НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА
Проблема количества потребления белка, на сегодня все еще актуальна, приведу современные нормы потребления белка различными категориями населения.
-Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.
- Спортсмены-любители (взрослые): 1-; 1,5 г белка на кг массы тела.
-Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 - 1,8 г белка на кг массы тела.
-Юные спортсмены: 1,8 - 2 г белка на кг массы тела.
-Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 - 1,8 г белка на кг массы тела.
-Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 - 2 г белка на кг массы тела.
и как же это умудриться то и за день столько съесть?
к последней