Несколько правил для себя

Несколько правил для себя
1) Принимать витамины!
во время ограничений в питании часто не хватает нужных элементов, поэтому поливитамины как раз то что нужно.
2) Вес порций 200-250 гр.чтобы не растягивать желудок. На глаз сложно это определить, поэтому все завешиваем.
3) Чтобы сбросить вес нужно есть!!! лучше всего 3 раза основной прием пищи и 2 перекуса (овощи, орехи, кефир)
4) Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы не вырабатывался гормон который который откладывает все в жир.
5) Рассчитать калорийность меня на день, не более 1500.
6) Выпивать простую воду из расчета на 1 кг веса 30 мл. Пить после еды через некоторое время. (2250 мл)
7) Высыпаться! Сон красоты 12 ночи!
8) Сладкое в первой половины дня и желательно после завтрака, чтобы меньше его съесть, а просто полакомиться и получить удовольствие!
9) Пешие прогулки, минимум 50 минут в день, 8-12 тыс шагов = 4-5 км
10) за месяц скинуть до 3 кг, не больше. (мне надо скинуть 8 кг, значит это должно занять около 3 месяцев. сейчас август, значит к ноябрю д.б. -8 )
11) 5 минут бега на месте чтобы "протрясти лимфу чтобы снять отечность"
12) утренний комплекс для спины.
13) исключить сахар, мучное, картофель, шлифованный рис.


Пять причин для чего я хочу похудеть:
- разгрузить свой позвоночник, и сустав.
- хочу чувствовать себя сексуальной и привлекательной
- хочу легкость, и нравиться себе!
- хочу покупать вещи которые мне нравятся
- хочу больше энергии