» в отечественных источниках нет. В свое время на эту тему писал М. Гинзбург. Его мнение, как обычно, отличается верностью «чистой науке». Известный доктор опровергал мнение о «улучшении выработки инсулина после приема пиколината». Препараты хрома мало влияют на «улучшение и ухудшение» выработки этого гормона, скорее, они просто балансируют уровень сахара за счет некоторого снижения процента сладкой пищи в рационе.
По другой версии хром действительно влияет на жировой и углеводный обмен, и стимулирует правильную работу щитовидной железы. Именно с последним качеством и связано снижение веса у некоторых пациентов с хронической йодной и хромовой недостаточностью. При «посадке» на диету, особенно в сочетании с новым тренировочным планом, человек испытывает изменения в физическом самочувствии. Слабость и усталость преодолимы, если несколько оптимизировать углеводный обмен, что вполне по силу добавкам с хромом. Однако это справедливо не для каждого человека, а только для тех, чьи проблемы связаны исключительно с нехваткой хрома, которого, справедливости ради, часто бывает мало в диетической пище.
Как принимать пиколинат хрома для похудения
Обычно человеку достаточно 400 мкг этого вещества, в виде таблеток, капсул или жидкой суспензии. Некоторые производители предлагают капли с пиколинатом хрома.
При этом сам по себе прием препарата хрома не обеспечит похудение. Похудеете вы, если сможете:
•придерживаться диеты на продуктах с низким гликемическим индексом,
•больше двигаться,
•создать общий энергетический дефицит (расходовать калорий больше, чем получать с пищей).
Но вот употреблять сразу несколько БАДов с этим минералоподобным веществом не стоит. Описаны случаи передозировки и отравления хромом, так что берегите себя и «не ешьте» больше 400 мкг.
Отзывы худеющих на пиколинате хрома и другая полезная информация
Однако на сайтах отзывов, как всегда, обитают с десяток противоположных истин. Кто-то пишет, что указанные 400 мкг в виде популярных БАДов типа «ФЭТ-Х» помогают уменьшить количество углеводистых перекусов, следовать низкокалорийной диете и худеть.
Другие же утверждают, что пиколинат хрома вообще не влияет на аппетит и вес. Диета как не соблюдалась, так и не соблюдается, возможно, конечно, пиколинат, и полезен чем-то, но конкретной пользы типа похудения сразу на много килограммов такие авторы не наблюдают.
Кому полезен пиколинат хрома?
Прежде всего, он может быть полезен тем, кто «отсидел» несколько диет подряд, и чувствует усталость, вялость, сонливость и отечность. Это симптомы дисфункции щитовидной железы, наступающей в связи с небогатым микронутриентами питанием. Обычно в таком состоянии советуют пить препараты йода, но и хром тоже может помочь.
Кроме того, пиколинат хрома хорош при несбалансированных диетах на кашах, кефире, каком-то одном виде фруктов или овощей. Хром показан и мужчинам для улучшения репродуктивной функции.
Добавки с этим веществом, но в меньших дозах врачи назначают также беременным женщинам.
Некоторых женщин пугает, что хром способствует набору мышечной массы. На самом деле ее рост у большинства женщин ведет к улучшению фигуры. Хром также стимулирует обновление коллагеновых волокон кожи, что обеспечивает упругость «проблемных зон» после похудения.
Многочисленные исследования не подтверждают, что пиколинат хрома способен нанести организму вред. Но если вы не хотите пить БАДы, необходимый организму хром можно получить и из пищи. Ешьте яблоки, брокколи, печень, перепелиные яйца.
Фитнес-тренер Елена Селиванова –
Вопросик только мучает: в аптеке как попросить: "Есть ли у вас пиколинат хрома?" или по-другому?
Я совершенная чайниха в этом
lena lenina, сегодня у меня последний день "6 лепестков", так что сегодня - фрукты, сладкого не хочется. А вот с завтрашнего дня можно Вам сообщение напишу о своём рационе?