Доброе утро!
конечно на фото видно какой у меня был живот, но оно того стоило, тк у меня родилась доченька.
убрать живот, это был очень тяжелой труд.
т.к мои диеты без физ нагрузок, только убирали немного его, а кожа так и висела.
хочу поделится с вами упражнениями, которые помогли мне подкачать мой живот и привести его в порядок после родов.
1 Подъем ног в висе- это для меня самое лучше упражнения, это можно делать как в зале, так же как и на стадионе на улице.( на турнике)
Лучшее упражнение для развития нижней части мышц живота.
Беремся на перекладину и поднимаем ноги в вверх, как можно выше, чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее нагрузка на пресс, можно так же прижимать ноги к груди.
2. Обратное скручивание- можно делать или на скамье или так же на полу. Ложимся на спину, или если делаете на скамье, возьмитесь за основание скамьи над головой. Ноги согните под прямым углом и поднимите вверх. Спина, поясница и таз плотно прижаты к поверхности пола.
Поднимаем ноги, в согнутых коленях и попу максимально вверх, затем опустите вниз.
Ноги не должны до конца касаться пола. Я делаю с немного поднятой головой
3. Велосипед-ухх, как я уставала когда делала это упражнения первый раз, после него пресс горит, ну лично у меня.
Как делать: исходное положение –лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях. Имитируем езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
4. Упражнение Ножницы: Для выполнения этого упражнения лягте на спину на пол, руки положить вдоль туловища ладонями в низ. Поднимайте ноги вверх до угла 30-45 градусов, и выполняйте скрещивание ног. При выполнении упражнения не опускайте и не сгибайте ноги (они должны быть прямыми в коленях).
Для меня это самые лучшие упражнения на пресс.
Но так же самое главное для вашего живота, это кардио нагрузки.
Скакалка, бег, велосипед, ходьба, плавание.
Вечером, надеюсь будет время написать о моей питании
Удачного дня всех! И энергии на весь день
Доброе утро!
я после КС и у меня уже совсем чуть-чуть осталась сумка, в самом низу, уже и не видноникому а только мне
скоро тоже буду показывать до и после именно пузик, вернее его отсутствие
и еще хорошо вакуум работает, гляньте тут в поиске или гуглите.
А кожу как востановили? У меня после троих детей,висит не убирается, хотя пресс хорошо прокачен
Для выполнения данного упражнения нужно лечь спиной на пол. Положите руки за голову. Будьте осторожны, не напрягайте шею во время упражнения. Приподнимите плечи как для обычного «скручивания» пресса;
Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голень была параллельна полу. Это – исходное положение;
Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда, на выдохе выпрямляя правую ногу, левое колено притягиваете к правому локтю;
На вдохе вернитесь в исходное положение;
На следующем выдохе, наоборот, левый локоть притягиваете к правому колену;
Продолжайте поочередно выполнять упражнение, пока не сделаете рекомендованное количество повторений;