 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Девочки 
буду благодарна 
| Рейтинг: +10 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки Прошу подскажите упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять в тренажером зале. Хочу прокачать попу Но есть медицинские противопоказания: нельзя приседать, прыгать, бегать. Планирую бег заменить на эллипсоид и степер. А вот любимка моя присед со штангой и плие с гантелькой мне теперь будет сниться только во снах... Читать полностью |
Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
становая
только пробелы в ссылке уберите
http ://www . tvoytrener.com/doma/iagodici_ypragnenia.php
Ознакомлюсь
первое, что приходит на ум - сведение/разведение и махи назад на тренажерах + гиперэкстензия
видела в душевой негритянку - засмотрелась на ее попу. тонкие ноги, абсолютно нормальные ляжки, а попа - ну просто как будто ее изнутри надули
посмотрела на свою - она как будто лежит на ляжках...складочки под ягодицами у меня совсем маленькие, но ляжки жирноваты, дрябловаты - потому и складочки... но у нее как будто сверху больше она.
так что я поняла, что нужно не только качать попу, но и худеть в ляжках. соответственно я делаю упражнения на внутреннюю поверхость бедра (тренажер сидячий), на заднюю поверхность бедра (сидишь - упираешься ногами и толкаешь ими вес), а еще видела, что девочки делают в стоячем положении махи назад ногой с пристегнутым к ней весом. но я еще не пробовала.
приседания с утяжелением, становая, гиперэкстения, всякие махи
о мне исчо далеко до идеального зада... пока так - аккуратненький и хорошо
мои тренировки тебе покажутся легкой разминкой
но я, блин, мало занимаюсь. никак не могу начать ходить в зал хотя бы 3 раза в неделю. поэтому у меня и занятия - для новичков
втянусь - потом буду уже на конкретные группы мышц упор делать.
у меня сейчас наоборот - зала не будет 3 месяца, перешла на домашние... капец... все не то, все не так, все неудобно...
Вообще по правилам, как должна смотреться попа, это ягодицы должны удерживать карандаш
что-то мне не представить... или сверху положить под поясницей, и чтоб не скатывался?
Вот пенсил тест
сколько нового открывается, да?
не знаю, я высказываю свое представление. круглая, упругая попа не может обладать такой большой складкой, чтоб еще и карандаш удержать.
на картинке на схеме висячая попа. мне такие не идеал.
ага))и не останавливаться)))
Если он в жизни будет такой, это лордоз и надо лечить.
Когда нет жира на пояснице,но верх ягодицы накачан
хочу такой зад!!!!!!!!!!
будем трудиться, не покладая поп... рук то есть
У мамули яблоко. Нет чтоб в нее мне пойти. Пошла в папину родню. Ужас
у них же от поясницы идет такая "полочка"... идет такая мадама - верх отдельно, попа отдельно.....
3-4 подхода по 20-30 повторений (для каждого упражнения).
а про карандаш.....слышала, что если держится в складке под ягодицей, значит задница обвисла))) так что желаю вам круглой и высокой попы))
Наклон вперед дает нагрузку на среднюю ягодичную. мышца не большая, так что размер общий не поменяется, но появится округлость и упругость)
снимает нагрузку,только на уши
Из силовых делайте ягодичный мостик - обычный и обратный, с отягощениями - он вообще безопасен, гиперэкстензию с низким положением упоров, румынку с гантелями (при больных коленях следите, чтобы ноги не были полностью прямыми, колено во всех точках движения чуть согнуто, нагрузку на прямые ноги давать нельзя). Вариации лодочки и супермена. Отведение назад в тренажере или на блоке (стоя на коленях нельзя).
И то, что я советую, естественно, не указания и рекомендации всем, а мой собственный личный опыт.
Кстати прежде чем допустить вас к занятиям он делал вам электрокардиограмму, нагрузку на беговой и т.д. Серьёзные спортивные врачи имею специально оборудованные кабинеты и всё это делают, прежде чем давать разрешение.
Не додумывайте, пожалуйста.
После родов у меня опущение матки 2 степени, морально готовлюсь на операцию
Добавьте из базовых упров пилатеса в тренировку 2-3 штуки хотя бы. Их можно как разминку делать.
А выпады-приседы точно можно делать с собственным весом или с бодибаром аккуратно. И эллипс можно.