Животик, он же пресс)))

Ложимся и приготавливаемся к качу - ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо биться лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз? Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты - 8 раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу - 8 раз
3. Правую опустили, подняли левую - 8 раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты - 8 раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени - 8 раз
6. Опустили ноги-обычный кач - 8 раз
7. Положили обе колени на пол в право - 8раз
8. Влево - 8 раз
9. обычный кач - 8 раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше - к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду - как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели - тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам - кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать.
Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут - если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3 минутки?
Т. к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали - мышцы на следующий день болеть не должны.
Т. к. кач не полный и делали все быстро - быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали.
Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу кульминационный момент.
У нас было девять подходов по 8 раз, у кого-то по 5 раз. Умножаем -72 или 45раз!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. Это 72!!!
А если делать по 10 раз??? Это же будет 90!!!
А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3 - 4.???