Белок, белок и ещё раз белок

Я ем просто творог, 2 пачки в день - 72 г белка, остальное из мяса.

Белок есть в бобовых(чечевица, фасоль, разные виды гороха). И жиров там наамного меньше. чем в сыре или свинине.

Зеленый горошек, чечевица тоже содержат много белка.
Лично у меня тоже было плохо с белком, научила себя есть творог. Теперь каждый завтрак это творог, на обед или овощи с индейкой, или овощи с чечевицей, на ужин кабачок с яйцом. Если считать, что на килограмм тела должно быть 1-1,2 грамма белка, то я укладываюсь. И по балансу почти всегда 30-20-50 выходит. Но я пошла через уменьшение количества углеводов, а не увеличения белка - тоже получилось сбалансировать. То есть если уменьшать один из составляющих, остальные автоматически в процентном соотношении увеличиваются

Я купила протеин, но еще не освоила куда и как его добавлять. Девочки добавляют в выпечку. А так ем креветки,морепродукты и у нас чистый белок продается, делаю омлеты с овощами.

Куриная грудка, яичный белок, бобовые, рыба, морепродукты, творог, мясо, не жирное конечно! Спортпит - я пью протеин, развожу в молоке, можно в воде. я в белковые дни запекала куриную грудку (что на косточке), без кожи и прожилок жира, с чесноком в фольге, травы можно всякие добавить, по вкусу. Ела и так, и делала салаты, зелень, помидорки, грудка, сыр тоненькими пластиками (нашла у нас 9 гр. жира, легкий, по вкусу - обычный), заправить можно уксусом бальзамическим, или йогуртом натуральным.
Ну и творог. Может суфле попробуете - конечно, как запеканка, но отличие есть!

Творожно-яблочное суфле в микроволновке

Ингредиенты:

Творог (не зернистый) — 180-200 г
Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)
Яйцо — 1 шт
По желанию можно добавить изюм

Приготовление:

1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо.
2. Всё перемешать вилкой.
3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.
4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта - если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут.
5. При подаче можно посыпать корицей.

Выпекать суфле можно и в духовке. Яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус.

Рыба, морепродукты

Творог с аромиками попробуйте или хотя бы ванильки добавить или корицы.... если совсем он не лезет! Сын - он силовик (для него белки - это все) именно так себя к творогу и приучил.

У Беллакта есть спорт линия:

Я пью Фитнес-Актив, на кружку напитка получается 17,5 гр. белка, 0,7 гр. жира, 11 гр. углеводов, калорийность такой кружки 120 ккал. Как по мне, то напиток вполне не противный, можно и попить для разнообразия))

Орехи содержат белка почти как в твороге. Только нужно быть осторожнее- орехи содержат и жир и калорийные.

Я делаю запеканки с изолятом протеина (шоколадный вкус). Творог+белок яйца+изолят. Очень вкусно и белка много

Я тоже долго мучилась, потому что мне надо больше 100 гр в день. Нашла выход в Гербалайфе - у меня 2 приема с чистым белком по 30 гр, т.е. 60 гр в день уже не заморачиваюсь.

Меня грибы очень выручают- много белка, мало калорий, отсутствие жиров.И люблю я их очень

Самое простое- отделяете белки от желтков и едите 44ккал, Б- 11,Ж-0,У-0, креветки 95 ккал,Б- 18.9,Ж-2.2, У-0, тунец консерв. без масла 90 ккал БЖУ- 18-2-0