Откровение: "от конфет и других сладостей растет только попа и щеки, но не мышцы")))

Ну что же, первый виток по спирали потери набранного веса начал раскручиваться .

Моя волшебница от гомеопатии запретила мне сладкое Я смотрела на нее глазами преданной собаки, которая выпрашивает у хозяина косточку, но доктор была непреклонна. Выторговать удалось только ложечку меда в кашу на молоке пару раз в неделю.
А до этого эндокринолог, поставившая мне I степень ожирения ( ), сказала, что один кусок торта в неделю равен пяти килограммам прибавки в год . И тоже была непреклонна, посоветовав прибегать в другим "антидепрессантам".
А тут на глаза попались слова диетолога, которые я вынесла в заглавие , и я подумала: мне все же нужно мышцы растить.

Из спортивных нагрузок пока возможна ЛФК - из-за смещенного позвонка, но это такой внешне легкий, а внутренне хорошо развивающий глубокие мышцы спины и живота комплекс, пресс тихонечко тоже качаем, а еще много ходим пешком Ну и внучок вместо гантелей

А система питания будет этаким миксом из многих.

Главный принцип - это порции размером в кулак, т.е. 250 г еды за один раз. И ем только при ощущении голода. Оно возникает примерно через 3 часа.
Буду стараться есть фрукты до 16, углеводы сложные - до 15, на ужин - белки и овощи.

По-прежнему предпочитаю низкокалорийную пищу, варю, тушу или запекаю продукты.

Сладкое - в минус. Кстати, у моей любимой Марианны Трифоновой прочла, что стрессогенный жир требует налаживания деятельности поджелудочной железы, при этом сахар и прочие сладости исключаются.
Так что моя норма сладкого - 2 фрукта в день, оговоренные 2 ложечки меда в неделю, вместо конфет - курага, чернослив, инжир, по 1 штучке к чаю, если очень хочется.
А вообще буду просто пить хороший чай из красивой чашки, ощущая его самоценность.

Вот что у меня получилось сегодня.

На завтрак были фитнес-хлопья Nestle (они без сахара) с кусочками персика и простоквашей.




На ланч доела остатки вчерашнего салата из овощей с молодой картошкой и сделала себе бутербродик с домашним низкокалорийным паштетом.




Обед был не совсем по правилам. По внутренним правилам надо было съесть сначала суп, а потом уже второе.
А получилось все вместе - обедали вместе с мужем.

Супчик овощной, я его сварила из того, что было: картошечка, морковка, перчик, брокколи, сельдерей, кукурузка.
А на второе - куриная грудка с кабачками с черносливом и мятой (все на сухой сковороде, в собственном соку) и помидорки.










Ужин состоял из гречневой каши (варила с сухим базиликом и соевым соусом) и салата из помидоров с луком и базиликом.




Это адски вкусно Да, гречка - это длинный углевод, но в строгих диетах на ужин встречается "гречка с овощами".
И это единственный углевод, который в раздельном питании разрешено сочетать с белками. Так что сойдет. Гречки было 3 столовых ложки с верхом.



Еще возможны 100 г простокваши. Если захочется перекусить.

Еще я думаю ориентироваться на правила, которым следуют герои программы "Я худею на НТВ": 5 приемов пищи, каждый раз 70 г белкового продукта, 70 г длинно-углеводного, 140 г овощей. Что-то в этом есть.

Вытащила из своего немецкого прошлого Блиц-диету (очень разнообразно и вкусно, но в российской действительности не всегда находятся нужные продукты: папайя свежая, например) и Спагетти-диету (макарошечки с разными соусами на обед). Было эффективно. Возможно, соблазнюсь.

На этой неделе примериваюсь.

Всем приятных циферок!