Три дня в неделю для шикарного тела (упражнения)

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Рейтинг:  +9
Jolanta T
16 июля 2014 года 14 1470 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Три дня в неделю для шикарного тела (упражнения)
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)... Читать полностью
 


Дневник Jolanta T:



Комментарии:

16 июля 2014 года
+1
много кардио+прессоубийство <> шикарное тело, как по мне.

16 июля 2014 года
0
Где б еще взять шикарной силы воли на это все?

16 июля 2014 года
0

16 июля 2014 года
0
Jolanta T пишет:
Где б еще взять шикарной силы воли на это все?
точно!!!!

16 июля 2014 года
0
Прыжки на скакалке?

16 июля 2014 года
0
Наверно можно просто на месте, вверх-вниз, прыг-скок.

16 июля 2014 года
0
Jolanta T пишет:
Пресс - 50 раз
Jolanta T пишет:
Пресс - 40 раз
Jolanta T пишет:
Пресс - 100 раз
уже не встану...что-то продолжать

16 июля 2014 года
0
а я сотку легко делаю

17 июля 2014 года
+1
Jolanta T пишет:
60 раз по 4 подхода
это получается в сумме надо сделать 240 раз? или 4 раза по 15?

17 июля 2014 года
0
240! 15 по 4 это мелочь, для " шикарной" фигуры не прокатит. Хотя я знаю, что после 30 прыгать вообще не рекомендуется, кости уже не те... Я один раз на фитнессе так напрыгалась, что потом кости на ногах болели долго

17 июля 2014 года
+1
4 по 15 более адекватно. Пресс обычная мышца.

19 июля 2014 года
0
Все лучше чем ничего совсем

20 июля 2014 года
0
лучше конечно. бестолково только.

18 ноября 2014 года
0
для набора мышечной массы вообще оптимальноо по 8-12 повторений за один подход)

18 июля 2014 года
0
Уважаемые Знатоки! Еще вопросы:

1. Пресс делаем кому какой нравится? Мне вот на нижний надо упор делать, с поднятием ног. И Как правильно дышать? Вдох на поднятии или опущении ног?
2. Приседания. До конца, до корточек? и дыхание?
3.Наклоны в сторону. Руки на поясе или вверху над головой? Дыхание?
4. По остальным упрам. Дыхание?

хочу начать с понедельника. чувствую после первого дня буду неделю дрожать.

19 июля 2014 года
0
Я не знаток, но как девушка, всю жизнь периодически занимающаяся фитнесом отвечу: пресс делать в необходимой зоне, на раз-вдох, на 2 выдох, и так везде. Приседания не до конца, до полусогнутых ног. Наклоны в сторону: с руками вверху эффективнее.

19 июля 2014 года
0
Молодец! Пиши как дела

18 июля 2014 года
0
после 30 прыгать вообще не рекомендуется
чем можно заменить прыжки тогда?

19 июля 2014 года
0
Может поднятием на носочки? Мелкими такими движениями?

20 июля 2014 года
0
Jolanta T спасибо большое за подсказки
завтра начинаю.

20 июля 2014 года
0
Я наверно тоже с тобой!

20 июля 2014 года
0
О, круто! Давай!

21 июля 2014 года
+1
с утра смогла в серднем каждого упражнения по раз 20. буду постепенно доводить до указанных чисел. вечером сделаю тоже как смогу.

18 ноября 2014 года
0
программа расчитана на неделю?

18 ноября 2014 года
0
упражнения хорошие
вот только чем заменить бы 2й пункт, прыжки?


Оставить свой комментарий
B i "