Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии - "боковая растяжка".
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону. Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз.
Упражнение 2.
"Упражнение Для Коррекции Талии".
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Делаем по 2 подхода-25 раз.
Упражнение 1. Самое эффективное упражнение для тонкой талии - "боковая растяжка". Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене...
Читать полностью
Чем тянуться?
Первая часть второго тоже понятно.
А вот потом...
Куда девать вытянутую вверх правую руку, когда наклоняетесь к щиколотке?
Она же в пол упрется?
Тем более, что в полусогнутом положении тела предплечьем до щиколотки не дотянуться,
если вы не женщина-змея.
Или я чего не поняла..
А видео этого чуда есть?
это бодифлекс,первые упражнения из комплекса.На мои взгляд комплекс фигня полная,но если кому нравится,не отговариваю.Но дыхание,принцип сам,взят из иоги.В бодибилдинге его называют вакуумом.Тренирует поперечнэ мышцы живота.Всем рекомендую на тошак,минут 5.Вот дышать таким макаром очень полезно для плоского живота
Что-то, мне кажется, что эти упры противоречат закону всемирного тяготения.
Первое - реальное, но не понятно Чем тянуться?
Первая часть второго тоже понятно.
А вот потом...
Куда девать вытянутую вверх правую руку, когда наклоняетесь к щиколотке?
Она же в пол упрется?
Тем более, что в полусогнутом положении тела предплечьем до щиколотки не дотянуться,
если вы не женщина-змея.
Или я чего не поняла..
А видео этого чуда есть?
жалко что фото не прилагается или видио, а то не совсем понятно