Урок второй - Постепенность.

В прошлый раз мы поговорили о срывах, о том, что не стоит начинать всё сначала, а необходимо принять срыв, как данность, сделать выводы и продолжить путь.
Основная причина срывов - это слишком жесткие рамки. Нам хочется всего и сразу, ели-наедали лишний вес несколько лет, а избавиться от него хотим за месяц, а то и за неделю. Начитавшись реклам и описаний новых диет, где постоянно мелькают "минус 10 килограмм за неделю", кажется, что это отличный выход: неделю-две ограничить себя по полной программе, а потом снова жить, как раньше. Или просто "буду держать себя в руках".
Это частое, но совершенно ошибочное мнение. Мало у кого получится держать себя в руках после непродолжительных ограничений. За месяц невозможно выработать новые привычки, новые вкусы, новые постоянные рецепты, новые желания. А главный плюс в долгом ограничении это то, что в какой-то момент забывается вкус продукта и его уже не хочется. Кажется неправдоподобным? Но это так! Путем постепенного отказа я изменила свой рацион просто до неузнаваемости, при этом я получаю удовольствие от того, что ем и практически не считаю, что существенно себя ограничиваю, потому что мне просто не хочется вредностей, от которых я отвыкла.

Есть очень хорошая мудрость "Идя старой дорогой, не достигнешь новой цели". Если ваш образ жизни, ваша манера питания привели вас к наличию лишнего веса, значит, как только вы вернетесь в привычное русло, вернется и вес, потому что он - всего лишь следствие того, как вы живете и питаетесь. Если вы хотите избавиться от лишнего веса навсегда, то придется и изменить свою жизнь.
Не пугайтесь, не придется теперь держать себя до конца дней в жестких рамках, как в тюрьме. Ведь мы уже выяснили, что жесткие ограничения путь к срывам, а не к новому образу жизни. А новую жизнь нужно начинать постепенно.

Ошибка "Всё и сразу"


Большинство из нас, планируя начать новую жизнь с понедельника (или весной, или в новом году), устанавливает сразу множество новых правил: и есть теперь по расписанию, и только правильное, и никаких вредностей, и зарядку каждое утро, и прогулка перед сном и... Много-много обещаний и радужных планов, которые в итоге оборачиваются пшиком. А почему? Да потому что тот образ жизни, который вы ведете, установился не с бухты-барахты, а под влиянием определенных причин и взаимодействий с окружающими. Ну, например, поздний ужин - потому что любимый муж приходит с работы, а так хочется посидеть с ним вместе, пока он ест. А если вы по биоритмам сова, то утром встать пораньше для вас невыносимо, так что чуть продрав глаза, бежите на работу, ничего не успев утром сделать, какая уж тут зарядка или пробежка по просыпающемуся парку (как представлялось вечером, когда ваша внутренняя сова была бодра и энергична ). Поэтому среди будней, дел, звонков, решений, суеты, дел по хозяйству, капризов ребенка, усталости мужа, злого начальства, вы не можете держать в голове АБСОЛЮТНО новый план действий, в результате всё быстро заканчивается, а мы ругаем себя слабовольной и утешаемся шоколадкой. Тут сила воли ни при чем, просто большинство дел, делается нами на автопилоте.
Для наглядности, вспомните ходьбу. Когда малыш только учится ходить, то поднять ножку, выдвинуть ее вперед, опустить, перенести вес, поднять вторую ножку: всё это делается осознанно, контролируется каждая фаза движения. Но сейчас вы просто идете и даже не задумываетесь над тем, как вы это делаете.
Так и с новыми привычками: вводить их в свою жизнь нужно постепенно, по одной - первое время тщательно контролируя ее выполнение, акцентируя на ней свое внимание, вывести ее на передний план, чтобы она не болталась где-то на задворках, а постоянно мельтешила перед глазами.

Пишут, что новая привычка формируется 40 дней. На мой взгляд это не так: некоторые привычки приживаются быстро, особенно если она хорошо вписывается в твой ежедневный график дел, и через некоторое время ты ее выполняешь уже без всякого контроля, она становится твоей по-настоящему. А некоторые привычки приживаются с трудом, стоит отпустить контроль и они тут же смываются на лестничную клетку, норовя убежать. Каждый раз приходится их возвращать и снова приучать себя. А некоторые так и не получиться привить безболезненно, так и будут мешаться и доставлять дискомфорт, как горошина принцессе через 100 перин. Я отношусь к этому спокойно, перед тем, как внедрить новую привычку, критически верчу ее в руках и пристально рассматриваю словно вазу: "А как она впишется в интерьер? Не будет ли диссонансом? Доставит ли радость мне или будет только пылиться и раздражать?" И если я понимаю, что ну никак эта полезная привычка меня не порадует, то спокойно ее отбрасываю. На самом деле, полезных и правильных привычек в мире сотни, не надо подбирать все подряд, всегда найдется такая, которая будет еще и радость приносить. Один мой знакомый рассказывал, что бегает по утрам, а я искренне им восхищалась, поскольку я сова и встать хоть на 10 минут раньше - о нееееет! Он с неожиданным полупрезрением откликнулся "Как, ты не бегаешь по утрам? Это ведь для здоровья полезно" На что я его спросила "Ты ешь брокколи? Ведь она очень полезна для здоровья! А вот я ем"

Девчата, не хватайтесь за всё сразу, вводите новшества постепенно - тогда они смогут стать частью вашей жизни.