Как это делать? ничо не поняла (

Турецкий подъем с гантелей - отличное многофункциональное упражнение, которое может заменить тренировку. Будь готова к тому, что выполнять это упражнение тебе может быть сложно, однако результат того стоит, ведь это кардио, йога и пилатес. Твоя талия станет стройнее, ты - сильнее, а мышцы всего тела придут в тонус.



Как начать: сперва, вместо гантели, можешь использовать литровую бутылку, наполненную водой. Сосредотачивайся на технике и не торопись выполнять упражнение. После того, как немного наберешь форму и будешь выполнять турецкий подъем уверенно, можешь заменить бутылку гантелей.

Исходное положение: ляг на спину на пол или гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правая ладонь лежит на полу, в левой ладони бутылка с водой или гантель.

Как выполнять: подними выпрямленную левую руку вверх, взгляд сосредоточь на весе.



Напрягая мышцы пресса, оторви голову и плечи от пола, обопрись на правый локоть (правая ладонь должна лежать на полу), а левую руку подними еще выше. Взгляд не отводи от гантели.

Согнув правую ногу, положи стопу под левое колено, создавая таким образом цифру четыре.

Перенеся вес на правую ладонь, оторви корпус от пола, опираясь на правое бедро, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Согни левую ногу в колене и поставь стопу на пол перед согнутой правой ногой. Левая рука уходит дальше вверх, взгляд от веса не отрываем.

Оттолкнись правой рукой от пола и, напрягая корпус, перейди в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая все также направлена вверх. Голову держи прямо, смотри прямо перед собой.



Оттолкнись левой ногой от пола и встань, поставив ноги на ширине плеч. Левую руку при этом не опускай. Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем выполни упражнение в обратном порядке.

Возьми гантель в правую руку и повтори упражнение сначала в обычном, а затем обратном порядке.

Выполняй упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю - через день.