Стройнею! день 37-42. Заключительное

Я подозреваю, что Вы сильно занизили калорийность рациона. Ваш обмен веществ 1532 ккал. Эту цифру надо умножить на коэффициент активности и отнять 20%. Белки 30%, жиры 30%, углеводы 40% (примерно)

Я бы предложила следующее (пишу по дневнику 24 июня):
- полностью убираешь сахар, заменяешь стевией или сахарозаменителем Фитпарад
- хлеб заменяешь рисовыми или гречневыми хлебцами.
- масло сливочное и сыр убираешь.
- шоколад весь убираешь
- вместо печени обычное мясо
- супы убираешь
- печеньки и выпечку убираешь

Добавляешь к тому, что осталось:
- сложные угли (гречка, овсянка) утром и в обед
- индейка, кура, белая рыба в обед и ужин
- следишь за гликемическим индексом продуктов, предпочтения с низким (поэтому и убираем пшеницу и ее производные)
- орешки на перекусы
- льняное масло

Идея состоит в том, чтобы убрать весь сахар, выпечку, а также очень жирные продукты. При этом калорийность не должна снизиться ниже той, что сейчас.

В 24 июня я вообще не увидела сложных углеводов, из-за этого и тянет на всякие печенюшки. А из-за того, что не ешь полезные жиры (орешки, льняное масло) тянет на жирное (сыр, масло, шоколад).

Также я не заметила систематичности в питании. Нужно его выстраивать, чтобы каждый день можно было проследить логику системы питания, а ее не видно пока.

Надеюсь, это поможет, не обижайтесь, если что