21 день на создание привычки

Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провело интересный эксперимент. Создали группу, состоящую из 20 человек. Каждому члену дали очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. 30 дней группа должна была носить их не снимая.

По прошествии 20 – 25 дней мозг привык к такой видимости изображения и принимал видимое за действительное. Получается, мозг самостоятельно перевернул картинку. Именно в 21 – й день произошел пиковый переворот.

Решили разделить эту группу на две, одна из которых так и продолжала носить очки, а вторая должна была снять их на 1 день. Что удивительно, им также пришлось 20 – 25 дней привыкать к обратной реальной картинке! Именно с этого момента и пришло мнение, что на создание привычки приходится 21 день.

Однако, следует уточнить – группа людей, участвующих в данном эксперименте, никогда не снимали очки, т.е. носили их постоянно. При подсчете получается, что чуть больше 300 часов ушло на перевосприятие картинки мира, за вычетом времени, затраченного на сон. 300 часов привыкание. Не зря специалисты считают, что воспитать привычку можно в течении чуть более трех месяцев.

Этапы выработки привычки:

1. Принятие решения.

Действия пока никакого нет, но начало положено.

2. Сделать хотя бы разок.

Главное – начать движение.

3. Повторить дважды подряд.

Один раз сделать всегда просто и даже интересно, а вот дважды, следуя день за днем, потребует усилия.

4. Недельный забег.

Происходит борьба с социальным фактором. Ведь делать нужно всю неделю, не исключая выходных.

5. Долгожданный день, 21-ый.

Именно на 21-ый день в сознании происходит закрепление привычки и установится полное ее осознание.

6. День 40-й.

Именно столько дней требуется для того, чтобы привычка окончательно закрепилась.

7. День 90 –й. Заключительный.

Привычка закрепилась на все 100%.

Если же вы захотите вернуть старые привычки, будьте уверены, вам потребуется столько же времени.

Рассмотрим пример: Если вы решили ходить в бассейн, и ходите уже 21 день, привычка выработалась. Вы походили еще одну - две недели и бросили данное занятие. По прошествии 21 дня произошло полное отвыкание от привычки. Тут важным критерием выступает регулярность. Если вы пропускали тренировки, то все этапы привыкания становятся бесполезными, т.к. прерывать привыкание к привычке нельзя.

Кстати, то же касается бросания курить!

В заключение можно добавить:

• Если вы решились выработать себе привычку, то надо отслеживать свои действия сознательно все 3 месяца подряд. Немного расслабиться можно будет на исходе этого срока;

• Если случился перерыв или разрыв в сроке привыкания, то начинать нужно будет заново;

• Будьте решительны и действуйте до конца, не зависимо от условий и обстоятельств, раз приняли решение создать привычку. Удачи!