Словарь отговорок и отмазок. Часть 5.

Извиняюсь за задержку этой части. Но раз читающие есть, то с удовольствием продолжу разоблачение "стопроцентных причин", не дающих расстаться с лишними килограммами...

С - Сидячая работа.

Особoe мecтo в oптимизaции peжимa тpyдa и oтдыxa пpинaдлeжит пpoизвoдcтвeннoй гимнacтикe. Бoгaтый oпыт coтeн пpeдпpиятии, мнoгoчиcлeнныe нayчныe иccлeдoвaния, пpoвeдeнныe зa пocлeдниe двa дecятилeтия, кaк нa пpoизвoдcтвe, тaк и в лaбopaтopияx, yтвepждaют нeocпopимyю пoльзy ввeдeния paциoнaльнo opгaнизoвaннoй пpoизвoдcтвeннoй гимнacтики в peжим тpyдa нa paзличныx yчacткax coвpeмeннoгo пpoизвoдcтвa.
Бoльшoe пpaктичecкoe знaчeниe пpoизвoдcтвeннoй гимнacтики виднo в тoм, чтo oнa cпocoбcтвyeт ycкopeнию вxoждeния в paбoтy в нaчaлe paбoчeгo дня (ввoднaя гимнacтикa) и пpeдyпpeждaeт cнижeниe paбoтocпocoбнocти в кoнцe пepвoй пoлoвины paбoчeгo дня и в пocлeдниx чacax paбoты (физкyльтурнaя пayзa и физкyльтминyты).
Физиoлoгичecкoe знaчeниe физкyльтурныx пayз cocтoит в ycкopeнии и углyблeнии oтдыxa вo вpeмя peглaмeнтиpoвaнныx пepepывoв, в вoccтaнoвлeнии нapyшeнныx динaмичecкиx cтepeoтипoв и в пpeдyпpeждeнии вoзмoжнoгo их нapyшeния. Oтcюдa cлeдyeт oчeнь вaжнoe пoлoжeниe: нaзнaчaть пepepывы для физкyльтурныx пayз цeлecooбpaзнo в мoмeнты, пpeдшecтвyющиe paзвитию утoмлeния, c тeм pacчeтoм, чтoбы пpeдoтвpaтить вoзмoжнocть cнижeния paбoтocпocoбнocти и coxpaнить нa вceм пpoтяжeнии paбoчeгo дня выcoкий ypoвeнь пpoизвoдитeльнocти тpyдa. Bo вpeмя физкyльтурныx пayз, т.e. aктивнoгo oтдыxa, выпoлняютcя тaкиe yпpaжнeния, кoтopыe oбecпeчивaют пepeключeниe дeятeльнocти нa мышeчныe гpyппы, нe yчacтвoвaвшиe (или мaлo yчacтвoвaвшиe) в ocнoвнoй paбoтe. Этa peкoмeндaция ocнoвaнa нa oднoм из ocнoвныx ecтecтвeнных зaкoнoв выcoкoй пpoизвoдитeльнocти тpyдa - зaкoны пepeмeны дeятeльнocти.

Я надеюсь, что вы продрались сквозь официальный слог советских документов и уже поняли о чем будет разговор. Да-да, на сидячую работу зачастую спихивается нежелание взяться за свою жизнь со всей ответственностью.

Я работаю бухгалтером, как минимум 8 часов в день (а в период сдачи отчетности и больше) сижу, скрючившись, перед компьютером и стучу по клавишам. Какое-то время боли в шеи и между лопаток были такими, что я даже ночью не могла расслабиться. Конечно же в лишних килограммах была виновата работа без движения в одной позе. Странно, но почему тогда вокруг есть и стройные коллеги, которые так же сидят с тобой весь день на работе, но не имеют лишних килограммов

Как бы надоедливо это не звучало, но не обязательно сиднем сидеть весь рабочий день. Можно вспомнить про советские физкультминутки, можно делать упражнения, когда коллеги выходят на перекур или не смотрят в вашу сторону (такими комплексами упражнений на офисном стуле интернет забит), можно в обед быстро поесть и вместо ля-ля-шек в столовой прогуляться вокруг офиса. Меньше пользуемся телефоном, чаще ходим к коллегам в соседний кабинет ножками. Перекусываем не печеньками, а морковками - хрустит так же, да еще и полезно.

К тому же на работе мы всего 9 часов (в среднем), а в сутках всего 24. Значит нельзя скидывать всю вину только на часть проводимого дня, есть еще время, которое можно потратить на лежание на диване, а можно на занятие в спортзале, например. Или на прогулку. Совет банальный, но тем не менее действенный: как вы добираетесь домой с работы? Вы пробовали хотя бы часть пути ходить пешком? Но не один раз, а потом махнуть рукой "не помогает", а каждый день и независимо от погоды или настроения? Мы двигаемся очень мало, современные технологии облегчают нам жизнь во всем. Сидим на работе, сидим в транспорте, сидим дома... Ходим пешком довольно редко, так давайте воспользуемся возможностью прогуляться, когда идем с работы: это поможет расслабиться, отвлечься от дел, перейти из мира бизнес-леди в мир мамы, жены, семьи. Накопленное раздражение, усталость, мелочные обиды отступят и домой вы войдете совсем в другом настроении. Попробуйте!

И главное: не сидячая работа диктует вам, что кушать, вы это решаете сами. А в правильно подобранном питании 60% успеха. Плюс добавленная активность - и вы не просто бухгалтер/менеджер/секретарь, а стройный бухгалтер/менеджер/секретарь. Работа это только часть вашей жизни, не подчиняйте ей своё здоровье, красоту, бодрость только потому, что имеете возможность работать сидя, а не бегать 12 часов за добычей, как древние люди...


Т - Тяжелое детство.

«А вчерась мне была выволочка. Хозяин выволок меня за волосья на двор и отчесал шпандырем за то, что я качал ихнего ребятенка в люльке и по нечаянности заснул. А на неделе хозяйка велела мне почистить селедку, а я начал с хвоста, а она взяла селедку и ейной мордой начала меня в харю тыкать. Подмастерья надо мной насмехаются, посылают в кабак за водкой и велят красть у хозяев огурцы, а хозяин бьет чем попадя. А еды нету никакой. Утром дают хлеба, в обед каши и к вечеру тоже хлеба, а чтоб чаю или щей, то хозяева сами трескают. А спать мне велят в сенях, а когда ребятенок ихний плачет, я вовсе не сплю, а качаю люльку. Милый дедушка, сделай божецкую милость, возьми меня отсюда домой, на деревню, нету никакой моей возможности… Кланяюсь тебе в ножки и буду вечно бога молить, увези меня отсюда, а то помру…»

Я люблю своих родителей и особенно свою маму, считаю, что они делали всё возможное, чтобы обеспечить мне счастливое детство. Конечно, взгляды и характеры у всех разные, поэтому там где мы не похожи по натуре, возникали неизбежные сложности, но сознательно они никогда не делали что-то мне во вред. Даже наказывая, даже проявляя строгость, даже в чем-то ограничивая, они руководствовались тем, что сами считали лучшим для меня.
Поэтому меня неизменно удивляет и даже возмущает, когда кто-то начинает перекладывать ответственность за свои неудачи на "неправильное воспитание родителей". Причем эти обвинения зачастую весьма противоречивы:
"В нашей семье готовили невкусно и поэтому теперь я ем всё подряд, наверстывая упущенное, так как еда для меня нечто недоступное и желанное"
"Моя мама готовила очень вкусно, теперь еда для меня это удовольствие и наслаждение, а не просто насыщение организма. Я ем и не могу остановиться, наслаждаясь вкусом еды"
"Мои родители отправили меня в спортивную секцию, хотя я не очень хотела этим заниматься. Теперь я не люблю спорт, а потому толстая"
"Моим родителям было наплевать на меня, они даже не подумали определить меня в какой-нибудь спортивный кружок. Ведь они - взрослые, а значит знали, что это важно для развития. Конечно, я была ребенком, мне хотелось развлекаться, но надо было настоять и определить меня куда-то. А так я ничем не занималась, а потому не понимаю и не люблю спорт, вот и толстая"
"Мои родители не любили меня, мало обнимали и уделяли мне внимание, вот я и выросла закомплексованная, не люблю себя, а потому наела вес, чтобы компенсировать недостаток любви"
"Меня в семье очень любили, баловали, закармливали и тискали. Теперь я выросла и не могу себе ни в чем отказать, не умею контролировать свои желания в еде, не могу заставить себя заниматься спортом"

Вы видите? Как бы нас не воспитывали, всегда оказывается, что именно эта манера воспитания и повлекла за собой наши теперешние ненавистные килограммы. Но многих воспитывали так же, как и нас, а они не обязательно имеют лишний вес. Может хватит обвинять прошлое, а пора уже переместиться в настоящее и начать что-то делать для будущего?
Детство осталось позади, даже если родители были неправы, то прошло уже много лет, пора уже перестать быть обиженной девочкой, уже можно самой отвечать за свою жизнь, самой выбирать то, что будешь есть, самой задуматься о том, какую выгоду приносят активные увлечения.

И еще, подумайте вот над чем: если вы сейчас жалуетесь на то, что вам в детстве не привили основ правильного питания и любви к спорту, а потому вы ничего не стараетесь сейчас изменить в своей жизни, значит и своих детей не учите этому. Вы хотите, чтобы через несколько лет они обвиняли вас в том же, в чем вы сейчас обвиняете своих родителей? Если нет, то давайте меняться и на своем примере показывать детям, как можно жить, чтобы оставаться стройными и физически здоровыми всю жизнь!


У - Удовольствие.

"Всё, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению"

- Ах, в жизни и так мало удовольствий - вздыхают некоторые пышные дамы. - Почему я должна лишать себя единственной доступной радости и отказываться от любимых тортиков? Что хорошего в жизни, если я даже поесть не могу того, что хочется?...

Да, это проблема. Еда - это самый быстрый способ активировать центр наслаждения в мозге. Да еще и никаких усилий: не надо потеть в спортзале, не надо соблазнять мужчину и выкрутасничать в постели, не надо выходить из дома и гулять по парку, вдыхая воздух зеленый от листвы, не надо ночью веселиться в клубе, танцуя и зажигая. Надо просто достать из холодильника или буфета очередное лакомство и уже через некоторое время станет хорошо и спокойно, проблемы покажутся незначительными, тело охватит приятная истома, а значит можно и спать пойти.
Загвоздка только в том, что если раздражать центр наслаждения только одним способом (едой), то он будет становиться все менее и менее чувствительным к этому раздражителю 9эффект привыкания, ничего не поделаешь). А значит с каждым разом будет нужна всё большая и большая порция еды, чтобы достичь привычного состояния. Ничего не напоминает? Совершенно верно, это эффект наркотика.
Шоколад, торты, пирожные, даже сало для некоторых - это такие же наркотики, только разрушающий здоровье эффект не так бросается в глаза. Да и купить еду легче легкого, магазинов полно, а следовательно "ломки" почти не бывает, так как даже ночью в современном городе можно купить еды в круглосуточном магазине или даже заказать на дом. Вот и получается, что как только возникает малейший аппетит (не голод), мы его можем удовлетворить, а потому не замечаем, как постепенно еда превращается в необходимый наркотик. Захотели - съели, не замечая пугающей грани, когда еда становится реально единственным удовольствием, затмевая собой всё остальное.

На самом деле единственный способ избавиться от такого восприятия еды - это добавление новых жизненных радостей, надо постараться найти, что еще способно вас успокаивать, дарить вкус жизни.

Для кого-то это рукоделие - вязание, вышивка, декупаж: руки заняты работой, так что даже вредняшку в рот не закинуть, потому что беспокоишься, чтобы не запачкать работу, да и все мысли сейчас полностью сконцентрированы на крестиках, подсчете петель, нанизыванию маленьких бисеринок. Сосредоточившись на любимом занятии, некогда думать о еде.

Для кого-то это времяпрепровождение с любимыми людьми: можно повести детей в зоопарк, можно прогуляться с любимым по парку, можно заняться сексом с мужем, можно с мамой пойти на мастеркласс. Главное проводить это время активно, а не есть в кафе или сидеть несколько часов неподвижно в кинозале.

Кто-то любит спорт: так тут выбор в современных спортклубах поистине огромен, начиная от тренажеров и гантелей и заканчивая групповыми занятиями пилатесом, степом или bums. Любите поспокойнее: можно ходить в бассейн или на йогу, любите поактивнее: можно записаться на латиноамериканские танцы - адреналин от активных занятий так повышает настроение, что выходишь из зала зарядившись энергией, а не устав.

Старайтесь не выделять еду в группу "ни с чем не сравнимое удовольствие", так как оно неизбежно заслонит собой всё остальное и скатится на уровень "хочешь отдохнуть, давай пожрем" Еда - это топливо для организма, она должна быть вкусной и питательной, но не должна быть радостью, наслаждением, единственным желанием. И хотя это звучит в противовес обычной практике: никогда не наказывайте себя за чрезмерное чревоугодие разгрузочным днем или ненавистной нагрузкой на следующий день. Почему? Да потому что сразу получается психологическая цепочка можно вкусить блаженство, если принести за это жертву. и чем больше вы себя будете себя наказывать за печеньки и салаты с майонезом, тем больший ореол желанности они будут приобретать. Попробуйте после срыва доставить себе активное удовольствие и сравните яркость впечатлений. В следующий раз, когда рука потянется за лишним куском пиццы, подумайте, а что я могу этому противопоставить? Вот если не съем этот кусок, то завтра пойду на массаж, куплю себе обновочку, выберусь на природу, устрою романтическую ночь... Если в противовес еде предлагать другие удовольствия (но это должно реально вам нравиться), а не наказание в будущем, то тогда возможно рука дрогнет и вам захочется чего-то еще, кроме пятиминутного удовольствия языка.

Помните, в жизни много других удовольствий, кроме еды, надо только позволить им войти в вашу жизнь, а не строить баррикады из сэндвичей и картошки фри между вами и прочими жизненными радостями.


Ф - Финансы.

"На широкой улице, да на Дерибасовской,
Да на Дерибасовской, песенки поют.
Граждане прохожие, девушки пригожие,
Господа хорошие оцените труд.
...
Благосостояние братцы укрепите,
Жизнь пойдет культурная: опера, балет,
Курица, свинина, мясо буженина,
Рыба осетрина - комплексный обед"

Песенка уличных музыкантов из кинофильма "Зефир в шоколаде"

Мне кажется - это третий по распространенности аргумент при обсуждениях "Почему я не могу начать правильно питаться и похудеть". Большинство полных женщин абсолютно уверено: быть стройной - это дорого. Дорого правильно питаться, дорого посещать массажистов, дорого платить за абонемент в спортзал... Скромной зарплаты на это не хватит, так что не стоит и пытаться. Стоит начать говорить о преимуществах правильного питания, как сразу слышишь в ответ "Дааааа, красная рыба стоит дороже макарон!" Само собой, но почему сразу красная рыба? Овощи это тоже правильное питание и килограмм кабачков стоит дешевле килограмма пирожных. Не надо сразу бросаться в крайности, правильное питание - это не дорогие деликатесы, это просто контроль над чрезмерным потреблением вредных продуктов. Каждый формирует свою продуктовую корзину исходя из своих заработков, понятное дело, что она различается, но и продуктовая корзина человека, следящего за питанием, не равна корзине олигарха с красной икрой, фуагра и устрицами.

Если подходить разумно, то правильное питание не обойдется дорого. Во-первых, экономия начнется в связи с уменьшением порций. Когда начинаешь есть натуральные продукты, не напичканные вкусовыми добавками, только разжигающими аппетит, не содержащие огромное количество сахара (от которого происходит скачок инсулина и чувство голода наступает очень быстро), то насыщение наступает от меньших по размеру порция и длиться дольше. Во-вторых, большинство страдающих лишним весом ест сладости, как десерт, дополнение к основной трапезе. То есть обед и ужин всё равно съедаются, а потом поверх добавляется лакомство, которое по калорийности равно всему обеду в лучшем случае. Если эти сладости исключить получится еще одна освободившаяся графа в бюджете. В-третьих, если денег не хватает, то не надо гнаться за дорогими продуктами: можно есть салат из авокадо, а можно из капусты, можно покупать дорогую сырокопченую колбасу, а можно отварить или потушить курицу со специями и положить на бутерброд ее - выйдет и дешевле и сытнее и полезнее. Фрукты - конечно дорогие, но почему при правильном питании надо есть заморские ананасы и манго? Стограммовая хорошая шоколадка стоит у нас 60 рублей и килограмм слив стоит тоже 60 рублей. В шоколадке в 10 раз меньше веса и объема, чем в килограмме слив, то есть желудок она не заполнит, чувство голода наступит быстро. Но зато и калорий в ней одной, как в том же килограмме слив, который за счет большего объема и растянется на дольше. Так что исключая сладости, продукты, которые не насыщают - майонез, жирные соусы, снеки, покупая недорогие местные овощи вместо колбасы и фастфуда, вы только сэкономите, а не разоритесь. Просто выбирать надо по цене в том числе: не красную рыбу, а треску (которая не менее полезна), не сельдерей и брокколи, а обычную капусту и морковку, не киви, а яблоки (которые из-за множества сортов имеют разные вкусы и по-разному оказывают воздействие на организм).

Теперь про спорт: да на покупку абонемента в престижный спортклуб деньги найти трудно, но заниматься можно и самой. Когда кто-то покупает карточку, он покупает не сразу красивое тело, а только возможность ходить и заниматься. То есть если желания нет, то все равно ничего не получится, а если есть желания, то можно делать упражнения дома на коврике. И не сидеть вечером перед телевизором, а пройтись по округе (что дешевле, так как уменьшит счет на электричество). Те кто летом любит выезжать на пикники и жалуется, что опять наел килограммы: гораздо дешевле поехать на природу не поесть, а просто походить, например нарисовать пеший маршрут на карте и попробовать пройти его в реальности. Пилатес, каланетику, даже танцы живота можно изучить дома, купив диск, не обязательно ходить в спец.группы.
В общем кто хочет, тот находит возможности заниматься и без дорогих спортивных клубов, а кто не хочет - тем и клубы не помогут, они просто не будут туда ходить.

Так что и маленький бюджет, это вовсе не причина лишнего веса, возможно это дополнительное препятствие на пути, но преодолевая их, мы становимся сильнее, чем были в начале, так что гордость от ощущения победы будет еще сильнее.


P.S. Продолжение следует строго по пятницам.