Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)...
Читать полностью
240! 15 по 4 это мелочь, для " шикарной" фигуры не прокатит. Хотя я знаю, что после 30 прыгать вообще не рекомендуется, кости уже не те... Я один раз на фитнессе так напрыгалась, что потом кости на ногах болели долго
1. Пресс делаем кому какой нравится? Мне вот на нижний надо упор делать, с поднятием ног. И Как правильно дышать? Вдох на поднятии или опущении ног?
2. Приседания. До конца, до корточек? и дыхание?
3.Наклоны в сторону. Руки на поясе или вверху над головой? Дыхание?
4. По остальным упрам. Дыхание?
хочу начать с понедельника. чувствую после первого дня буду неделю дрожать.
Я не знаток, но как девушка, всю жизнь периодически занимающаяся фитнесом отвечу: пресс делать в необходимой зоне, на раз-вдох, на 2 выдох, и так везде. Приседания не до конца, до полусогнутых ног. Наклоны в сторону: с руками вверху эффективнее.
1. Пресс делаем кому какой нравится? Мне вот на нижний надо упор делать, с поднятием ног. И Как правильно дышать? Вдох на поднятии или опущении ног?
2. Приседания. До конца, до корточек? и дыхание?
3.Наклоны в сторону. Руки на поясе или вверху над головой? Дыхание?
4. По остальным упрам. Дыхание?
хочу начать с понедельника. чувствую после первого дня буду неделю дрожать.
завтра начинаю.
вот только чем заменить бы 2й пункт, прыжки?