Полуспортивное мероприятие - 90 дн.

30.06. Первый день +.

6.15. каша гречневая с маслом, хлеб ржано-пшеничный домашний, 2 сырника творожных, чай с лимоном, 1 ч. л. меда.

10.00 отруби хрустящие ржаные, миндаль, кешью, чай зеленый с лимоном

12.00 рис бурый, курица вареная с перцем и горчицей, салат из перца болгарского, салата листового, огурца, яблока зеленого, заправленный подсолнечным маслом, через час - чай с лимоном, грейпфрут 1/2.

16.00 творог, йогурт "детская кухня" без наполнителей, банан

18.00 Спортзал, орбитрек 65 мин

20.00 2 яйца, салат из помидоров

22.00 час кефир (корица, имбирь, перец красный).

1/90 День удался!



01.07 День второй

6.00 каша хлеб ржаной с маслом, творог, мед, отвар шиповника.

9.00 яблоко, отвар шиповника

10.00. сыр Амбер 10%, миндаль, кешью, отруби хрустящие ржаные

12.00 спагетти, печень жареная, салат из помидоров и болгарского перца с листовым салатом, заправленный маслом оливковым + черный перец, бутерброд с форелью, через час - отвар шиповника.

16.00 творог + йогурт, банан, отвар шиповника

20.00 скумбрия запеченнаяс овощами, отвар шиповника

18.00 бассейн 60 мин

22.00 кефир (корица, перец, имбирь)

2/90 День удался!

02.07. день третий

6.00 яичница с помидорами, хлеб с маслом, мед

10.00 сыр АМБЕР, чай зеленый, яблоко, миндаль

12.00 чечевица с жареным луком и помидорами, окорочек запеченный куринный, салат : листья салата, перец болгарский, огурец, масло оливковое, бутер с форелью, через час - чай зеленый

15.30 творог, йогурт, банан

18.00 - капуста запеченная с яйцом и отварной курицей, отруби хрустящие ржаные, сельдерей

20.00 молоко

День не спортивный. Задача : обмануть всех - сходить в суд и налоговую пешком.

3/90 - день удался! Без косяков!

03.07. день четвертый

6.00 каша, гр 30 мяса, запеченного, хлеб с маслом, молоко деревенское.

10.00 отруби ржаные хрустящие, сыр АМБЕР, миндаль, чай зеленый

12.00 капуста тушеная с грибами + морковь, фасоль стучковая, мясо-говядина, запеченное в рукаве, салат : перец, помидор, листья салата, сметана 20% 50 гр, через час - чай зеленый, яблоко

15.30 (редактировано - йогурту +банану замена на творог зерненый 5% жирности со сливками)

20.00 редактировано - капуста в яйце, курица вареная, чай зеленый - ( замена по факту салат из помидоров со сметаной, салат листовой, говядина запеченная в пакете)

21.30 кефир (корица, имбирь, перец)

День спортивный - кардио-зал, дорожка, 65 минут.

День удался!


04.07. День пятый

6.15 молочный суп с домашней лапшой, хлеб с маслом, мед

10.00 отруби хрустящие пшеничные с морской капустой, фундук, сыр АМБЕР, чай зеленый с лимоном

12.00 салат - огурцы, помидоры, курица холодная, сельдерей, каша гречневая с печеню жареной, хлеб многозерновой, через час - чай зеленый, яблоко

15.00 лактовит с кальцием "детская кухня", творог, банан

19.00 Редактировано : листья салата, замена перец сладкий, скумбрия запеченая, чай зеленый + помидор, курица вареная, огурец, сельдерей, икра кабачковая.

21.30 кефир (корица, имбирь, перец)

Редактровано : День не спортивный - спортзал случился - дорожка 65 мин. Должно: Много хожу днем. по факту -Не много, но пробежалась.

День удался! Косяков нет!

День 6-й

Дисциплинируюсь! И суббота - это засада.

6.00 каша, хлеб с салом соленым, две профетроли с творожной начинкой, мед, чай

10.00 миндаль, фундук, 1 грейпфрут, 1 яблоко, мед, сыр -25 гр, шоколад горький 7,3 гр

12.00 уха, рис бурый - редактировано, замена на макароны с маслом, форель, салат - лист салата, помидор, огурец, перец болгарский, зелень, масло подсолнечное, хлеб ржано-пшеничный, через час - чай зеленый + яблоко

15.30 творог, банан, йогурт редактировано + мясо запеченное в пакете

18.00 чечевица, редактирована минус говядина запеченная плюс сельдерей, огурец, редис, лук зеленый

День спортивный - орбитрек, 65 минут или?? И вот оно - зачем вчера ходила на дорожку? Дисциплина рушится - редактировано - день не
спортивный.
Итог дня: не косяк. Но орг выводы : калорийность увеличена прим на 200 кк, учесть в 7-м дне

06.07. День седьмой

6.00 каша, хлеб с маслом, мед, чай с лимоном
10.00 грейпфрут, миндаль, фундук, отвар шиповника
12.00 хлеб зерновой, семга малосолая, салат 300 -400 гр, заправленный маслом подсолнечным (помидор, огурец, перец, листья салата, зелень), мясо запеченное, макароны, через час - отвар шиповника
16.00 творог, йогурт, банан
18.30 помидор, лист салата, курица запеченная с овощами.

День спортивный - орбитрек 65 мин, бассейн 40 мин
День удался!

07.07 день восьмой

6.00 каша, хлеб с маслом, мед, чай с лимоном
10.00 грейпфрут, миндаль, фундук, сыр АМБЕР 10%
12.00 хлеб зерновой, салат 300 -400 гр, заправленный маслом подсолнечным (помидор, огурец, перец, листья салата, зелень), мясо запеченное, рис бурый, через час - чай зеленый с ржаным пряником.
16.00 творог, йогурт, банан
18.30 помидор, лист салата, скумбрия запеченная с овощами. замена на яйца вареные - поздно попала домой + рис бурый.

День не спортивный, хожу при каждой возможности. : Ходила при каждой возможности - итог + 4 км, + на работу (туда +обратно) на велосипеде всего 20 км.

08.08. день девятый

6.00 каша, хлеб с маслом, мед, чай Улун, 1 яйцо в крутую.

9.00 зеленое яблоко, зеленый чай

10.00 сыр АМБЕР 10 %, говядина запеченная - остатки гр 40, отруби пшеничные с морской капустой, чай зеленый

12.00 салат - большая порция (огурец, помидор, редиска, перец болгарский, сельдерей, масло подсолнечное нерафинированное, перец черный), чечевица, курица вареная, большой бутер с семгой, через час - чай зеленый.

16.00 творог, йогурт, банан

20.00 скумбрия запеченная в фольге с овощами, листья салата, огурец, редиска, чай зеленый

День спортивный : дорожка 65 мин, бассейн 45 мин.

21.30 кефир (имбирь, корица, перец)
День + 10/90

09.08. день десятый

6.00 каша, хлеб с маслом, мед, чай, 1 яйцо в крутую.

9.00 зеленое яблоко, зеленый чай

10.00 сыр АМБЕР 10 %, говядина запеченная - остатки гр 40, отруби пшеничные с морской капустой, чай зеленый

12.00 салат - большая порция (огурец, помидор, редиска, перец болгарский, сельдерей, масло подсолнечное нерафинированное, перец черный), чечевица, курица вареная, большой бутер с семгой, через час - чай зеленый.

16.00 творог, йогурт, банан

20.00 скумбрия запеченная в фольге с овощами, листья салата, огурец, редиска, чай зеленый

День не спортивный : велосипед 20 км (Примечание: вероятно вру, но день перед командировкой был правильным).

10.11.12.13 - дни командировки, все неправильно, но пройдено много, ФОРС-МАЖОР

14.07. день 11

6.00 каша, хлеб с маслом, мед, чай, 1 яйцо в крутую.

9.00 зеленое яблоко, зеленый чай

10.00 сыр АМБЕР 10 %, говядина запеченная - остатки гр 40, отруби пшеничные с морской капустой, чай зеленый

12.00 салат - большая порция (огурец, помидор, редиска, перец болгарский, сельдерей, масло подсолнечное нерафинированное, перец черный), чечевица, курица вареная, большой бутер с семгой, через час - чай зеленый.

16.00 творог, йогурт, банан

20.00 скумбрия запеченная в фольге с овощами, листья салата, огурец, редиска, чай зеленый

День спортивный : дорожка 65 мин, бассейн 45 мин.

21.30 кефир (имбирь, корица, перец)

15 июля

6.00 каша хлеб зерновой с грудинкой свиной, молоко деревенское, чай, мед, фитнес-сухарики.

9.00 яблоко

10.00 сыр творожный, отруби пшеничные с морской капустой

12.00 спагетти, мясо говядина запеченное, салат - большая порция, бутер с семгой, через час чай зеленый

16.30 творог, йогурт, банан

20.00 омлет с цветной капустой, огурец свежий, помидоры черри.

21.30 кефир

День спортивный - дорожка 65 мин, бассейн.


16 июля[/b]

6.00 яичница, бекон, хлеб зерновой, мед, фитнес сухари, чай

10.00 отруби пшеничные, чай зеленый с лимоном, грейпфрут

12.00 салат большая порция, курица вареная, спагетти, через час чай зеленый с лимоном, яблоко

15.30 банан, творог, йогурт

19.30 рис бурый, помидоры черри, запеканка творожная

21.30 кефир (имбирь, корица, перец)
День не спортивный