Люблю вставать раньше всех. Скажем, в 7 по выходным, как, например, сегодня. Занавески слегка колышутся от лёгкого утреннего ветерка, мягкий холодок проникает в комнату вместе с ароматным воздухом... Я живу на первом этаже, поэтому такие виды, как восходящее солнце или россыпь окаймлённых золотом облаков мне не доступны. И поэтому я открываю окно и просто впускаю в свою комнату бодрость нового дня. Он начинается с аромата кофе и сладких фиников под остренькие крики стрижей, носящихся вдоль горизонта. Так приятно просто сидеть и пить любимый напиток, легко и непринуждённо, как всегда хотелось проводить первый час дня.
Немного чтения и получасовые упражнения. Сегодня меня ждал кикбоксинг из The Biggest Winner Джил. Странно, на прошлой неделе я просто умирала, делая эти упражнения. Не то что бы мне было тяжело, совсем нет. Просто дыхалка слабая, вот я и сопела, как паровоз
А этой неделе ничего, нормально. Я бы сказала, намного лучше! Удивило!
После прохладного душа - ещё один заряд бодрости перед предстоящим жарким днём - принялась готовить завтрак. У меня как всегда - овсянка, сэр
Сегодня была с яблочком и корицей. В общем, то - сё, сыр, хлебец, финики, персик и прочие прелести незаметно оказались съеденными. В итоге - завтрак в 700 ккал. Без обжорства, причём. И я подумала: ну а что такого? завтрак должен быть плотным!
На ланч умяла морожко. Подумала: ну, а что такого, в первую половину дня можно!
В обед приехала в сад. Забацали, значит, там шашлычки. Не, не свинина. Грудка куриная, всю кожу собственноручно сняла и отправила восвояси. Но какие же шашлычки без лучка, да кетчупа, да хлебушка? А сколько яблочек в саду! И как же обойтись без чая со смородиновыми листочками и мятой? Нее, не так часто я бываю на природе, чтобы отказываться от таких простых, привычных радостей, ведь всё это - часть атмосферы, без которой общая картина отдыха разрушается. И я не испытывала никаких угрызений совести, хоть и наелась - мама не горюй!
Вернулась домой с мыслью: Сейчас буду с ужасом подсчитывать умятые за день калории. Скажем так, ситуация у меня странноватая
В общем, когда я впервые подсчитывала свои RMR, AMR, БЖУ и т.д. при весе 75, я решила, что возьму коэффициент для занятия спортом по 5 дней в неделю примерно. По этим пределам и питалась. На калории я не особо обращала внимание, больше смотрела на отдельно БЖУ. Вписывалась в эти пределы, при этом занимаясь ежедневно. Когда немного сбросила, подумала, а что это у меня коэффициент-то неверный! Пересчитала на новый вес, и получился у меня такой диапазон:
Калории: 1978 - 2328
Белки: 148 - 304
Жиры: 33 - 52
Углеводы: 223 - 291
И вроде всё правильно подсчитала! Ужас! Получилось даже больше, чем на предыдущей неделе с большим весом!
Впрочем, всё равно я столько не съедала. До сегодняшнего дня...
Смотрю я, значит, на свои подсчёты и на дневник питания, на подсчёты, на дневник питания... И понимаю, что я вписываюсь в норму! Но, блин! Такие скачки получаются изо дня в день! Думаю: а хуже не будет от этого? Думаю, конечно, но если бы я смогла отмотать время вспять, всё равно ведь провела бы время так, как провела. В общем, дожевав последнее яблоко, я принялась писать эту исповедь. Кстати, вот моё так называемое меню на сегодня
Интересно, плохо ли это? И все ли, кто хочет похудеть, так относятся к дням, когда просто хорошо проводишь время?
поэтому к диете надо добавлять фитнесс (это есть!)
и периодически устраивать "праздник желудка" - чтобы организм не боялся что уморят и не копил
Так что мало это 1800 ккал, можно было и 3000 наесть
но - раз в месяц
А можно 2 раза по 2000?
потому что где 2, там и 3 ..... и понеслось
Ну а по калорийности день отличный же, даже я, человек-обсессивный синдром, только за кекс себя в таком меню и корила бы.
за 10 грамм?