Диета в картинках. День девятый

Завтрак
Йогурт с клубникой и черникой и зеленый чай

йогурт 200 г - 100 ккал
черника 10 г - 5 ккал
клубника 20 г - 10 ккал
Итого - 115 ккал

Обед
Салат Греческий

огурец 100 г - 10 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
сладкий перец 100 г - 30 ккал
брынза 50 г - 100 ккал
маслины 5 шт - 40 ккал
несколько листиков салата - 5 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
соль, перец
Итого - 365 ккал

Перекус
Желе с кусочками ананаса

желе 200 г - 120 ккал

Ужин
Коричневый рис с овощами и грибами

коричневый рис 75 г - 250 ккал
кабачок 100 г - 25 ккал
перец 50 г - 15 ккал
помидор 50 г - 10 ккал
шампиньоны 100 г - 25 ккал
оливкосое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец по вкусу, зелень
Итого - 415 ккал

Овощи и грибы протушить на оливковом масле под крышкой. Подать с горячим коричневым рисом.

Вечерний перекус
Фруктовый салат

мандарин 100 г - 40 ккал
яблоко 75 г - 30 ккал
киви 100 г - 50 ккал
мед 1 ч л - 30 ккал
Итого -150 ккал

За день было съедено : примерно 1165ккал.