 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
) и вот на что наткнулась http://miss-tramell.livejournal.com/498925.html и http://miss-tramell.livejournal.com/569052.html(в частности в этой статье меня заинтересовала про тренировки что написано)Хочется услышать ваше мнение по поводу этих статей, есть ли там разумная мысль?
| Рейтинг: +10 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Из-за своего конфликта с тренером рою теперь носом землю, чтобы понять ее позицию и почему она дает мне круговые тренировки... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
 |
Лилечек 70
5 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я ее тоже читаю, у нее много интересной и полезной инфы, треш игнорирую.
Пост про целлюлит подпишусь под каждым словом.
Про женщин с тяжелым низом и массивными ногами (не отношусь к таковым), но вроде все логично. Если массу растить в этих местах не надо, то лучше многоповторка с легким весом на ноги делать.
Вся массивность обусловлена как правило жиром в таком случае, а не мышцами. Это для начала - сгонять жир.
При том, что уходить этот самый жир будет только на дефиците, вот по этой самой бы причине тренировку ног, причем хорошую, силовую, ни в коем случае отменять бы не стала. Потому что представить себе, что ноги разнесет на дефиците калорий не могу. А если ноги не нагружать, похудеть их только ограниченными калориями и кардио, то зрелище выйдет точно не очень в конце.
Про тренировку верха очень зрелое зерно, хорошие плечи действительно визуально уравновешивают попу.
Пару слов за эти 2 поста, не находите, что они немого противоречивые? Лена сама далеко не прямоугольник, скорее песочные часы ( а может и груша изначально, не видела ее до тренировочные фото).
Она пишет, что грушам низ нагружать нельзя, сама же низ тренирует на износ, тяжело. Пишет, что грушам показано кардио, а во втором посте пишет, что длительные кардио-сессии не имеет смысла практиковать, они только воду гоняют. По мне, длительное кардио показано в том числе для того, чтобы увеличить расход калорий.
А теперь про собственный опыт (потому что конечно лучше опытным путем проверять то, что подходит или не подходит):
1. Обязательно тренирую ноги в силовом режиме, на 8-12 повторов, 3-4 подхода, в каждую тренировку, я делаю full body
2. В дни отдыха "раскатываю" мышцы foam роллером
3. При добавлении кардио в количестве 20 минут после силовых 3 раза в неделю процесс пошел веселее
Фигура стала пропорциональная, это видно уже сейчас, несмотря на имеющиеся излишки жировых отложений, у меня есть все шансы перейти в категорию "песочные часы". Опять же, вся эта "надутость" ног сливается на раз-два, если пропустить неделю-другую тренировок, при параметрах веса, близких к стройным думаю, что никакой надутости/налитости не будет и в помине.
Как-то так.
Где-то выкладывали программу, интересно посмотреть, еще бы время отдыха знать между кругами.
могу выложить программу,в понедельник пойду,пока не нашла другой зал,буду к ней ходить,искать компромисс
Я попросила в это воскресенье тренера дать круговую, захотелось побегать, ощущение приятное, но даже не представляю, как бы я себя чувствовала, если бы тренировалась так постоянно. Все-таки такие нагрузки совсем не мое.
Эффекта ноль из-за питания скорее всего.
При дефиците калорий вес/объемы будут уходить при любом типе тренировок. Если конечно это не дефицит в размере 1000 кал в сутки.
Про невозможность раскачки мыщц на дефиците согласна с Соседушкой. Как и про то, что причину отсутствия снижения веса надо искать, в первую очередь, в питании. Тем более, что ты сама пишешь о своих мелких срывах, которые бывают. Если у тебя профицит калорий, то при любых пропорциях белков-жиров-углеводов снижения веса не будет. Да и каждому свое соотношение пропорций Б-Ж-У при похудении. Нет универсального рецепта. Главное, чтобы пропорции были комфотрны тебе, не доводили до срывов.
А та "толстая" в лексиконе Миро. Ей худеть надо на кардио.
"Не бойтесь: ваши жирные бедра не заплывут еще больше, если вы не будете мучить их упражнениями с железом. Тренируя верх, вы всё равно сжигаете калории и, запомните, не только в верхней части тела. Жир локально не убирается, поэтому, нагружая верх, вы всё равно работаете над всем телом. В том числе, и над бёдрами....Работайте над верхом, а на низ делайте одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповтороном режиме пару раз в неделю. Исключительно для того, чтобы не было мышечного дисбаланса. Ну, и конечно добавьте кардио, растяжку и не обжирайтесь."
а насчет высера согласна на 100%,ничего толкового ве читала,правда,я ее только на диетсе читаю
а во-вторых у многих они прут из-за неправильной техники приседа, когда квадры как у футболистов, а задница и бедро сзади плоские
тут выход один, учиться приседать правильно
во. у многих бицепс повторяет форму кости в центре.
У не занимающихся, от того, что мы много сидим, очень часто нарушается вовлеченность в механику движения ягодичных и задней поверхности бедра, как правило эти мышцы отстающие, но упражнениями вполне себе годно лечатся (проверено на себе)
так я про то и говорю, что неправильная техника ведет к тому, что бицепс и ягодицы сильно отстают от квадрицепсов
очень многие присед делают в основном квадрами, потому что попой и бицепсами бедра их мышцы отучились работать
Лечится конечно. Просто народ у себя видит "перекачанные" (читай, нормальные) квадры, а то, что бицепса нету нифига - не видит. Отсутствующий бицепс ноги считается, что так и должно быть. Я вот о чем.
Я периодически делаю коррекционные упражнения, хочу сказать, что сейчас у меня присед совсем другой, нежели 2 года назад, и эффект тоже другой, в лучшую сторону.
Я вот про это говорила.