Привет дорогие!
Вроде разобралась с балансом БЖУ. Узнала свою дневную норму и выяснила, что углеводов я употребляю по норме, а вот с белками и жирами некоторый дисбаланс (белков не хватает, а жиров, как и предполагалось, много). Ну с жирами все понятно и я их почти привела к дневной норме, а вот с белками сложней. Вроде и мясо ем, и овощи, и молочку употребляю, а белков все равно дефицит, причем вполовину не доедаю до дневной нормы. Что делать подскажите, девочки и мальчики? Где еще взять белков?
Привет дорогие! Вроде разобралась с балансом БЖУ. Узнала свою дневную норму и выяснила, что углеводов я употребляю по норме, а вот с белками и жирами некоторый дисбаланс (белков не хватает, а жиров, как и предполагалось, много). Ну с жирами все понятно и я их почти привела к дневной норме, а вот с белками сложней...
Читать полностью
А какой у вас коридор калорий? У меня проблем набрать белка вообще нет 120-140г в легкую...
Курогрудь, рыба, а если совсем диетическое то яйичный белок без желтка - идеальный белок 44кал в 100г. Так же из растительного в фасоли много...Творог обезжиренный
Я белковым коктелем Гербалайф набираю, простой едой очень сложно. Из простой еды тоже делаю коктель - пачку творога о%+кефир стакан 0%+ фрукты 400 гр - взбиваю блендером. Получается много, на целый день делю.
Ну и проблема у Вас....у меня белка по 220 выходит.а то и больше,надо бы уменьшить.а не получается))))))..протеин Вам в помощь.....белки яиц,мясо,рыба,творог(0%),креветки.кальмары(но в них жира больше,чем в креветках)
Курогрудь, рыба, а если совсем диетическое то яйичный белок без желтка - идеальный белок 44кал в 100г. Так же из растительного в фасоли много...Творог обезжиренный