Нашла такие правила и советы для себя
Может и Вам пригодится!
1. Полностью отказаться от сладкого. Можно сделать это постепенно, сначала снизив потребление (начав с вечерней трапезы), затем отказавшись употреблять сладости по вечерам, затем – по обедам, а потом и вовсе. Пить чай без сахара.
2. Оптимизировать потребление жиров. Как показывает практика именно они, в совокупности с углеводами, являются основной причиной накопления жировых отложений (более 30% поступивших во время трапезы углеводов и жиров перерабатывается в жировые отложения).
3. Употреблять на ночь пищу богатую белком, а утром – углеводами. Например, утренняя трапеза должна на 70% по калорийности состоять из углеводов, а на 30% белков, в обед – 50/50, а вечером – 30/70.
4. Утром предпочтение отдать кашам (гречневой, перловой, пшенной), а вечером – салатам, фруктам и овощам (за исключением винного винограда богатого фруктозой).
5. Весь рацион можно разбить на 5-6 небольших порций (при сохранении общей калорийности). Это приведет к повышению метаболизма, термогенезу, что так же требует определённой энергии. Результат – чуть более высокая скорость сжигания жира.
6. Общая калорийность рациона должна быть на 100-200 ккал меньше, чем потребность организма именно в этот день. Это значит, что в тренировочный день нужно употреблять больше, чем в день отдыха, иначе не добиться сохранения мышечной массы.
7. На ночь отказаться от употребления таких продуктов как колбаса, сало, картофель, макароны, хлеб и батоны, виноград, груши, жирное мясо, сметана и творог. Предпочтение отдавать рыбе, диетическому мясу, яйцам (без желтка), овощам и корнеплодам.
8. Раз в неделю можно отказываться от употребления любых продуктов кроме обезжиренного кефира (содержит весьма много белка) или зеленых яблок (заодно хорошо прочистится кишечник в виду высокого содержания клетчатки).
Пока нет комментариев.