Лето 2014 - Июнь, Июль, Август - 58 кг - ЖёсткоПозитивный настрой+Подсчет калорий + Спорт

Если хотите, чтобы Жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее Настроение...

Калорийный коридор 1300-1500 ккал в день

Белки - 1,5 - 2 гр на 1 кг. Итого: 82 - 110 гр. (328 - 440 ккал)
Жиры - 0,5 - 1 гр на 1 кг. Итого: 27 гр. (27*9=243 ккал)
Углеводы - 3-4 гр на 1 кг. Итого: 165-220 гр. (660-880 ккал)
БЖУ = 30-20-50 : Белки 90-127 гр. / Жиры 20-32 гр. / Углеводы 135 - 181 гр.

Хочу 55 кг - это значит потреблять Б - 1,5 - 2 гр, Ж -0,5-0,8 гр У - 2-3 гр
Белки = 82,5 - 110 гр Жиры = 27,5 - 44 гр Углеводы = 110 - 165 гр,
всё пока так и пробую не выходить за пределы

СХЕМА ПИТАНИЯ =

[/img]



Комментарий дня:
По питанию:
1. Почти идеально
2. Стараться хлопья ( а это углеводы ) заменять кашей

По спорту:
1.18,00 кардио+сауна

Аскорутин – комбинированный препарат, относящийся к группе витаминов.
Состав Аскорбиновая кислота (витамин С); рутин (витамин Р).
Действие Это лекарственное средство восполняет недостаток в организме витаминов С и Р, а также участвует в окислительно-восстановительных процессах. Рутин предотвращает разрушение аскорбиновой кислоты, и способствует лучшему усвоению ее тканями. Оба компонента оказывают влияние на стенки сосудов, укрепляя их, понижая их проницаемость и снижая ломкость. Наиболее выражено сосудоукрепляющее действие Аскорутина по отношению к мелким сосудам – капиллярам. Такое действие препарата на сосуды способствует укреплению иммунитета.

Аскорутин для лица (при куперозе)
Купероз – заболевание, при котором капилляры кожи лица расширяются и становятся заметными. На щеках, на кончике носа, реже – на подбородке или на лбу появляются сначала красные звездочки, а затем - отчетливая красная сеточка. В лечении купероза вместе с другими препаратами используется и Аскорутин, причем как внутрь (в обычной дозировке), так и наружно - в виде, например, тоника с ромашкой.
Тоник для лица с ромашкой и Аскорутином:
1. К остуженному и процеженному настою ромашки (1-2 стол. ложки на 0,5 л кипятка) нужно добавить 2 таблетки Аскорутина, истолченных в порошок. Косметическое средство готово. Таким тоником протирают участки кожи, пораженные куперозом, 1-2 раза в день.
Для умывания:
2. Восточный убтан - трава зверобоя сухая 5 ст ложек (шалфей), крупа кукурузная 5 ст ложек, сода пищевая 2 ст ложки, соль пищевая 1 ст ложка + 5 таблеток Аскорутина - всё измельчить в порошок и этим порошком умываться.


Восточный убтан составы:ключевое правило при замешивании убтана – все ингредиенты перемолоть максимально мелко...

Проблемная кожа - Календула, ромашка, семена льна, липа, зверобой.

Классификация трав
Ромашка– успокаивают раздражённую кожу, помогают при проблемной коже, дерматитах, угревой сыпи, оказывают выраженное противовоспалительное и антисептическое действие.
Морская капуста - стимулируют синтез коллагена, тем самым повышая упругость кожи и разглаживая морщины, стягивают поры, увлажняют кожу.
Семя льна - для улучшения моющего эффекта.
Побеги черники - стимулируют обмен веществ.
Чабрец - снимает воспаления, препятствует образованию угрей.
Мята - тонизирует, освежает кожу.
Подорожник - противовоспалительный и заживляющий эффект.
Шалфей - тонизирует.
Липа - создаёт нужную консистенцию благодаря слизи, которая образуется при контакте с водой, смягчает кожу, разглаживает морщины, успокаивает раздражённую кожу.
Душица - антибактериальный эффект.
Солодка - содержит сапонины (естественные моющие вещества), способствует лучшему очищению кожи.
Ирис - богат аскорбиновой кислотой.
Эхинацея - противовоспалительный эффект.
Крапива - общеукрепляющее действие.
Левзея - Повышает устойчивость кожи к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Мелисса - тонизирует, освежает кожу.
Полынь - противовоспалительный эффект.
Эвкалипт - обладает обеззараживающим, противовоспалительным действием.
Анис - антисептик
Хвощ-сужает поры

Убтан для жирной пористой кожи, 10 г
- пудра нутовая - 4 г, пудра ламинарии - 2 г, пудра нима - 1 г, глина зеленая - 2 г, кислота салициловая - 0,3 г, масло черного тмина или кефир
Убтан для проблемной кожи, 10 г
- пудра нутовая — 3 г, пудра нима — 2 г, пудра розмарина — 1 г, пудра овса — 1 г, глина рассул — 2 г, кислота салициловая — 0,3 г, бета-глюкан