 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +1 |
|
3 августа 2014 года | 139 | 3 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Дорогие, подскажите, пожалуйста, какие-нибудь не сильно сложные упражнения, которые можно выполнять на природе в перерывах между пробежкой. Такие, чтобы не нужно было ложиться на землю. Буду очень, очень благодарна! Читать полностью |
Дневник Джо Рисс:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
1. Двигаясь не торопливо поднимаем руки вверх – вдох, опуская вниз – выдох.
2. Вращение согнутых в логтях рук вперед и назад
3. Прямыми руками тоже можем выполнять вращения.
4. Правая рука вверх – за голову, левая – за спину. Через шаг меняем положение рук.
5. Хлопок перед грудью – выдох, за спиной — вдох
6. Выпад правой ногой, затем встаем ровно и выпад левой ногой.
В упражнениях с седьмого по двенадцатое руки держим на поясе
7. Ходьба перекрещивающимися шагами или ходьба крестиком
8. Ходьба на носочках.
9. Ходьба на пяточках.
10. Ходьба на внешней стороне стоп.
11. Поднимание ног согнутых в коленях выше пояса.
12. Взмахи прямыми ногами выше пояса.
13. Руки в стороны (с поворотом корпуса)— вдох, вниз — выдох.
14. «Раскачивающийся» шаг с акцентированным переносом тяжести тела на опорную ногу (имитация спортивной ходьбы).
15. Ставим руки перед грудью и поворачиваем корпус в лево а затем в право
16. Кисти сжаты в кулак. Выполняем «бой с тенью» левой рукой в правую сторону с поворотом корпуса, а правой в левую.
17. Руки «в замке» за спиной, выполняем повороты корпуса.
18. Прыжок левой ногой – шаг правой, прыжок правой шаг – левой.
19. Также выполняем предыдущее упражнение с подниманием колена
20. Потягиваемся прямыми руками в верх прогибая поясницу – вдох, опустить руки в низ -выдох