Каждый день дисциплина питания + подсчёт калорий:
ЗАВТРАК
*каша, семечки, сухофрукты или йогурт
ЛАНЧ
*фрукты + орехи
ОБЕД
* белок + овощи, травяной чай
УЖИН
*белок!!!
в виде адегейкий сыр, белые мягкие сыры, гаудетте, рикотта, тофу, ольтермани, зернённый творог, творог, брынза, фета...
Что касается взгляда на сыр глазами блюстителей фигуры, т.е. глазами качат и фитоняшек, то тут необходимо четко их разделять на хорошие и плохие. К первым можно отнести низкожирные сыры следующих наименований:
моцарелла – на 100 гр 280 кал, 20-25 гр жиров, 28 гр белков;
фета – на 100 гр 264 кал, 21-24 гр жиров, 14 гр белков;
чеддер – на 100 гр 402 кал, 30-33 гр жиров, 25 гр белка;
пармезан – на 100 гр 431 кал, 25-29 гр жиров, 38 гр белка;.
Когда и сколько его есть?
Итак,
что касается вопросов “точения” сыры, то людям худощавого телосложения для набора массы необходимо выбирать сыр несколько жирнее, чем 9%, в среднем от 17 до 25 гр жиров на 100 гр продукта. Всем остальным жирность следует держать от 9 до 17%.
Правила приема для эктоморфов:
2-3 раза в сутки: с утра, перекус, послетренировочный прием;
общее количество по весу в граммах в сутки, 80-120 гр (1 ломтик 15-20 гр);
количество дней в неделю, 3-4.
Для всех остальных (низкожирный, 9-17%):
1-2 раза в сутки: завтрак, перекус;
общее количество по весу в граммах в сутки, 70-100 гр;
количество дней в неделю, 3.
Отличный вариант полезного перекуса, следующий рецепт бутерброда. Возьмите цельнозерновой хлеб, положите на него ломтик сыра, потом сверху 2-3 разрезанных вареных перепелиных яйца и сверху накройте листом зеленого салата. В таком бутере каждая калория на своем месте и он позволит правильно подкрепить Вас в течение дня, заменяя конфетно-печенюжные посиделки на работе
.
Сегодня 23 ноября,
Я в активных действиях 
, Желания = Действия = Результат, мой вес сегодня 
-
СЪЕСТЬ НА 100 ККАЛ?
ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Пока нет комментариев.