Злаковый лепесток

Я,к примеру,придерживалась такого меню:

1. Первый день белковый - рыбный (всего 500 г), и можно использовать такой рацион:

завтрак – запеченный минтай;
обед – отварная горбуша;
полдник – малосольная семга с листиком салата;
ужин – рыбный бульон с зеленью и специями.

2. Второй день углеводный – овощной (до 1,5 кг), и можно использовать такой рацион:

завтрак – отварной картофель;
обед – салат из огурцов и помидоров;
полдник - тушеные кабачки с луком и морковью;
ужин: салат с запеченными баклажанами и пекинской капустой.

3. Третий день белковый – куриный (всего 500 г), и рацион может быть таким:

завтрак – отварная курица с листовым салатом;
обед – бульон куриный с зеленью;
полдник: салат из куриного мяса и зелени;
ужин – бульон куриный с небольшим добавлением мяса птицы.

4. Четвертый день углеводный – злаковый (200 г сухой крупы на день). Рацион может быть таким:

завтрак - зерновые хлебцы (2-3 штуки), чай;
обед – жидкая овсяная каша;
полдник – горсть вареного риса, чай;
ужин – гречневая каша (варила не рассыпчатую,а более вязкую,так мне её вкуснее и приятнее есть)

5. Пятый день белковый - творожный (500 г), и рацион может быть таким:

завтрак –творог, стакан кефира (разрешается молоко,но я не переношу его)

обед – творог, чай
полдник –творог, чай;
ужин – творожная запеканка,стакан кефира

6. Шестой день углеводный – фруктовый (до 1,5 кг), и рацион может быть таким:

завтрак – печеные яблоки
обед – фруктовый салат, сок (без сахара)
полдник – сок, банан;
ужин – грейпфрут.

Меню вы можете продумать самостоятельно, главное не выходить за рамки предложенного рациона каждый день.

Спасибо! Отличное меню!

У меня сегодня был злаковый день. Прошел хорошо, т.к. разнообразно. Я с утра приготовила сразу 3 кружки разных каш на воде: пшенка, пшеничная и гречневая на вечер, взяла с собой в город 2 хлебца перекусить и поехала по делам. Заскочила к сестре, она меня хотела тушеным кроликом накормить и пирожными, но я - кремень. Заварили кус-кус и поклевали семечек (чуть-чуть, для души), так что гречневую кашу пришлось скормить детям вместо их любимых макарон. сегодня утром было -2кг за 3 дня, но это с учетом активных физ.нагрузок, тело начало рельефиться, а значит вес меняется не так стремительно, мышечная масса тяжелей жира.

А куда подевались девочки, которые тоже стартовали в субботу, ау, как дела? Весы радуют?

ну, не надо раскисать, у всех бывают и отдых и корпоративы и шашлычки, так что же, сидеть и облизываться, жизнь одна и очень быстро пролетает, чтобы еще и отказывать себе в маленьких удовольствиях. Попробуй еще раз, кто-нибудь обязательно поддержит.

здравствуйте! кто подскажет можно в фруктовый день есть арбуз? и сколько? спасибо!!!

Скажите про арбуз?

с утра соленая овсянка на воде, перекус -чай с отрубями, обед-рис бурый с зеленью, перекус-чай с отрубями и 5 кешью, ужин -гнева, жара стоит-пью квас, поллитра на день
суммарный отвес за 3 предыдущих дня-2.9
след взвешивание в пн, тк сейчас на даче